Pelvic tòde yo se yon egzèsis ki gen ladan mouvman trè epinyè epinyè ki ranfòse misk yo sipò alantou tounen an ba, patikilyèman abdomino yo. Yo se yon bon egzèsis preliminè pou moun k ap chèche soulajman doulè ki ba, epi yo santi yo gwo paske yo bay do ou yon ti masaj. Yo ka fè kouche sou planche a oswa kanpe ak tounen nan yon miray. Vèsyon an kanpe se yon ti jan pi difisil, men li se yon bon chwa pou fanm ansent ki pa konfòtab sou do yo oswa moun ki pa ka kouche sou planche a.
1 - Supine Tilvic Tilts
1. Bay kouche sou do ou a ak jenou bent la ak plant yo nan pye yo nan etaj la. Sa a se pozisyon net ou, ak koub natirèl la nan kolòn vètebral la lonbwa ki lakòz tounen nan ba yo dwe yon ti kras elve soti nan etaj la.
2. Sou yon rann souf, dousman wòch ranch ou nan direksyon pou figi ou. Bou ou pa pral aktyèlman kite etaj la, men ou pral santi laprès ou tounen nan etaj la. Ou se esansyèlman pran koub la soti nan do a ki ba.
Panse nan basen an kòm yon bòl nan dlo. Lè ou fè enklinezon basen lan, dlo a pral ranvèse nan vant ou.
3. Apre yon kèk segond, respire epi retounen nan pozisyon net ou.
4. Repete mouvman sa a 5 a 10 fwa.
2 - kanpe Tilv
1. Siye do ou sou miray la ak pliye jenou ou yon ti kras.
2. Sou yon rann souf, leve basen an yon ti kras sou miray la nan direksyon figi ou, sa ki lakòz tounen ba ou a peze nan miray la.
3. Sou yon respire, retounen nan net.
4. Repete mouvman sa a 5 a 10 fwa.