Ou vle konnen konbyen kalori ou boule mache yon mil, de mil, oswa plis? Konbyen vitès ou mache vitès?
Pwa ou ak distans ou mache se faktè ki pi gwo nan konbyen kalori ou boule pandan y ap mache. Yon règ nan gwo pous se ke sou 100 kalori pou chak mil yo boule pou yon moun ki 180-liv ak 65 kalori pou chak mil yo boule pou yon moun ki 120-liv.
Vitès ou mache vitès mwens. Sèvi ak tablo sa yo pou aprann konbyen kalori ou ap boule sou mache ou, tou depann de pwa ou ak vitès pou distans divès soti nan yon kilomèt nan distans la maraton nan 26.2 mil.
Premyèman, pran yon gade nan kalori yo ou ta boule pou chak mil nan yon apante mache tipik ou ta jwi pandan y ap pran yon ti mache sante oswa mache chen ou. Vitès sa a se youn nan natirèl ou ta asime lè jis ale pou yon mache san yo pa eseye mache vit.
Kalori boule mache 2.5 a 3.5 kilomèt alè pa Miles ak pwa | ||||||||||
Pwa (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 kal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Moun sa yo ki dènye de figi yo se 13.1-mil distans la mwatye maraton ak 26.2-mil distans maraton .
Kalori boule pou chak mil nan vit mache pi rapid
Koulye a, wè efè yo nan pran vitès mache ou jiska glas mache mache nan 4 kilomèt alè oswa plis. Ou pral boule plis kalori pou chak mil jan ou ogmante vitès ou, men faktè nan pi gwo ap toujou gen konbyen lajan ou peze.
Yon benefis nan mache pi vit se ke ou ka mache pi lwen nan menm kantite tan. Si ou mache pou yon seri kantite tan, sa pral vle di boule plis kalori pandan yon sesyon fè egzèsis.
Kalori boule Mache 4.0 kilomèt alè pa Miles ak Pwa | ||||||||||
Pwa (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 kal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Kalori boule Mache 4.5 kilomèt alè pa Miles ak Pwa | ||||||||||
Pwa (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 kal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Kalori boule mache 5.0 kilomèt alè pa Miles ak pwa | ||||||||||
Pwa (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 kal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Lòt fason pou swiv kalori mache
Si ou mache tan espesifik, tankou yon 15 minit oswa 30 minit, olye ke pou yon distans espesifik, ou ka vle tcheke yon tablo nan mache kalori boule pa minit te mache ak mache apante .
Si ou sèvi ak yon pedomètr, ou ka tcheke yon tablo nan kalori yo boule pa konte etap vitès etap . Yon mil se yon mwayèn de 2,000 a 2,400 etap , tou depann de wotè ou ak longè stride.
Ki jan boule plis kalori pandan y ap mache
Si ou vle boule plis kalori pandan y ap mache , ekivalan yo metabolik (MET) rechèch ki pwodui nimewo kalori sa yo montre kèk fason pou fè li. Ou pral boule plis kalori nan mache plis mil . Ale pi vit nan yon apante mache gen ti efè sou kalori yo boule pou chak mil, men li ka fè yon diferans paske ou pral kouvri plis distans nan menm kantite tan. Si ou gen sèlman 15 minit oswa 30 minit pou mache, Lè sa a, pral pi vit se yon estrateji bon.
Kouri ak racewalking boule plis kalori pou chak mil. Kouri boule plis kalori pou chak mil pase mache , gen anpil chans akòz efò a nan faz nan leve, ki ogmante tou de pye nan tè a nan menm tan an pandan kouri. Ou ka boule plis kalori pa ajoute entèval kouri nan antrennman mache ou. Ak teknik la racewalking, ou itilize plis misk pandan yon stride konpare ak mache regilye oswa kouri ak ki rezilta nan boule plis kalori pou chak mil.
Ajoute ti mòn, eskalye, oswa treadmil prese nan antrennman mache ou a ap boule plis kalori epi ajoute entansite nan antrennman ou. Ou kapab tou boule plis kalori mache lè l sèvi avèk poto mache ekitab , ki ajoute yon anwo kò efò miskilè nan antrennman mache ou.
Kòm tablo yo montre, ou boule plis kalori pou chak mil pa peze plis. Ou ta ka vin tante l 'pou pote pwa oswa mete sou yon sakado filaplon. Men, ou ta dwe konsidere ke sa a ta mete plis souch sou jwenti ou ak pye yo. Li pi bon jis mache yon koup la minit anplis fè moute diferans lan olye de sa.
Èske ou boule ase kalori pèdi pwa?
Pou pèdi pwa, ou bezwen ogmante aktivite ou a boule plis kalori chak jou ak / oswa manje mwens kalori chak jou. Ou ka sèvi ak kalkilatris pèt pwa sa yo pou wè ki objektif kalori ou ta dwe depann sou ki jan fizikman aktif ou ye.
Yon liv nan grès egal 3500 kalori . Pou pèdi yon liv nan yon semèn, ou pral bezwen boule apeprè 500 plis kalori pou chak jou pase ou manje. Ou ka fè sa lè ou ogmante aktivite kalori-boule ou oswa ou manje mwens kalori-oswa toude. Li pi fasil reyalize li ak konbine aktivite ogmante epi manje mwens. Egzèsis ase chak jou boule 300 a 400 kalori se yon bon objektif pou pati nan fè egzèsis nan plan pèdi pwa ou.
Yon Pawòl nan
Kle a boule plis kalori ak aktivite fizik se jwenn yon sèl ou pral jwi epi fè toujou. Pandan ke ou ka panse nimewo yo gade ti yo, yo pral ajoute yo. Si ou jwi mache ak chen ou oswa li se pratik yo mache sou repo travay ou, ou gen plis chans fè li epi kontinye ap fè li.
Pa mete ale pou yon ti mache bèl panse ou pral frape jimnastik la pita, sèlman jwenn ke "pita" pa janm vini. Jwenn fason pou ajoute mache pandan tout jounen ou.
Mache bwouye se egzèsis entansite modere. Pou diminye risk sante ou epi kenbe kondisyon fizik, otorite sante rekòmande pou 10 minit nan mache anime nan yon moman, twa fwa pa jou, oswa yon ti mache pou chak minit 30 minit pa jou. Pa mache yon total de 2 a 3 kilomèt pa jou, ou pa pral sèlman boule kalori, ou pral ranfòse sante ou.
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Gid pou aktivite fizik pou Ameriken yo. Biwo Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante.