Poukisa ou ta dwe kòmanse mache? Mache pou 30 a 60 minit chak jou se youn nan bagay ki pi bon ou ka fè pou kò ou, tèt ou, ak lespri. Isit la yo se rezon gwo yo kòmanse mache.
1 - Walkers viv ankò
Etid la Heart Honolulu nan 8000 gason te jwenn ke mache jis de mil yon jou koupe risk pou yo mouri prèske nan mwatye. Risk kavalye yo te touye pi espesyalman nan kansè. Lòt etid yo te jwenn rezilta ki sanble - si ou kenbe mache, ou amelyore chans ou nan yon lavi pi long ak an sante.
2 - Mache ede anpeche pran pwa
Si ou ajoute jis 2,000 etap plis nan yon jou nan aktivite regilye ou, ou ka pa janm jwenn yon lòt liv. Se konsa, rechèch ki fèt pa Dr James O. Hill nan Sant pou Nitrisyon Imèn nan Inivèsite a nan Kolòn Sant Syans Sante. Pou pèdi pwa, ajoute nan plis etap.
3 - Ou ka ale nan pwa
Egzèsis tankou mache se yon pati enpòtan nan nenpòt pwogram pèdi pwa. Ou dwe toujou gade kantite lajan ou manje pou ou ka pèdi pwa. Men, mache ede ou bati nan misk mantal sante, pèdi pous nan grès, ak ponp moute metabolis ou. De peryòd ki dire lontan siksè pèdi pwa, prèske tout kenbe yon pwogram nan mache oswa lòt fè egzèsis.
Plis
4 - Mache diminye risk pou kansè
Etid apre etid la montre ke mache ak fè egzèsis diminye risk pou yo kansè nan tete ak kansè nan kolon. Mache tou bon pou tretman kansè yo sibi, amelyore chans yo nan rekiperasyon ak siviv.
Plis
5 - Mache diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral
Maladi kè ak konjesyon serebral se yo ki pami asasen tèt yo nan tou de gason ak fanm. Ou ka koupe risk ou tou de nan mwatye pa mache pou 30-60 minit nan yon jounen. Jwenn san ou deplase!
Plis
6 - Mache diminye risk pou dyabèt
Jwenn soti epi mache pou 30 minit yon jou kòm kondisyon minimòm ou chak jou pou sante ak anpeche dyabèt tip 2. Yon etid pa Lekòl Gradye nan Sante Piblik, Inivèsite nan Pittsburgh, dekouvri ke mache pou 30 minit yon risk jou dyabèt koupe pou ki twò gwo osi byen ke moun ki pa gen twòp moun ak fanm. Mache tou ede kenbe balans sik nan san pou moun ki gen dyabèt.
7 - mache ranfòse pouvwa sèvo ou
Yon etid sou moun ki plis pase 60 finanse pa Konsèy Nasyonal sou Aging, ki te pibliye nan 29 jiyè 1999, pwoblèm nan lanati , yo te jwenn ke mache 45 minit yon jou nan vitès 16-minit mwatye ogmante kapasite yo panse nan moun ki sou 60. Patisipan yo te kòmanse nan 15 minit nan mache ak bati tan yo ak vitès. Rezilta a te ke moun yo menm yo te mantalman nèt apre yo fin pran pwogram sa a mache.
8 - mache amelyore atitid ak dispans estrès
Mache ak lòt egzèsis mennen nan liberasyon an nan natirèl kò a dwòg kè kontan - andorfin. Pifò moun remake yon amelyorasyon nan atitid. Yon novanm 9, 1999, etid pibliye nan Annals nan Konpòtman Medsin te montre ke inivèsite elèv ki te mache ak fè lòt fasil fè egzèsis modere regilyèman te gen pi ba nivo estrès pase pòmdetè kanape oswa moun ki egzèse rèd.
9 - Mache ka anpeche malfonksyònman erectile
Ki sa ki pi bon rezon pou gason yo pran yon kadna de kilomèt mache chak jou - yon risk redwi nan fèblès soti nan Mid-lavi sou.
Plis
10 - Li fasil pou w kòmanse mache
Tout sa ou bezwen se yon pè soulye konfòtab ak jwenn tèt ou soti pòt la oswa sou tapi an. Ou ka rekòlte benefis yo nan mache soti nan fè plizyè mache pi kout oswa yon sèl ankò mache pandan jounen an. Pou jwenn ou sou pye a dwat, leson patikilye sa a fasil montre ou ki jan yo mache ak bon pwèstans ak ki jan yo ogmante tan mache ou chak jou.