Kouman fè egzèsis Apre ti bebe
Repete apreptòm woutin fè egzèsis ou a gen anpil avantaj, menm si li fè sa se pi fasil di pase fè. Sa a paske gen yon ti bebe vle di yon anpil nan chanjman: pèdi dòmi, aprann kouman yo kenbe yon ti moun kòrèkteman, ak fè fas ak pwa ou te vin pandan gwosès ou.
Kòm ou eseye jwenn nouvo woutin ou desann, fè egzèsis pouvwa sanble tankou bagay sa a dènye ou santi ou tankou fè.
Men, yo aktif kounye a pi enpòtan pase tout tan paske li ede ogmante metabolis, koule siplemantè pwa, bay enèji ki nesesè anpil, epi li ede diminye estrès ak tansyon, osi byen ke amelyore atitid.
Doktè ou pwobableman te eseye ede ou kenbe gwosès ou pran pwa apeprè 30 liv, ki se yon nòmal ak konsidere kòm yon kantite lajan an sante. Nan mwayèn, 18 a 20 liv yo anjeneral pèdi nan yon mwa ki gen yon ti bebe, men li nan liv siplemantè ki ka difisil debarase m de si ou gen 10 liv pèdi oswa plis. Kò ou ka diferan apre ou fin gen yon ti bebe. Men, ak yon ti kras pasyans ak egzèsis ki konsistan, ou ka jwenn tounen nan fòm.
Ki sa ki, Egzèsis
Ou deja konnen ke retounen nan fè egzèsis ta dwe yon pwosesis gradyèl. Te kò ou ale nan yon chanjman fòmidab epi li pran tan pou li nan rebondi tounen. Doktè w la pral ba ou go-ahead la pou lè ou ka fè egzèsis ak ka ba ou egzèsis senp ou ka fè koup la premye nan semèn apre nesans la.
Gen kèk nan sijesyon sa yo ki enkli:
- Kegel egzèsis: Egzèsis Kegel enplike fè kontraksyon ti nan misk yo nan miray ranpa a nan vajen. Egzèsis sa yo ka ede ranfòse misk basen ki fèb, sa ki ka lakòz pwoblèm kontwòl blad pipi, ki komen nan fanm yo.
- Mache . Kout, mache ralanti ka ede prepare kò ou pou fè egzèsis plis wotè, osi byen ke jwenn ou lè fre. Si ou fè egzèsis anvan gwosès, ou ka bezwen sou sis semèn anvan ou ka retounen nan sa ou te fè anvan.
- Yoga : Gent yoga poze ka yon bon fason yo ka resevwa san ou ap koule tankou dlo pandan y ap diminye estrès. Ou ka bezwen evite kèk poze (tankou envèrsyon), men de baz debaz tankou sipòte pon , vanyan sòlda I , ak panchvil basen , se yon bon kote yo kòmanse. Ou ka jwenn tou yon klas yoga postpartum nan yon jimnastik lokal oswa klib sante .
- Pilat : Avèk kèk modifikasyon, ou ka tou kapab fè debaz pilat egzèsis ranfòse nwayo a epi ogmante fleksibilite ou.
Ki sa ki sou ab ou a?
Ou ka gen enkyetid pou retounen nan egzèsis ab menm jan ou kapab. Men, ankò, ou ka bezwen kèk tan anvan ou ka san danje fè travay mitan modèn, espesyalman si ou gen yon separasyon nan abs la oswa dyastazi.
Si ou pa gen dyastaz, ou ka kapab kòmanse ak egzèsis ki senp tankou pikvik pant ak kontraksyon isometrik.
- Pelvic nap : kouche atè a ak pye ou Bent, pye repoze sou planche a. Dousman sere boulon abdomino ou yo ak woule basen ou anvè ou. Rale respire epi eseye kòmanse mouvman an ak ab ou olye pou yo peze glutes yo twòp. Pa bliye sere boulon etaj la basen lè w ap fè basen pelvic, paske yo ka mete presyon sou li epi detire li pi lwen.
- Kontraksyon izometrik : Sa a se yon mouvman ou ka fè ak ti bebe w la, si ou renmen. Kouche ak jenou Bent ak pye plat sou planche a, mete ti bebe a sou vant ou. Respire ak, menm jan ou fè sa, peze abs la, rale yo nan tankou yon eponj epi leve tibebe a moute. Rann souf ak pi ba ti bebe a tounen desann. Repete pou 10 a 16 reps.
Kòm ou jwenn pi fò, ou ka pwogrese nan egzèsis ki pi difisil. Kenbe nan tèt ou ke si ou te gen yon c-seksyon, ou pral bezwen plis tan yo ki pèmèt kò ou yo geri. Anvan ou fè anyen, tcheke avèk doktè ou epi travay avèk li pou devlope yon pwogram egzèsis kòmanse.
Postpartòm antrennman
Yon fwa ou te vinn ale-devan an nan doktè ou epi yo santi ase pare pou fè egzèsis, ou ka bezwen kèk ide sou sa yo dwe fè. Si ou egzèse anvan, ou ka kapab fasilite tounen nan vèsyon modifye nan sa ou te fè. Si ou pa te egzèse anvan, ou pral vle kòmanse ak yon pwogram debutan yo ki pèmèt tan kò ou a jwenn itilize fè egzèsis.
Resous sa yo ap ede ou konnen ki kote yo kòmanse:
- Videyo fè egzèsis apre akouchman. Sa yo videyo pilat ak yoga ofri fason dou yo jwenn nan fòm apre ou te gen yon ti bebe.
Bagay ki enpòtan pou sonje se pou ou dou ak tèt ou epi swiv lòd doktè a. Asire ou ke ou ap manje yon rejim alimantè ki an sante , sitou si w ap bay tete (ki ka mande pou jiska 500 kalori siplemantè yon jou). Rete byen idrate epi pa bay.
Fitting nan egzèsis ka frape oswa manke jan ou ajiste a nouvo lavi ou ak ti bebe. Se konsa, fè pi bon an ou ka epi konsantre enèji ou sou pran swen tèt ou ak tibebe w la.