Ki jan débutan ka kòmanse ak Cardio

Kenbe kè ou ak poumon an sante

Pifò nan nou deja konnen ke Cardio fè egzèsis enpòtan pou yon kantite rezon. Li ede ou boule kalori ak pèdi pwa , li kenbe kè ou ak poumon an sante, epi li ba ou enèji. Li ka ede tou anpeche ak / oswa jere kèk kalite kansè, pwoteje ou kont dyabèt, epi ede evite metabolik sendwòm.

Menm konnen tout benefis sa yo gwo pa fè li nenpòt ki pi fasil yo kòmanse, sitou si ou pa janm te egzèse oswa li te yon bon bout tan depi ou te eseye cardio.

Pwen an nan Cardio se, nan kou, jwenn batman kè ou moute pou ke ou ap respire pi rèd ak boule kalori. Pwoblèm lan se, ki ka reyèlman alèz, sitou si ou pa janm te fè eksperyans ki kalite malèz anvan.

Se konsa, ki jan ou jwenn te kòmanse ak obstak sa yo nan chemen ou a? Etap sa a pa gid etap ka ede ou pran kwasans lan epi retounen nan Cardio.

Pou kòmanse ak Cardio

1. Chwazi yon aktivite ke ou jwi - Sa a se sèl bagay ki pi enpòtan fè depi pa gen moun ki vle pase tan yo ke yo te mizerab. Egzèsis ki pi bon pou ou se youn nan ou pral aktyèlman fè , pa youn nan ou panse ou ta dwe fè. Mache se yon bon kote yo kòmanse depi li pa mande pou ekipman espesyal epi ou ka fè li nenpòt kote. Si mache se pa pou ou, anyen ap travay osi lontan ke li enplike kèk kalite mouvman kontinyèl tankou monte bisiklèt, naje, kouri, Aerobics, zaviwon, eskalye k ap grenpe, danse, elatriye Kenbe nan tèt ou ke nenpòt ki aktivite ka santi difisil, se konsa pa règ yon bagay soti jis paske li difisil pou premye fwa. Li toujou vin pi fasil.

1. Fikse yon orè ki senp - Si w ap jis kòmanse soti, ou ka pa konnen konbyen egzèsis kò ou ka okipe. Si ou se yon debutan, yon bon kote yo kòmanse se ak apeprè 3 jou nan fè egzèsis ak yon jou nan rès an ant. Sa a pral pèmèt ou jwenn yon santi yo pou kòman kò ou reponn a fè egzèsis ak ki jan li santi l baton nan yon orè antrennman. Kò ou bezwen tan pou ajiste, men se konsa lide ou.

1. Kòmanse ak yon minit 5-10 cho leve nan kardio limyè a ogmante pousantaj kè . Ale twò difisil oswa vit pral sèlman fè li santi yo vin pi mal.
2. Ogmante vitès ou ak entansite a yon ti kras pi rèd pase konfòtab (sou yon Nivo 5 oswa 6 sou sa a Echèl èksèpsyon ou konprann ou ka itilize vitès batman kè kontwole entansite) epi ale osi lontan ke ou alèz ka. Kòmanse kote ou ye a, pa kote ou vle yo. Ou ka sèlman kapab fè egzèsis pou kèk minit nan yon moman, men sa pral chanje byen vit si w ap konsistan.
3. Fen chak antrennman ak yon fre desann nan Cardio limyè ak detire misk yo ou te travay yo detann epi kenbe misk ou fleksib.
4. Chak semèn, ogmante tan antrennman ou pa kèk minit jiskaske ou ka travay kontinyèlman pou 30 minit yon sesyon. Menm si ou jis ogmante pa yon minit pou chak antrennman, sa a ase. Li pi bon fè yon bagay gradyèl pase li se kòmanse twò difisil ak Lè sa a, kite fimen.
5. Pa enkyete sou distans oswa vitès . Pou premye semèn yo, konsantre sou ki montre moute pou antrennman ou ak tan bilding. Ou gen anpil tan pou travay sou vitès ou ak distans.
6. Apre 4-6 semèn, chanje woutin ou lè ou ajoute yon lòt jou nan egzèsis, ogmante vitès ou / entansite, ajoute yon nouvo aktivite ak / oswa ogmante kantite tan ou fè egzèsis.

Konsèy pou pi bon antrennman

• Asire ou ke ou gen soulye bon jan kalite pou chwazi aktivite ou.
• Kòmanse dousman . Fè twòp twò bonè ka mennen nan blesi ak mizè. Fè sa w ap konfòtab ak ak tou dousman pouse limit ou yo chak antrennman.
• Eseye nouvo aktivite . Yon fwa ou jwenn itilize nan travay deyò, chanje bagay yo. Fè menm bagay la ka mennen plaza , annwi, ak blesi . Ou ta ka vle bwa nan aktivite a menm pou yon ti tan, ki se amann. Men, yon fwa ou te pèfeksyone ke, li fasil jwenn anwiye.
• Se pou ou pare pou fè egzèsis lè ou manje kò ou regilyèman pandan tout jounen an ak lè ou rete idrate.
• Pran jou rekiperasyon anplis si w santi w mal oswa fatige. Chak semèn diferan. Pafwa ou pral gen plis enèji pase lòt moun, se konsa ale ak sa epi fè sa ou bezwen pou fè pou kò ou.

• Eseye sa yo antay fè antrennman ou plis entans ak efikas.

Ki jan difisil ou ta dwe travay?

Lè w ap fè Cardio, ou ta dwe aprann ki jan pou kontwole entansite ou a asire w ke w ap travay efektivman.

Ou ka fè sa nan yon varyete fason:

• Sèvi ak Zòn Karyè To Tarif la - Pa kalkile THR ou, ou ka itilize yon poumon kè pou kontwole swiv vitès kè ou ak asire w ke ou ap rete nan zòn ki pi efikas batman kè .
• Panse ègzèsis - Ou ka tou jis kontwole ki jan ou santi ou nan tout antrennman ou, plase li sou yon echèl de 1 a 10. Yon antrennman modere ta dwe mete ou nan sou yon nivo 5 oswa 6, yon nivo ki santi l tankou egzèsis, men se pa soti nan zòn konfò ou.
• Tès la Pale - Yon sèl sa a se senp - Si ou ka pale fasil pandan w ap fè egzèsis, ou ka pwobableman pouse pi rèd. Si ou ka pale nan fraz kout, ou se dwa nan yon apante modere . Si ou pa respire, w ap byen soti nan zòn konfò ou. Sa a amann si w ap fè fòmasyon entèval , men ou pa vle pase antrennman antye ou nan nivo sa a.

Varyete ap kenbe kò ou ak lide ou defye, se konsa apre peryòd la kondisyon kondisyone (apeprè 6 semèn nan antrennman ki konsistan), varye entansite antrennman ou ak tan. Chak semèn, fè yon long, ralanti antrennman-45-60 minit nan fen a pi ba nan THR ou ak yon kout yon sèl-20-30 minit nan fen a pi wo nan THR ou. Lòt antrennman ou yo ka ant 30-45 minit, nan mitan an nan THR ou.

Sepandan ou kòmanse, kenbe li senp. Ou pa bezwen kouri pou yon èdtan yo ka resevwa yon antrennman bon Cardio. Pouse twò difisil ka fè ou mizerab epi pa gen moun ki renmen sa. Bay tèt ou pèmisyon fè sa kò ou, ak lide ou, yo pare pou. Sonje, ou dwe kòmanse kote ou ye a, pa kote ou vle yo.