Yon pwogram fleksibilite pou ede ou pèdi pwa
Èske ou ta janm konsidere fè etann pou pèdi pwa? Ou fè nenpòt fleksibilite oswa etann egzèsis sou yon baz regilye? Si ou ap eseye pèdi pwa, ou ta dwe. Egzèsis fleksibilite yo pa gwo brûler kalori, men yo jwe yon wòl enpòtan nan yon pwogram pèdi pwa.
Benefis nan etann pou pèdi pwa
Bagay ki pi bon sou fòmasyon fleksibilite se ke ou pa bezwen fè li trè souvan oswa pou trè long yo jwi benefis yo.
Jis yon kèk minit nan etann chak jou ap ede amelyore seri a nan mouvman nan jwenti ou a, ede diminye risk pou yo aksidan pandan egzèsis, ak redwi estrès. Konsistans enpòtan pou ranfòse fleksibilite ou, men menm si ou patisipe nan yon pwogram etann 2-3 fwa chak semèn, kò ou pral santi w pi byen.
Se konsa, sa egzèsis fleksibilite ou ta dwe fè? Ou ka fè detire senp lè ou jwenn soti nan kabann chak maten. Sa yo ka enkli:
- Wou plen kò. Kanpe wotè epi atache bra ou nan direksyon syèl la. Lè sa a, detann bra yo ak woule kolòn vètebral la desann. Kite bra ou detann nan direksyon etaj la. Kenbe jenou yo Bent pou pwoteje do ou. Kenbe pozisyon an (men kontinye respire!) Pou 5-15 segonn Lè sa a, tou dousman woule tounen moute ak repete.
- Kwasan lalin detire. Rive bra yo sou fen ou, dousman koube kò a nan fòm yon C (oswa yon lalin Crescent) pa koube kò a sou bò gòch la ak Lè sa a, sou bò dwat la.
- Neck ak zepòl detire. Nan yon pozisyon chita oswa kanpe, dousman panche manton an nan direksyon pou pwatrin ou epi santi w yon lage dou nan do a nan kou an. Lè sa a, tou dousman ak anpil prekosyon woule tèt la sou bò goch la ak sou bò dwat la nan rale kote sa yo nan kou an. Ou ka santi detire an nan tèt chak zepòl.
- Nan lestomak ouvèti. Nan yon pozisyon chita oswa kanpe, agrave men yo ansanm dèyè do ou. Santi devan an nan pwatrin lan louvri ak detire. Kenbe pou 5-10 segonn.
- Hip ak enteryè kwis detire. Nan yon pozisyon chita, pote plant yo nan pye yo ansanm nan devan kò ou pou ke janm ou fòme yon triyang. Kenbe kolòn vètebral la lontan, panche pi devan nan ranch yo, pote pwatrin ou pi pre etaj la. Li nòmal si ou pa ka bese twò lwen. Sonje kenbe respire jan ou kenbe detire a pou 15-30 segonn.
Sa yo detire pral ede dekole jwenti ou epi kòmanse jou ou ak mouvman an sante. Ou ta ka chwazi tou pou fè sa yo detire nan biwo ou pandan ou nan travay. Si ou tan nan manje midi, anvan oswa apre travay, ou ka pran tou yon klas yoga pèdi pwa oswa yon aprann pratik nan tai chi amelyore sante ou . Tou de nan sa yo lide / kò pratik ede amelyore fleksibilite ak diminye estrès.
3 Fason etann pouse pèdi pwa
Menm si ou pa pral boule kalori mega pandan yon sesyon kout etann, kò ou fonksyone pi byen lè jwenti ou deplase pi alèz. Sa ka amelyore pwogram pèdi pwa ou nan plizyè fason diferan.
- Diminye estrès. Egzèsis fleksibilite ede jwenn san ou ponpe, men se pa nan yon fason ki ogmante adrenalin ou. Fè detant ak respire egzèsis ede amelyore atitid ou ak pi ba nivo estrès ou. Sa a ka espesyalman itil pou rejim alimantè ki ap eseye kwape manje emosyonèl. Si ou ka ranplase vwayaj la nan frijidè a ak 5 minit nan sante etann, ou gen plis chans yo manje mwens ak mens desann pi vit .
- Amelyore NEAT. Òganize antrennman yo enpòtan, men kalori yo ou boule soti nan NEAT jwe yon gwo wòl nan kantite total kalori ou boule chak jou . Ou gen plis chans pou avanse pou pi plis pandan tout jounen an si jwenti ou yo ak manm santi bon. Fè detant ede kenbe ou aktif.
- Pi efikas antrennman. Aktivite aerobic ak fòmasyon fòs pou pèdi pwa se pi efikas lè ou fè chak egzèsis konplètman. Fè detant ede kenbe kò ou nan fòm tèt pou ke ou boule plis kalori pandan antrennman ou epi ou depanse mwens tan rekipere nan blesi oswa doulè.
Fòmasyon fleksibilite pou kont li pa pral boule ase kalori fè yon gwo diferans nan balans enèji chak jou ou .
Men, lè ou pè etann egzèsis ak yon pwogram antrennman konplè, ou pral benefisye de yon sante kò ak amelyore chans ou nan pèdi pwa.