Chita zo, Sacrum, Psoas, Piriformis, ak Intercostals
Èske w konnen piriformis ou nan psoas ou yo? Si ou fè, ou se pwobableman reyèlman nan yoga paske yoga entwodui ou nan pati kò ou pa janm te konnen ou te gen. Ak yon fwa ou konnen sou yo, ou pi bon kwè ou pral detire yo deyò.
1 - Zo yo chita
Ou ka tande yo rele sit zo oubyen chita zo yo. Chans yo ou pa t 'tande yo nan tout jiskaske pwofesè yoga ou te di ou chita sou yo. Anatomik yon pati nan basen ou a (tuberosity nan ischial, yo dwe egzak), zo yo chita yo se byen literalman zo yo anba kò a nan bou la ke ou chita sou.
Koneksyon an Yoga: Zo yo chita yo souvan mansyone nan yoga paske yo afekte pwèstans ou nan pozisyon chita tankou pòp la (baddha konasana) . Li afekte tou viraj avanse tankou chita pi devan koube (paschimottanasana) .
Lè ou chita dwat, w ap balanse sou zo chita ou. Ou pa ka santi li paske li se yon ti kras mèsi fèy nan misk yo la. Men, si ou dousman wòch retounen ak lide pandan y ap chita, ou pral remake yon diferans epi yo ka santi zo yo chita.
2 - Sacrum la
Èske w te konnen gen yon zo triyangilè nan baz la nan kolòn vètebral ou anwo a tailbone ou a? Oke, sa a sakrom la. Li se yon sous komen nan doulè nan do pi ba ak lakay yo nan yon kantite nè. Jwenti a kote li konekte nan zo yo anch yo rele jwenti a sakwilyak (SI jwenti, pou kout).
Koneksyon an Yoga: sakrom la mansyone souvan nan poze nan ki w ap kouche sou do ou. Li ta dwe anjeneral rete desann ak pwofesè ou a ap gen chans pou fè ou sonje sa a souvan.
Se sakrom la lonje ak trese nan yon kantite yoga poze ak li fasil yo pran li twò lwen. Se poutèt sa ou ap souvan te di "pwoteje sacrum ou" ak yon sèl rezon ki fè yoga mouvman yo ralanti ak ekspre.
Epitou, li enpòtan pwoteje jwenti SI a, ki ka vin misaligned epi li se yon sous komen nan doulè nan elèv yoga. Mande pwofesè w sou fason pou diminye ak anpeche sa, sitou si ou te blese l anvan.
Plis
3 - Psoas yo
Pi gwo psoas yo se youn nan gwoup misk ki rele flechiseur anch yo. Travay sa yo ansanm pote janm ou ak torso youn ak lòt nan yon pozisyon nan kourbur.
Psoas yo foure nan anndan an anwo nan femur ou (zo kwis) nan yon sèl fen. Li Lè sa a, pase nan basen an ak konekte nan plizyè nan vètebral la pi ba jan li fanatik soti nan fen a lòt.
Koneksyon an Yoga: Depi psoas yo se pa yon misk sifas, li ka difisil pou idantifye ak izole. Anonimite li pa diminye enpòtans li, menm si.
Vreman vre, psoas yo se kle nan kiltivasyon nan fòs debaz ak fleksibilite anch. Li se patikilyèman enpòtan nan balanse kòm byen ke koube pou pi devan ak bak.
Ranfòse ak alonjman Psoas yo se kle pou nenpòt moun ki soufri nan doulè nan do akòz chita twòp. Gen yon nimewo nan poze pou psoas yo ki se pafè si ou se yon conducteur biwo.
4 - Piriformis la
Kouri dwa dèyè Psoas yo (Imaje, ak yon ti jan literalman) pou tit la nan pi piti nan misk pi popilè se piriformis la. Etann sa a nan misk ti kras nan bou ou ka gen yon enpak gwo si w ap fè fas ak syatik.
Koneksyon an Yoga : Piriformis la se yon misk kle nan wotasyon janm, sa ki pèmèt nou vire li deyò soti nan anch lan. Li se tou yon kle nan sistèm nan sipò pou sakrom la.
Li posib pou sa a ti kras-li te ye nan misk yo vin swa twò sere oswa twò ki lach ak lakòz tout kalite doulè. Lè pwofesè ou pale de "aliyman basen," piriformis la se souvan sib la.
Plis
5 - Intercostals yo
Tout tan tout tan santi w fè mal nan zo kòt ou apre yon anpil nan koube oswa twisting tounen? Moun sa yo ki entèrostasyon ou pale. Sa yo misk yo responsab pou ekspansyon an ak kontraksyon nan kaj kòt ou lè ou respire.
Koneksyon an Yoga : misk yo entèrkostal konekte nan zo kòt yo ak kalòj kòt ou jwe yon gwo wòl nan pratik ou. Li pa sèlman pèmèt poumon yo elaji ak kontra, li tou afekte pwèstans ou.
Poze tankou figi bèf poze (gomukhasana) ak pòtay poze (parighasana) ka fè bèl bagay pou etann ak ouvèti moute entèrsostèl yo. Li fasil neglije sa yo, men pwatrin lan se jis enpòtan nan yoga kòm nenpòt ki misk lòt.