Sere misk jiridiksyon yo ka rezilta nan pwèstans pòv, leve pwa, oswa lòt aktivite chak jou. Yon aksidan nan youn oswa tou de nan peks ou ka lakòz ou pèdi zepòl ranje nan mouvman (ROM) ak fonksyon an jeneral alantou bra ou oswa nan kòf lestomak. Si ou santi ou sere nan misk nan pwatrin ou-swa kòm yon rezilta nan neglijans postral oswa aksidan brital-ou ka benefisye de terapi fizik ede ou amelyore fleksibilite pèk ou.
Ki sa ki fè misk yo pectoral fè?
Miskèt ponktè ou, oswa misk nan pwatrin, mete nan sternum ou (tete) epi apresa kou nan aspè devan chak zepòl. Misk yo sèvi ede rale zepòl ou nan ak nan tout kò ou, yon mouvman li te ye kòm kouche orizontal. Blesi nan pèk ou ka lakòz ou pèdi kapasite nan konplètman adduct bra ou, ki mennen nan difikilte pou leve ak pouse aktivite yo. Fè detant pecs ou se youn eleman nan rehabbing pecs ou a ede ou reprann mobilite nòmal.
Yon pati nan reyabilite ponktè ou a ka aprann etann egzèsis amelyore fason misk pèk ou yo deplase ak fonksyon. Pektoral etann egzèsis yo se bagay ki senp ke PT ou ka preskri pou ou pou w fè pou ede amelyore fleksibilite nan misk ponktè ou.
Men kèk ide ke ou ka itilize pou ede amelyore fleksibilite nan misk nan pwatrin ou.
Avèk èd nan yon pòt, ou ka fasilman detire misk ponktè ou.
Men ki jan yo detire pecs ou a nan yon pòt:
- Kanpe nan mitan yon pòt ak yon sèl pye devan lòt la
- Pliye koud ou nan yon ang 90 degre epi mete avansman ou sou chak bò pòt la
- Chanje pwa ou sou pye devan ou, apiye pou pi devan, jiskaske ou santi ou yon detire nan misk nan pwatrin ou
- Kenbe pou 15 segonn
- Rilaks epi retounen nan kòmanse pozisyon
- Repete pi wo a 10 plis fwa
Ou kapab tou detire misk bridal ou nan pwatrin ou lè l sèvi avèk yon sèvyèt oswa braslè kòm yon pati nan sèvyèt ou etann woutin . Isit la se ki jan fè sèvyèt detektif la pec:
- Kanpe avèk bon pwèstans epi kenbe yon sèvyèt dèyè do ou.
- Leve sèvyèt la moute dèyè, kenbe pwent yo ak tou de men yo
- Sèvi ak sèvyèt la dousman rale zepòl ou an ekstansyon
- Ou ta dwe santi yon detire nan devan nan pwatrin ou
- Kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn, ak Lè sa a, detann
- Repete 10 fwa
Yon lòt fason ki senp yo detire sere misk domestik se pa senpleman kouche sou do ou ak dwèt ou interlaced dèyè tèt ou. Trase tou de koud tounen nan louvri moute zepòl ou ak detire pecs ou. Kenbe pozisyon an detire pou 15 a 30 segonn, epi repete 10 fwa.
Sonje pou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse sa-oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis pou detire misk nan pwatrin ou. Yon sesyon kèk ak terapis fizik ou a se tou yon bon lide yo aprann ki detire ponktè yo pi bon pou kondisyon ou.
Kenbe misk fleksib ou fleksib ka ede fè li pi fasil pou ou pou atenn epi kenbe pwèstans apwopriye. Depi misk yo nan jadendanfan ede deplase zepòl ou, misk fleksib fleksib ka asire ke ou kenbe tout mobilite nan jwenti zepòl ou san limit.
Yon Pawòl nan
Si ou te soufri yon aksidan nan youn oswa tou de misk brital nan pwatrin ou, oswa si terapis fizik ou rekòmande pou amelyore fleksibilite nan misk nan pwatrin ou, ou ka benefisye nan enkòpore detire ponktè nan pwogram egzèsis lakay ou. Sa a ka ede w kenbe mobilite ki apwopriye ak pwèstans epi kenbe nan deplase nan yon fason doulè gratis.
> Sous:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Efè a nan misk pectoralis etann sou pozisyon nan repoze nan scapula a nan moun ki gen diferan degre nan > pou pi devan > tèt / awondi pwèstans zepòl. Journal of Manyèl ak terapi manipilatif , 10 (3), 124-128.