Bat annwi tapi ak sa a antrennman plezi ak vit
Fartlek , ki vle di "jwe vitès" nan Swedish, se yon fòm estrikti nan fòmasyon fizik nan ki ou literalman jwe ak vitès la ak entansite nan yon antrennman. Pandan ke tèm nan se pi tipikman asosye ak treadmills ak kouri long distans, li se yon teknik ki kapab tou aplike nan nenpòt ki kalite egzèsis cardio kontinyèl, ki gen ladan machin rowing ak etap.
Tou depan de nivo kapasite ou, fòmasyon fartlek ka entimide kouri ak sprinting oswa mache ak djògin. Li vle di, an pati, kraze monotone nan aktivite treadmill-style pa bay ou vle di yo chanje fòmasyon ki baze sou objektif pwòp tèt ou-seri.
Pou egzanp, lè w ap gade televizyon sou tapi an nan jimnastik la, ou ka deside kouri pandan montre nan televizyon ak Sprint pandan piblisite yo. Oswa, lè deyò, ou ta ka itilize poto limyè kòm makè ak jog ant premye a, kouri ant dezyèm lan, pèch ant twazyèm lan, ak Sprint ant katriyèm lan.
Benefis Fartlek Fòmasyon
Entansite a varyab ak nati kontinyèl nan fartlek ofri fòmasyon benefis a tou de an tèm de aerobic ak fizik anaerobik . Anplis, li pran ou soti nan "amstè wou" lide a nan ki yon machin oswa revèy detèmine mach la ak entansite la.
Epi, kontrèman ak sikwi ak entèval fòmasyon nan ki mach la anjeneral estanda, nati a unstructured nan fartlek pèmèt ou mete objektif pwòp ou a ki baze sou konbyen oswa ti ou vle defi tèt ou jou sa a.
Avèk fartlek, ou gen tandans yo dwe plis "prezan" nan fòmasyon ou ak mwens chans tonbe nan yon Rut oswa yo dwe kole nan menm woutin / kondisyon fizik la.
Yon Egzanp Fartlek Treadmill antrennman
Pandan ke fòmasyon fartlek ka sanble tankou yon fason fasil pou moun ki pa vle pouse tèt yo, pa erè tèm "unstructured" pou ki pa entansyon.
Anvan ou kòmanse nenpòt ki antrennman fartlek mete tèt ou yon objektif an tèm de tan oswa distans kòm byen ke yon plan ki jan sou ou pral varye vitès la oswa entansite.
Yon premye egzanp se antrennman an tapi ki fèt pa Mike Simon, yon antrenè pèsonèl NSCA ki sètifye ak kwa-peyi / tras ak antrenè jaden ki baze nan Westchester, New York. Distans la ak vitès yo pi bon pou kourè entèmedyè, men ou ka chanje vitès yo ki baze sou nivo kouri ou.
- Pou cho-up, mache a oswa jog ralanti pou senk minit nan 3.5 èdtan èdtan nan yon glise sèt pousan.
- Apre sa, kouri pou yon mil nan sis mil pa èdtan nan yon glise yon pousan.
- San yo pa chanje panche a, gen yon rès mete pa ralanti vitès ou a senk mil pou chak èdtan pou twa minit.
- Pou travay la mete, vitès jiska 6.8 mil pou chak èdtan pou 30 segonn.
- Fè yon lòt rès mete, ankò nan senk mil pa èdtan pou twa minit.
- Kontinye apante sa a, vitès moute pou 30 segonn ak ralanti pou twa minit, jiskaske ou rive nan 25 minit.
- Koulye a, kouri pou yon lòt mil nan sis mil pa èdtan.
- Finalman, fre desann pa djògin tou dousman nan 3.5 mil pou chak èdtan nan yon senk a sèt pousan panche.
Apre ou refwadi, fini ak kèk detire oswa yoga poze .
Yon Pawòl nan
Pwen nan fòmasyon fartlek se pa yo mete yon woutin pou tèt ou ak bwa avèk li.
An reyalite, li pa ta dwe sou woutin nan tout. Ou ta dwe kòmanse ak yon antrennman debaz ak vize a ajiste vitès la, tan, distans, oswa Panche lè ou santi ou mwens tèt ou defye.
Lòt moun ap pran yon apwòch plis entwisyon epi pote kouche diferan nan telechaje mizik pou jou lè yo nan mòd fòmasyon plen oswa lòt moun yo lè yo nan plis nan yon atitid antretyen. Nan fen a, fartlek se tout sou defi tèt ou, pran plezi, ak kenbe bagay sa yo fre.
> Sous:
> Bacon, A .; Carter, R .; Ogle, E. et al. "Fòmasyon VO2max ak fòmasyon entansite segondè entansite nan imen: Yon Meta-analiz." PLoS Youn. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Efè fòmasyon fartlek pou devlope kapasite andirans nan mitan atlèt." Entènasyonal Journal of Edikasyon Fizik, Espò, ak Sante. 2015; 2 (2): 291-293.