Youn nan fason ki pi bon pou nenpòt atlèt ranfòse akselerasyon li, vitès tèt, ak ladrès se pratike sprinting kont rezistans. Teknik fòmasyon sa a te alantou pandan dè dekad, men pwogrè nan ekipman ak Kovèti pou fè metòd yo nan pratike Sprint-rezistans egzèsis plis toupatou, san danje e menm plis plezi. Si ou se yon atlèt oswa yon antrenè, ou ka vle ajoute yon varyete de sa yo egzèsis Sprint egzat nan sak antrennman ou nan ke trik nouvèl.
Poukisa Sprint kont rezistans?
Rezon prensipal ki fè egzèsis sa yo se ede atlèt bati fonksyonèl pouvwa a jenere pi vit akselerasyon ak atenn pi wo vitès maksimòm. Fòmasyon reziste ede atlèt ogmante vitès-a-fòs rapò ki amelyore kapasite yo nan jenere pi gwo fòs pandan kòmanse Sprint, oswa pandan nenpòt akselerasyon rapid pandan y ap kouri. Li son konplike, men li se yon konsèp jistis senp. Pouvwa a plis yon atlèt jenere lè pouse koupe atè a, pi vit nan yo pral pouse tèt yo lwen tè a. Li kle a sprinting.
Menm jan ak lòt fòm fòmasyon fòs, fason ki pi bon yo bati nan misk se surcharge li pa travay li nan fatig ak Lè sa a, ki pèmèt li nan repo ak rebati. Sa a tipikman fè nan chanm nan pwa ak ki travay byen. An reyalite, skwa ak deadlifts yo ideyal pou bati pouvwa. Men, fòmasyon sal pwa pa toujou bati fonksyonèl fòs , epi li pa toujou tradui nan plis vitès sou jaden an.
Bati fonksyonèl fòs, pouvwa ak vitès mande pou yon atlèt itilize misk yo menm nan menm modèl yo mouvman kòm pandan espò yo. Li pa toujou fasil jwenn fason yo surcharge misk yo pandan y ap fè mouvman an te itilize pandan yon espò. De nan fason ki pi bon yo akonpli sa a se ogmante swa pwa kò atlèt la ak itilize nan vèsè pwa oswa ajoute rezistans nan mouvman an.
Gen kèk nan fason ki pi bon yo ajoute rezistans nan mouvman gen ladan itilize nan sleds pwa, parachit, ti mòn, mach eskalye e menm sab.
Ki jan yo Sprint kont rezistans
Faktè ki pi enpòtan an nan yon siksè espont-reziste fè egzèsis fòmasyon se ogmante trennen an sou atlèt la san yo pa chanje bon mekanis kouri ak fòm. Sa a se souvan kote atlèt ak antrenè ale yon ti jan sou kote nan prensip yo fòmasyon . Pou kenbe fòm apwopriye, yon atlèt bezwen ajoute rezistans trè dousman epi peye atansyon sou nenpòt ki chanjman nan fòm. Le pli vit ke kouri fòm se konpwomèt, yo pral efè sa a sòt de fòmasyon ap redwi. Yon règ nan gwo pous se ajoute pa plis pase 10 pousan rezistans ak asire w ke chaj la pa lakòz atlèt la ralanti plis pase 5 pousan nan maksimòm li, vitès ki pa rezoud.
Vitès Parachit Sprints
Sprinting ak yon parachit tache ak atlèt la atravè yon ekipay se yon bon fason yo kòmanse reziste egzèsis Sprint. Parachit sa yo ka ajoute yon ti kras oswa yon anpil nan rezistans ak raman afekte fòm nan kouri. Fè yon patnè kenbe parachit la nan kòmansman Sprint la jwenn chute la byen gonfle. Parachit vitès kreye yon Surcharge sou misk yo itilize pou sprinting pandan sprint la.
Pi vit nan Sprint la, se rezistans la plis pwodwi, se konsa parachit kreye yon rezistans menm ak fiks. Rekòmandasyon jeneral yo se pou sèvi ak 20 a 50-lakou Sprints repete pou twa a dis repetisyon ak yon rès long ant sprints. Gen kèk antrenè ki gen atlèt la lage chute a apre 20 yad yo kreye eklat vitès anplis.
Pwa treno sote
Sèvi ak yon treno pwa oswa pwa trenen pandan y ap Sprint kreye yon chaj konstan sou misk yo itilize pou akselerasyon ak tèt sprints vitès. Li nan fondamantalman yon melanj de egzèsis Sprint ak fòmasyon pwa. Lè yo fè kòrèkteman ak fòm apwopriye, espès pwa yo se yon zouti fòmasyon gwo.
Estrikti debaz nan egzèsis yo se menm bagay ak lè w ap itilize yon parachit vitès. Pifò slims pwa yo ta dwe rale sou zèb oswa tèritwa, ak kantite pwa yo ta dwe varye nan akomode rezistans nan sifas yo. Ankò, pa sèvi ak anpil pwa ki vitès ou gout plis pase 5 pousan nan vitès regilye Sprint ou sou menm distans la.
Pwa espès Vest
Vèsè Pwa yo ka ogmante rezistans lan pandan egzèsis Sprint yo tou. Osi lontan ke fòm ak vitès yo kenbe, pi atlèt ka wè bon rezilta lè l sèvi avèk yon vès byen-sere. Yon lòt opsyon se mete vès la pwa pandan y ap eskalye oswa ti mòn kouri, oswa pandan y ap pratike so ak egzèsis tè . Atletik vitès yo pral anjeneral kòmanse ak pa plis pase senk a uit liv nan pwa. Pratike konpetans egzèsis pandan y ap mete vests yo tou ede bati pouvwa ak fòs atravè yon varyete espesifik espesifik modèl mouvman.
Eskalye ak Hill Kouri Sprints
Si ou gen limite ekipman, ti mòn ak eskalye egzèsis kapab tou bay yon bon reziste antrennman Sprint fòmasyon. Pandan ke li pa ka imite modèl yo mouvman nan yon espò bay yo, li pral kreye yon Surcharge plen kò ak ede yon atlèt bati fòs fonksyonèl ak dinamik ak pouvwa. Kòmanse tou dousman pou fè pou evite blesi oswa reta doulè nan kòmansman , ak piti piti bati entansite ak tan. Sèvi ak faz retounen an kòm rekiperasyon, olye ke sprinting tounen desann. Repetisyon yo ap varye selon longè eskalye yo, kidonk travay avèk antrenè ou a pou detèmine woutin ki pi bon an.
Sand Sprints
Sand se youn nan sifas yo ki pi difisil sou ki pratike egzèsis Sprint. Dousman sab la, fòs la plis yon atlèt ap bezwen pou pwodwi pou avanse pou pi devan. Li mande tou pou plis enèji, plis balans, ak plis fòs pase yon sifas difisil. Inconvénient de sprints sab se ke li se prèske enposib yo kenbe bon kouri fòm akòz mouvman an glisman nan sifas la. Se konsa, pandan ke li nan yon antrennman asasen, epi yo pral bati vitès ak pouvwa, li pa ideyal pou tout atlèt. Pou atlèt ultra-entans, konsidere ajoute sab mòn sprints, ak Lè sa a, prepare yo soufri.