Li esansyèl pou chofe devan aktivite atletik pou evite aksidan. Kòm antors cheviy yo se youn nan kalite ki pi komen nan espò blesi , egzèsis cheviy cheviy yo enpòtan pou tout moun yo aprann. Revize twa egzèsis chevi fasil ki pi ba a.
Benefis yo nan planèt la byen ka gen ladan:
- Amelyore sikilasyon san an jeneral ak sikilasyon
- Amelyore kontwòl newo-miskilati
- Amelyore libète mouvman ak ran de mouvman
- Diminye risk aksidan
Si ou ale nan travay deyò oswa angaje yo nan aktivite atletik, chofe moute byen se esansyèl. Youn nan pi bon pwofesyonèl swen sante pou travay avèk pou aprann kijan pou chofe je pye ou se yon terapis fizik. PT ou ka evalye nivo aktyèl ou nan kondisyon fizik ak aksidan risk epi yo ka preskri egzèsis yo dwa pou ou pou w fè.
Anvan w kòmanse sa a oswa nenpòt pwogram egzèsis lòt pou tij pye w yo tcheke avèk doktè ou ak terapis fizik pou aprann si egzèsis an sekirite pou ou pou w fè. Terapis fizik ou ka montre ou tou kijan pou fè egzèsis cheviy sa yo.
Achilles tandon detire
- Chita ak janm ou tou dwat devan ou.
- Sèvi ak yon sèvyèt, boukante l nan fon pye ou.
- Rale sèvyèt la nan direksyon pwatrin ou jiskaske yon detire dou se te santi dèyè cheviy la.
- Kenbe pou 10 segonn.
- Repete senk fwa.
Sa a fè egzèsis se ke yo rekonèt kòm detire ti towo bèf la detire epi yo ka fè pati yon pwogram detaye complète.
Asire ou ke ou sispann fè egzèsis sa a si li lakòz doulè nan pye ou, je pye, oswa janm.
Cheviy Envèsyon
- Chita ak janm ou tou dwat devan ou.
- Vire pye ou anndan osi lwen ke posib.
- Kenbe pou 10 segonn.
- Repete senk fwa.
Kòm pye ou vire anndan, ou ta dwe remake li yon ti kras viraj moute, ekspoze anba a nan vout ou ak pye.
Lè sa rive, ou konnen ou ap fè egzèsis la byen.
Cheviy Eversion
- Chita ak janm ou tou dwat devan ou.
- Vire pye ou deyò osi lwen ke posib.
- Kenbe pou 10 segonn.
- Repete senk fwa.
Cheviy Plantar flechi ak Dorsi flechi
- Chita ak janm ou yo devan ou.
- Aktyèlman flèks cheviy ou leve pou zòtèy ou deplase nan direksyon pou jenou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou twa segonn.
- Montre zanj ou yo ak zòtèy desann lwen ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou twa segonn.
- Repete egzèsis la 10 fwa.
Deplase tou dousman epi pèmèt chevi ou pou avanse pou konplètman nan ran de mouvman.
Alfabè cheviy
- Chita ak janm ou yo devan ou.
- Ou ka vle kwense cheviy ou ak pye sou kwen an nan yon kabann pou pèmèt pou plen mobilite.
- Trase lèt nan alfabè a ak zòtèy ou.
- Yon fwa ou fè li A a Z, repete sou lòt pye a.
Cheviyon cheviy ka fè chak jou kenbe je pye ou deplase byen. Yo menm tou yo ka yon pati nan pwogram reyabilitasyon terapi fizik ou apre yon lukse cheviy, kase cheviy, fasiit plantèr, oswa nenpòt lòt aksidan pi ba. Terapis fizik ou ka anseye ou ekzakteman ki sa ou ta dwe fè kenbe je pye ou an sante epi deplase byen.
Yon Pawòl nan
Fè yon bon chalè anvan espò oswa egzèsis ka asire ke kò ou a pare ale.
Pa pran tan nan byen cho leve, li detire je pye ou, ou ka maksimize pèfòmans atletik ou ak minimize risk pou aksidan ou.