Ki efè de speedwalking konpare ak jis strolling? Ou ka senpleman te mache nan sa ki te santi tankou yon vitès natirèl. Men, Lè sa a, ou ale pou yon mache ak yon zanmi ki gen yon stride pi vit epi ou reyalize ke ou pa ka kenbe moute vitès. Èske moun ki mache pi vit jwenn plis benefis nan mache yo?
Ki Benefis Mache vitès?
Ki sa ki benefis yo reyèl nan mache pi vit si ou toujou jis mache distans la menm?
James Sundquist, Direktè Medikal & Espò pou Klas Mizik Enstiti bay repons sa a:
- Leve vitès kè ou a nan yon zòn kè pi vit. Mache fasil fè souvan nan zòn entansite limyè a, pandan y ap speedwalking pral ogmante vitès kè ou nan zòn entansite modere epi li ka menm ranfòse li nan zòn nan wòdpòte.
- Chanjman objektif antrennman ou soti nan pèdi pwa ogmante kapasite ak andirans.
- Ogmante fleksibilite nan misk ou ak jwenti jan ou itilize yon seri pi laj de mouvman.
- Pèmèt ou fini menm distans nan mwens tan.
- Ton mis.
- Ogmante enpak. Sa a se yon nepe de bò. Plis enpak ka prezante oswa agrave blesi. Sou bò plis, ka bati pi fò zo ak ralanti osteyopowoz la.
- Regilyèman mache pou 150 minit pa semenn nan zòn entansite modere-a-wotè a ba ou benefis ki genyen nan risk sante ki diminye.
Mezire vitès mache ou
Ki jan ou ka konnen ki jan vit w ap mache?
Ou ka itilize mache ak kouri apps, GPS monitè Fitness, oswa tou senpleman mache sou yon kou mezire pandan y ap distribisyon tèt ou. Gade ki jan yo mezire ki jan vit w ap mache . Ou kapab tou itilize yon kalkilatris apante mache yo wè konbyen tan li pral pran ou nan mache distans divès kalite.
Kalori boule pa kilomèt pa mache
Si ou mande konbyen kalori ou boule pou chak mil nan vitès diferan, wè tablo yo nan mache kalori boule pa distans te mache .
Tablo sa yo baze sou MET rechèch ki mezire kalori yo te depanse nan aktivite diferan nan vitès diferan.
Mache kalori pa vitès
Tablo ki anba la a te konstwi ak nimewo yo bay nan de ekspè mache nan liv yo. Yo ka pa matche ak nimewo yo ou pral wè nan kalkilatris metwo kalori mache a. Nimewo yo pou mache jiska 5 kilomèt alè soti nan Gary Yankers nan Ranpli Liv nan Egzèsis Mache . Numbers pou mache sou 5 kilomèt alè soti nan Howard Jacobson nan Racewalk nan Fòm . Nimewo yo bay yo te pou yon 150 lb. moun. Ekstrapolan nan pwa lòt, yo te itilize yon ogmantasyon / diminye nan 10% pou chak liv 15.
| 100 liv | 120 liv | 140 liv | 160 liv | 180 liv | 200 liv | 220 liv | |
| 2.0 kilomèt alè | 65 kal. | 80 kal. | 93 kal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 kal. | 145 kal. |
| 2.5 kilomèt alè | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 kilomèt alè | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 kilomèt alè | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 kilomèt alè | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 kilomèt alè | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 kilomèt alè | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 kilomèt alè | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 kilomèt alè | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Kouri vs Mache
E si ou deside kòmanse kouri olye? Efikasite maksimòm pou mache se alantou 4 kilomèt alè. Ale pi vit mennen nan mwens efikasite ak plis kalori yo te boule. Pou kourè, maksimòm efikasite se alantou 6 kilomèt alè. Nan vitès mwens pase 5 kilomèt alè, kourè boule plis kalori pase mache.
Nan 5 kilomèt alè, boule nan kalori se prèske menm bagay la. Nan vitès ki pi gran pase 5 milalè, rasanbleman boule 20 pousan a 30 pousan plis kalori. Gade plis sou ki jan kouri boule plis kalori pase mache .
Si objektif prensipal ou se pèdi pwa, ou ta pi bon mache yon mach la modere, yon sèl kote ou ta respire yon ti kras pi rèd, men pa gen okenn difikilte pou pote sou yon konvèsasyon. Yon apante modere bay tan kò a lage ak boule ki estoke sik ak grès, olye ke oblije chanje nan metabolis anaerobik ak boule sèlman ki disponib sik ak misk. Plis: Mache nan Zòn Burning Grès
Èske ou pare yo mache pi vit?
- Ki jan yo mache pi vit : Sèvi ak konsèy sa yo pou pwèstans, mouvman bra ak mouvman pye ranfòse vitès mache ou.
- Ki jan yo Racewalk : Sèvi ak Olympic racewalk teknik pou vitès ekstrèm mache.