Aprann teknik pou ranfòse mache vitès
Ou vle ton plis misk, boule plis kalori pou chak mil ak genyen konpetisyon? Racewalking ka jis espò a pou ou. Gade ki jan ou ka reyalize vitès segondè san yo pa kraze nan yon kouri.
Racewalking kont Speedwalking
Racewalking se pa sèlman mache vit oswa speedwalking . Malgre ke yon bon mache vit mache prete pwèstans ak mouvman bra soti nan racewalking, li pa sèvi ak teknik la janm dwat ki bay racewalking wotasyon anch li yo.
Ou ka mache vit san racewalking si ou ta pito pa gen yon fòm ki gen ladan wotasyon anch.
Ou ka sèvi ak teknik la racewalking mache pi vit nan evènman tankou 5K charite kouri ak mwatye maraton. Ou ka bat kourè anpil nan liy lan fini. Men, racewalking se pwòp li espò konpetitif kòm byen. Ou ka genyen jije ras nan nivo lokal la, epi, si ou se bon ase, fè ekip Olympic la. Li pa sèlman pou jèn yo, racewalking ofri tou opòtinite pou fè konpetisyon ak reyalize pozisyon nasyonal pou moun tout laj.
Racewalking boule plis kalori pou chak mil pase mache regilye kòm teknik la pye dwat fòs ou sèvi ak plis misk. Ou pral jwenn ke li ka ogmante pousantaj kè ou soti nan nivo a entansite modere nan nivo a entansite wòdpòte. Ou ta ka itilize racewalking kòm yon fason ranfòse entansite a nan antrennman mache ou.
Prensip Fondamantal nan teknik Racewalking
Antrenè Judy Heller nan ERO-FIT ak Associates pataje kou debutan an nan teknik racewalk pou ou pou w aprann Basics yo nan espò a.
Li gen ladann:
- Rasanble teknik Step pa etap : Gade teknik ou itilize pou racewalk. Sa a gen ladan pwèstans, mouvman bra, ak stride a distenk. Ou dwe kenbe jenou ou tou dwat de tan an ou kontak pye tè a jouk li pase anba kò ou. Ou dwe kenbe yon pye sou tè a nan tout tan. Sa a rezilta nan wotasyon anch ki se karakteristik nan racewalking.
- Erè rasanbleman pou Evite: Erè sa yo ka jwenn ou diskalifye oswa jis ralanti ou desann. Yo gen ladan yo vyole règ yo leve ak beny jenou. Men, ou ta ka tou ap itilize balans lan bra move, overstride, oswa mèg twòp.
- Rasanbleman antrennman ak egzèsis : Yon fwa ou aprann teknik la, ou bezwen mete l 'an pratik regilyèman. Gade yon orè antrennman pou konstwi vitès racewalk ou ak andirans ak egzèsis pou ede ou ak diferan aspè nan teknik ou.
Rasanble Coaching ak Resous
Ou pral bezwen antrenè ak fidbak yo aprann teknik la kòrèk rasanbleman. Li fasil jwenn li mal epi yo pral pran yon anpil nan pratik obsève fè li dwat. Sèvi ak resous sa yo pou plis enterè ou nan racewalking.
- Liv Racewalking ak videyo : Chache konnen plis sou Basics yo nan racewalking ak avanse teknik ak liv ak videyo nan Racewalk.com. Yo gen ladan yo klinik plen sou DVD. Liv sa yo ak videyo yo trè itil nan aprann plis sou espò a.
- Clanics Racewalking ak Coaching : Jwenn yon antrenè oswa klinik se esansyèl pou aprann racewalking. Ou ka fè rechèch pou yon antrenè racewalking sou LinkedIn. Antrenè Dave McGovern ofri klinik plizyè fwa chak ane alantou peyi Etazini. Racewalking se tou senpleman twò anòmal nan yon mosyon jwenn dwa san antrenè.
- Clubwalking Clubs : Jwenn klib rasanble atravè mond lan pou rankontre ak konpetisyon avèk yo. Lè ou pati nan klib ak konpetisyon regilye epi yo te jije pou fòm ou se pi bon fason yo devlope kòm yon racewalker. Plus, ou pral kòmanse ranmase riban, meday, ak trofe soti nan ras.
Istwa Racewalking ak imè
Li se yon espò nòb ak rasin gwo twou san fon nan tras ak konpetisyon jaden, ki gen ladan yon istwa long nan jwèt yo Olympic. Men, sa pa sispann telespektatè modèn ak kòmantatè nan Distribisyon aspersions sou racewalkers. Ou ka pran parayj, aprann woule ak pwenson yo, oswa kite yo nan pousyè ou.
- Pa gen Respè pou Olympic Racewalking: NBC espòtatè kòmantatè pa ka reziste fè kòmantè snide sou racewalkers pandan jwèt yo Olympic. Li pa enpòtan ke yo ap kous nan yon evènman ki se pi long pase yon dosye maraton oswa anviwònman mond. Lè sa a, se ke Snickers komèsyal ...
- Rasanbleman slogan ak roulèt : Racewalkers jwenn anpil kòmantè lè yo pase pa kourè, mache regilye ak moun ki jis pandye alantou. Isit la yo se liy yo vle yo te di nan repons, plis òneman ak plezi ki apwopriye pou T-shirts.
- Yon istwa brèf nan Mache : Mache te gen jou tout bèl pouvwa li yo, ak wa konpetisyon, gwo lajan pwi nan poto, ak respè reyèl. Tout sa ki te fini yon fwa kouri te pran plis pase nan syèk ki sot pase a. Chache plis enfòmasyon sou istwa sa a espò nòb.
- Pi rapid Marathon ak 50K Walkers : Al gade nan dosye yo mete sou ane yo pa gason ak fanm ki te mache ras yo long distans. Estanda 50 kilomèt distans la se plizyè mil pi long pase maraton nan 26.2-mil.
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.