Ki jan bon balans ka diminye antors cheviy
Antors cheviy yo se youn nan blesi yo ki pi komen nenpòt atlèt ap fè eksperyans. Li ka difisil pou evite ke etap rate, tè inegal oswa vwayaj nan twotwa a, men si ou pratike yon sèl fè egzèsis ki senp, ou ka kapab mache ale san yon blesi grav. Espès je , pandan y ap pafwa akòz yon mank de pi ba manm fòs, andirans oswa fleksibilite, yo souvan ki te koze pa yon mank de balans; propriyosèpsyon , yo dwe egzak.
"Proprioepsyon" refere a yon sans de pozisyon jwenti. Lè yon jwenti ap foure, li pèdi propriyosèpsyon. Jwenti a santi li enstab epi li ka bay. Egzèsis Proprioceptive ede kò a réinjan kòman pou kontwole pozisyon jwenti a. Egzèsis sa yo se yon eleman reyabilitasyon trè komen pou atlèt blese, men yo ka menm jan fasil dwe itilize yo anpeche aksidan.
Bon balans se patikilyèman enpòtan pou kourè ki fè eksperyans devyasyon ti tay nan tèren. Egzèsis Propriòpsyon ka ede kourè fè ajisteman balans ti tay pou chanje tèren pandan y ap evite aksidan.
Poukisa ou ta dwe pran swen sou balans
OK, kidonk, ou pa yon kourè . Poukisa ou ta dwe pran swen balans? Oke, pou kòmansè, li nan yon ladrès debaz ki nesesè nan pratikman chak espò. Soti nan foutbòl nan tenis, nan wòch k ap grenpe, ajiste sant ou nan gravite matche ak deplase ou se kle nan nenpòt espò. Tèm nan teknik pou sa a se ladrès .
Agility se sa ki pèmèt nou pou avanse pou pi grasyeu, gaspiye ti kras mouvman. Li pèmèt jwenti nou yo pou avanse pou pi nan ranje a plen nan mouvman fèt san pwoblèm ak konfyans.
Pandan ke yo kòmanse nan sezon randone ta ka mande pou atansyon tout ou rete konsantre sou santye an pou fè pou evite tonbe, apre yo fin plizyè semèn nan randone ou ka remake ke ou gen plis konfyans nan kapasite w nan ajiste nan tèren an pa pye santi pou kont li, Ou kapab peye mwens atansyon sou santye an.
W ap ogmante kowòdinasyon sinestetik ou, epi, nan vire, balans ou amelyore.
Kinesthetic konsyans , oswa kapasite nan konnen ki kote pati kò ou yo nan espas ki genyen twa dimansyon, yo mande pou chak deplase nou fè. Balans ka aprann, defye, ak amelyore. Èd fòmasyon balans vini nan yon varyete fòm, men ekipman se yon opsyon. Ou ka menm jan fasil amelyore balans ou ak ti kras oswa pa gen okenn angryan anpenpan. Nou ka fòme kò nou pou amelyore propriyosèpsyon nan misk yo jis pa kreye defi balans pou tèt nou.
Isit la nan yon fè egzèsis fasil ou ka eseye kounye a: koupi nan janm youn ak rive . Kanpe sou yon sèl pye, Lè sa a, rive pou pi devan epi touche tè a oswa yon ti objè nan devan ou ak leve kanpe dwat ankò. Ou kapab tou fè yon fè egzèsis patnè, tankou lè l sèvi avèk yon boul medikaman yo jwe yon jwèt nan trape pandan y ap balanse sou yon sèl pye. Mete plis egzèsis balans nan woutin kondisyon fizik ou ak ankadreman balans ak fòmatè estabilite. Yo ka jwenn sou entènèt ak nan magazen ki pi espòtif.
Benefis yo nan balans
Nou deja konnen ke gen bon ladrès balanse ka diminye risk ou nan yon lukseur cheviy, men li tou te gen lòt benefis:
- Li travay plis pase jis balans. Balanse egzèsis inadvèrtans ton oblik yo, ranch, kwis, glutes ak pi ba tounen.
- Li amelyore kowòdinasyon ou. Bon balans jeneral ka fè ou plis kowòdone epi redwi tan reyaksyon ou.
- Li amelyore teknik kouri ou. Tou de mache ak kouri mande pou kò a toujou ap kontwole sant li yo nan gravite.
Gade tou
- Egzèsis balans cheviy