Lè w rete epi rete nan fòm apre laj 50 se fasil si ou swiv kèk Basics
Pou majorite nan Ameriken jodi a, reyisi oswa tou senpleman kenbe yon nivo desan nan kapasite se yon defi, men pou fanm vire 50, ap resevwa nan fòm ka santi menm plis enteresan. Jodi a, gen plis pwogram pèdi pwa, ekipman egzèsis, ak woutin fizik yo chwazi nan pase anvan, ankò Statistik raple nou jis ki jan soti nan fòm nou yo kòm yon peyi.
Konsèy pou rete anfòm apre 50
Osi difisil ke li ka sanble, gen kèk fason senp ak efikas yo rete anfòm apre laj 50. Senk konsèy sa yo senp ka ede ou jwenn (epi rete) anfòm nan laj 50 ak pi lwen.
- Lift Pwa
Pwa leve kapab sèl fason pi bon pou fanm ki pi gran yo kenbe an jeneral kapasite epi yo sispann ralanti ralanti benefis la grès. Fòs bilding ak fòmasyon pwa se posib nan nenpòt ki laj, ak kèk syans montre fanm nan bilding 70 bilding yo enpòtan nan misk pa leve pwa 2-3 fwa chak semèn. - Mache regilyèman
Mache te toujou montre ke yo amelyore fizik kadyovaskilè, ede kenbe pwa anba kontwòl, ak amelyore atitid nan moun ki kenbe yon woutin regilye mache. Nenpòt egzèsis aerobic (monte bisiklèt, djògin, naje) se gwo pou kenbe nivo pi ba nan kò grès ak amelyore fleksibilite ak an jeneral ton kò, men apre laj 50, mache gen kèk avantaj. Risk pou aksidan se trè ba, se konsa prèske chak fanm ka jwenn deyò epi yo kòmanse mache touswit. Mache ka fè nan pifò tan, pa gen okenn ekipman espesyal yo mande yo. Petèt benefis nan pi gwo nan mache se ke li nan itil. Mache pou fè komès, bay egzèsis bèt domestik ou a, pou sosyalize, oswa pou w soti nan lè fre la, yo tout benefis adisyonèl nan itilize yon woutin mache pou kenbe kapasite. Konbine mache ak fòmasyon pwa epi ou pral gen yon fason ki senp epi efikas jwenn ak rete, nan fòm apre laj 50.
- Fè kèk entèval segondè-efò
Fòmasyon entèval se yon bon fason amelyore kapasite an jeneral. Li vit ak efikas, men yo ka difisil. Pou jwenn benefis ki genyen nan fòmasyon entèval ak minimize risk la, kòmanse dousman epi yo sispann lè ou ranvèse. Pou egzanp, si ou soti mache, ogmante vitès ou pou 30 segonn, ak Lè sa a, retounen nan vitès regilye ou. Repete pete 30-dezyèm fwa sa a yon fwa chak 5 minit. Kontinye jiskaske ou te konplete senk, eklat 30-dezyèm. Kòm jou yo ak semèn ale nan, ou ka jwenn ke ou vle jog pandan entèval 30-dezyèm fwa. Bote nan fòmasyon entèval se ke ou se nan kontwòl sou efò a ak nimewo a nan reprezantan. Si ou deja nan fòm gwo, ou ka ajoute kèk entèval segondè-entansite fòmasyon ak choute l 'yon dan. Lè ou kòmanse entèval, toujou peye atansyon sou nenpòt siy avètisman ke ou se overdoing li.
- Fè Egzèsis Nwayo
Kòm nou gen laj e yo vin mwens aktif, fòs nwayo se souvan youn nan premye bagay yo soufri. Pòf nwayo fòs ka lakòz yon efè domino nan lòt fè mal ak doulè fizik akòz mekanik kò pòv ak aliyman pòv yo. Tounen fè mal, ranch, jenou, ak kou ka souvan trase tounen nan fòs pòv nwayo. Misk yo debaz gen ladan plis pase jis abs la, kidonk li enpòtan yo toujou fè yon antrennman fòs debaz balanse. Èske antrennman debaz la rapid (pi wo a) 3-4 fwa chak semèn yo kenbe fòs debaz ou ak estabilite.Lòt fason gwo kenbe misk debaz ou a se fè egzèsis egzèsis pwa kò ki fòse nwayo a nan kontra jan ou estabilize kò ou. Konsidere fè egzèsis sa yo chak jou:
- Manje ase Pwoteyin
Anpil fanm ki pi gran yo pa jwenn ase pwoteyin pou kenbe mas nan misk yo. Pwoteyin se blòk bilding nan pi gwo nan kò a, epi paske li pa estoke, li bezwen yo dwe ranpli regilyèman. Pwoteyin ka swa konplete (moun ki gen 8 esansyèl asid amine) oswa enkonplè (manke esansyèl asid amine). Pwoteyin konplè yo jwenn nan pifò sous bèt tankou vyann, pwason, ak ze pandan y ap enkonplè pwoteyin jeneralman yo jwenn nan legim, fwi, ak nwa. Atlèt vejetaryen souvan lite pou jwenn bon jan pwoteyin si yo pa peye atansyon atansyon sou fason yo konbine sous manje. Si ou pa resevwa ase pwoteyin, li ka difisil pou ou bati oswa kenbe nan misk. Si ou se yon vejetaryen, li la menm pi enpòtan pou ou pou w aprann ki jan yo jwenn ase nan eleman nitritif esansyèl sa a.
Lè w, epi rete, nan fòm apre 50 se posib, men li mande pou mouvman ki konsistan ak yon ti jan nan konesans yo ka resevwa soti nan pi fò nan aktivite ou.