Ou te pwobableman tande tèm nan, 'fonksyonèl fòmasyon fòs' ak panse - Vrèman? Ki jan yo ka leve yon pwa yon pakèt moun sou fwa pètèt dwe fonksyonèl? Li pa tankou ou pase jou ou fè bagay sa yo tankou triceps ekstansyon oswa près nan pwatrin . Si ou te fè, ou ta pwobableman gen yon modèl Fitness oswa yon bagay.
Petèt nou pa fè egzèsis sa yo egzak chak jou, men nou itilize misk sa yo tout jounen an e sa se kote fòmasyon fòs fonksyone vini nan: Fòmasyon kò nou pou pi byen fè kalite mouvman nou itilize pou lavi chak jou.
Tan an te pase devlope fòs dinamik, fleksibilite, ak ladrès pote sou nan aktivite chak jou ou, fè lavi yon ti jan pi fasil.
Ki sa ki kò ou tout lajounen
Kò nou yo ale nan yon varyete de mosyon chak jou:
- Leve : panyen lesiv, sache makèt, timoun yo, elatriye
- Jwenn ak rale : Ouvri frijidè a oswa seche rad, mete asyèt lwen oswa davwa bagay sa yo moute soti nan etaj la
- Pouvwa : kanpe soti nan chèz, moute mach eskalye oswa mache moute yon ti mòn
- Balanse : Mache , kenbe sache miltip nan Episri pandan y ap ak anpil atansyon navige eskalye yo oswa pote yon ti bebe pandan y ap pale sou telefòn la ak manje dine
- Konbinezon ki anwo yo
Fonksyonèl, Egzèsis
Pou jwenn pi bon nan mouvman sa yo chak jou, fòmasyon fòs se yon dwe ak gen kat egzèsis fonksyonèl ki pral ede w jwenn pi plis nan nan kò ou. Pèfòmans sa yo plizyè fwa yon semèn ap pèmèt ou fè plis ak mwens efò ak plis konfyans.
Ou ka fè yo nenpòt kote, nenpòt lè:
- Pouse-ups : Kòmanse ak miray pouse-ups ak pwogrè mete men ou sou kontwa an kwizin. Ou ka fè 5-6 pandan y ap tann mikwo ond lan fini. Sa yo fèm nan pwatrin ou, bra, abs, ak tounen lakay ou.
- Kwa ak lung : Pifò rive, leve ak koube mouvman enplike yon eleman nan akoupi oswa poumon. Sonje pouse soti tchou ou epi pa kite jenou ou ale pi devan pase zòtèy ou yo. Ou ap ranfòse jenou ou, kad, ak ranch.
- Ekri an lèt detache Bag : Chak fwa ou al fè makèt ranfòse bra ou pa leve yon sache 6 fwa nan devan, bò ak dèyè. Ou ka tou fè yon curie bicep modifye. Jis sonje kenbe zepòl ou tounen ak abs sere pandan y ap travay bra ou.
- Lift : Ranmase sak lou sak manje bèt oswa panyen lesiv lè w kwadratwar lajè zepòl ou apa, akoupi, arete kenbe ak pouse moute ak pye ou. Mete l 'desann, epi fè l' ankò. Si jenou ou fè mal, pratike leve soti nan yon chèz jiskaske ou jwenn pi fò.
Ekipman ki pi bon pou jwenn plis fonksyonèl
Ou deja gen ekipman ki pi bon alantou fè antrennman ou plis fonksyonèl - pwòp kò ou. Men, gen lòt zouti ou ka itilize pou defi kò ou ak plis rezistans:
- Altèr : Kòmanse ak liv 3-4 ak pwogrè a 8-10
- Kò Pwa : Konbine avèk kòd sote oswa voye boul fè egzèsis, pwa kò se souvan difisil sou pwòp li yo, espesyalman ak lunges ak pouse-ups
- Rezistans Gwoup Mizik ak Loops : Ranplir egzèsis yo sou yon machin kab nan jimnastik la
- Egzèsis boul : Yon fason amizan pou konbine balans travay ak lòt egzèsis
- Medikaman boul : Great pou mouvman Combo ki enplike zepòl yo
Menm jan atlèt tren pou espò espesifik yo, nou gen espesifik kay oswa aktivite lwazi nan tren pou.
Fè konte fòmasyon ou; fè li fonksyonèl.