Sa a se sèvo ou pandan w ap mache
Mache ak fè egzèsis gen benefis pi lwen pase senpleman fizik la. Anpil moun mache anpil pou byen mantal ak espirityèl kòm pou kapasite.
Èske mache ranfòse atitid ou a? Èske li ka ede ou fè fas ak estrès lavi a? Èske li ka ede ou travay nan pwoblèm relasyon yo? Èske li ka mennen nan yon lavi espirityèl ak relijye pi fon? Pou anpil moun, repons lan se wi.
11 Fason pou w ale nan estrès
Mache ka ede soulaje strès.
Yon etid ki pibliye nan Annals nan Konpòtman Konpòtman te montre ke inivèsite elèv yo ki te mache ak fè lòt fasil fè egzèsis modere regilyèman te gen pi ba nivo estrès pase pòmdetè kanape oswa moun ki egzèse strenuously. Etid nan Japon te montre menm pi bon efè lè mache nan yon pak oswa forè.
Mache ba ou tan panse, osi byen ke tan jwenn lwen estrès. Lè w soti nan anviwònman an estrès, pou l respire lè a, epi santi w deplase kò ou se natirèl estrès-soulajman. Lòt fason mache ka soulaje estrès:
1. Pran yon repo: Mete fizik ak mantal distans ant ou menm ak anviwònman an estrès-sa ki lakòz. Leve, pran yon ti repo 15 minit .
2. Pèdi: Anpil moun pote estrès pa tansyon misk yo. Pa antre nan pwèstans kòrèk ou mache ak fòm, ou un-knot sa yo misk, li mete yo nan travay. Aprann plis sou fason pou mache . Pou plis detant nan zepòl ou ak kou ou, eseye teknik la nòdik mache ak poto mache kapasite.
3. Jwenn soti nan tèt ou: Pran yon repo nan enkyetid entèn ou yo. Obsève anviwònman ki ozalantou ou; jwi pyebwa yo, flè, zwazo, jaden, syèl, oswa magazen fenèt balanse sot pase yo oswa nan sant komèsyal la.
4. Rekonekte ak kò fizik ou: Reflechi sou tèt ou nan zòtèy kòman kò ou ap travay pou pote ou ansanm.
Ou ka vle pratike teknik pou l respire, epi travay sou fòm mache ou. Santi solèy la, briz, vapè dlo oswa lapli sou po ou.
5. Boule kalori soti nan Estrès-Manje: Anpil nan nou ale nan konfò manje oswa manje ki gen anpil kalori konvenyans lè yo anba estrès. Mache se yon bon fason yo boule kalori san yo pa gen chanjman nan Kovèti pou antrennman. Leve kanpe epi jwenn deplase. Mache kalori Calculator
6. Lè yo panse: "" Tout panse vrèman gwo konsepsyon pandan y ap mache, "te di filozòf Friedrich Nietzsche. Pran yon ti mache ak koule nan san nan sèvo ou a ogmante.Li ba ou tan yo konsidere aspè diferan nan pwoblèm ou lwen distraksyon nan biwo ou oswa lakay ou. Lide kreyatif ak solisyon yo ka koule pi fasil.
7. Pale ak ri: Chwazi yon konpayon mache plezi ki ka distrè ou soti nan bagay sa yo sa ki lakòz estrès ou. Se pou yo amize ou epi pote soti bò kè kontan ou. Jwe sou teren yo ou ta ka pase pa. Fè komik. Pran plezi.
8. Vent: Chwazi yon konpayon mache ki vle koute sa ki lakòz estrès ou ak ba ou sipò emosyonèl ak konsèy. Si ou ka jwenn yon moun ki kalifye nan rezoud pwoblèm ak konsèy, sa ka pwodiktif.
9. Ogmante Vizyon ou: Estrès ka ba ou vizyon tinèl, redwi mond ou wè nan pwoblèm imedyat la.
Pran yon ti mache ak obsève ki sa ki pwal sou bò kote ou. Ki lòt moun kap fè? Èske yon frè parèy nouvo deplase nan? Èske ko-travayè yo prepare yon pati? Ki sa yo yo bati nan tout lari a? Ki kote nouvo chemen sa a ap mache? Gade ke gen plis nan lavi pase pwoblèm ou yo.
10. Pi ba tansyon ou: Estrès ka yon faktè nan tansyon wo. Etid yo montre ke mache ka diminye tansyon ou epi diminye risk sante ou.
11. Mache nan yon pak pou ogmante soulajman estrès : Etid yo te jwenn ke mache nan yon anviwònman natirèl te gen pi gwo efè pou soulajman estrès pase mache nan yon anviwònman iben.
Prekosyon: Si ou se yon enkyetid natirèl, ou fè fas a risk pou vire menm ou a estrès-soulaje mache nan mete pwòp li yo nan enkyetid. 10 bagay sa yo mache enkyete sou .
- Jesyon Estrès
Mache ranfòse atitid ak dispans depresyon
Mache ak lòt egzèsis mennen nan liberasyon an nan natirèl kò a dwòg kè kontan - andorfin. Walkers ki mache nan yon vitès k ap mache vit pou ogmante vitès kè yo ap remake efè sa a pi plis pase moun ki mache nan yon vitès pousantaj kè ki pi dousman. Men, menm nan yon rit pi dousman, pifò moun remake yon amelyorasyon nan atitid.
Anpil doktè rekòmande ajoute regilye mache ak fè egzèsis kòm yon tretman natirèl nan soulaje yon bout nan depresyon. Kòz la nan depresyon ki gen rapò ak chimi nan sèvo. Pa jwenn sèvo ou a lage plis nan pwodwi chimik yo kontan - endorphins yo - ou reyalize natirèlman sa anpil dwòg preskripsyon ak remèd fèy eseye fè atifisyèlman.
Depresyon ka yon maladi serye e ki menase lavi, kidonk konsilte founisè swen sante ou si atitid ou a ap lakòz pwoblèm nan lavi ou oswa si ou gen panse komèt swisid. Sèvi ak mache kòm yon pati nan tretman efikas pou maladi atitid, ki ka genyen ladan tou terapi pale ak dwòg.
Ki jan yo kòmanse mache
Etid pibliye nan 2015 te jwenn ke mache nan yon anviwònman natirèl redwi rimantasyon ak enkyetid.
- Depresyon
Sa a se sèvo ou sou Mache - amelyore pratik Mantal
Egzèsis, tankou mache, ogmante sikilasyon san nan sèvo a. Yon etid 1999 nan moun ki gen plis pase 60 te jwenn ke mache 45 minit nan yon jounen nan yon vitès 16-minit apante konpetans panse amelyore. Patisipan yo te kòmanse nan 15 minit nan mache ak bati tan yo ak vitès. Rezilta a te ke moun yo menm yo te mantalman nèt apre yo fin pran pwogram sa a mache.
Yon etid nan 2011 te montre ke granmoun ki gen laj ap mache 40 minit nan yon jounen, twa fwa yon semèn, redwi laj nòmal ki gen rapò ak kontraksyon nan ipokanp nan sèvo a, ki se kote sèvo a pwosesis memwa ak emosyon. Apre yon ane, yo amelyore pèfòmans yo sou travay memwa espasyal.
KOUMAN POU SÈVI AK Mache pou Amelyore Relasyon ou
Mache ansanm pou yon demi èdtan oswa yon èdtan mennen natirèlman nan konvèsasyon, pataje, ak tan li pran yo finalman krache soti ki sa ki nan tèt ou. Mari mwen ak mwen jwi pre-dine mache kote nou ka dekonprese soti nan ensistans yo nan jou travay la, osi byen ke plan avantur k ap vini yo.
Ou ka bati abitid mache ou pa mache ansanm. Sa a se yon bon fason yo rete motive kenbe mache. Mwen konnen de marye ki pa t 'vle kite chak lòt "jwenn devan" nan yo nan kantite mache popilè yo te konplete.
Mache avèk pitit ou yo ak pitit pitit ou yo. Èdtan espesyal ki pase pou kont li avèk yon sèl paran ak yon timoun ka fè obligasyon ki dire lontan ak memwa, espesyalman pou timoun ki toujou te gen yo pataje paran yo ak lòt frè ak sè. Yon ti mache tan se yon fason pafè pase tan bon jan kalite ansanm, pa distrè pa sans "amizman."
Li fasil pou fè nouvo zanmi sou santye an. Ou pral souvan jwenn tèt ou mache ak kèk moun ki nouvo ak enteresan, oswa renouvle relasyon ak zanmi fin vye granmoun. Walkers fòme yon kominote enstantane, epi ou ka byento rankontre nouvo zanmi nan chak laj. Walkers gen an komen kè kontan nan mache ak yon volonte ale kote epi wè sa ki gen la.
KOUMAN POU SÈVI AK Mache nan lavi espirityèl ou
Mache ba ou tan ale pi fon epi konsidere kesyon fondamantal: Ki objektif lavi a? Èske mwen ranpli objektif mwen nan lavi a? Kisa m 'fè ki te fè mond lan yon pi bon plas? Kisa m dwe fè? Èske mwen te lakòz maladi mwen ta dwe kounye a rann? Ki sa ki vini apre lavi? Ki pi bon fason pou viv rès lavi mwen an?
Sa yo se kesyon pou kwayan ak nonbelievers sanble. Tan an lwen okipe lòt ak presyon ba ou tan rete sou fondamantal sa yo.
Moun k ap travay sou panse pozitif ak afimasyon ka itilize tan mache yo pou kreye oswa ranfòse afimasyon yo.
Carolyn Scott Kortge di nan Walker Spirited a , "Mouvman nan kò a pote mouvman nan tèt ou a.Li se yon alchimi natirèl .. Se konsa, anpil nou chache sa a kalite mouvman nan lavi nou, yon fizyon pou yo te ak ap fè .. Nou tan retabli totalite nan tèt nou ak konekte youn ak lòt epi ak valè espirityèl yo ki soutni ak gid nou. "
Mache ka itilize tankou yoga klè lide a epi fè tèt ou prezan nan moman sa a oswa kòm yon preparasyon pou meditasyon. Ou ka re-konekte lide ou ak kò, epi pèdi tèt ou nan ekspresyon pafè a nan ritm, pou l respire, deplase.
Mache kapab tou yon zouti pou konekte kwayan yo ak Bondye. Gen kèk itilize tan mache yo sistematikman pou priye ak pou resevwa enspirasyon espirityèl. Kòm mwen mache, mwen bay mèsi pou bote a mwen wè bò kote m 'tou de nan lanati ak nan moun mwen pase pa oswa mache avèk yo. Lwanj vini fasil epi nan fwa mwen santi mwen tankou kraze nan chante pou adore, epi fè sa si mwen menm pou kont mwen. Ritm lan nan mache ak entegrasyon nan kò ak lespri kite ou louvri pale ak Bondye, epure pa entrizyon lòt.
Mache ki te itilize kòm yon enstriman pou lapriyè pa relijyeu nan syèk yo. Mache yon labirent se yon teknik ansyen pou lapriyè ak meditasyon - wè Mache labirent la pou kèk kote modèn jou pou pratike demand espirityèl sa a.
Sous:
Kramer, Arthur F. et. al. "Aging, kondisyon fizik ak fonksyon nerokognitif" Nati. 29 jiyè 1999. DOI: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Fòmasyon Egzèsis ogmante gwosè ipokanp ak amelyore memwa." PNAS , 15 fevriye 2011 vol. 108 non. 7 3017-3022.
Mayo Klinik. Depresyon ak enkyetid: Egzèsis Sezite Sentòm.