Se pou nou onèt. Treadmill antrennman jwenn raz trè reprize rapid, ki se poukisa nou gen nan travay yon ti kras pi difisil yo rete motive. Youn nan fason yo fè sa se pa chanje anviwònman ou nan diferan pwen nan tout antrennman la. Pa fè sa, ou pa sèlman jwenn yon antrennman pi efikas - Depi ou pa slogging nan mach la menm tan an tout antye - Men, antrennman la santi l pi kout.
Poukisa? Paske w ap konsantre sou fragman anpil nan antrennman la olye ke panse - Wow, mwen dwe kenbe fè sa pou 45 minit ?
Sa a antrennman enplike nan ogmante vitès ou ak / oswa plenn pou entèval kout anvan yo pote yo tounen desann nan yon entansite mwayen. Ogmante oswa diminye vitès la dapre nivo kapasite ou epi sèvi ak echèl la Egzèsis pèrsi nan travay nan sijere a nivo pèsepsyon yo. Modifye antrennman la nan anfòm nivo kapasite ou, preferans ak objektif. Kenbe nan tèt ou, ou ka tou fè sa sou nenpòt moso nan ekipman Fitness oswa pandan antrennman deyò ou.
| Tan | Entansite / vitès | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|
| 5 minit | Chofe nan yon vitès fasil, piti piti ogmante entansite ou | 4-5 |
| 1 min. | Ogmante vitès ak pliye 2 ogmantasyon chak 15 segonn | 6-7 |
| 1 min. | Rete nan nivo sa a pou 1 minit | 7-8 |
| 1 min. | Diminye vitès ak pliye 2 ogmantasyon chak 15 segonn | 5-6 |
| 5 min. | Mache oswa kouri nan yon vitès modere | 5 |
| 1 min. | Ogmante vitès ak pliye 3 ogmantasyon chak 20 segonn | 6-7 |
| 1 min. | Rete nan nivo sa a pou 1 minit | 7-8 |
| 1 min. | Diminye vitès ak pliye 3 ogmantasyon chak 20 segonn | 5-6 |
| 5 min. | Mache oswa kouri nan yon vitès modere | 5 |
| 3 min. | Ogmante swa vitès oswa pant (oswa toude) jouk | 7 |
| 5 min. | Mache oswa kouri nan yon vitès modere | 5 |
| 1 min. | Ogmante vitès ak pliye 2 ogmantasyon chak 15 segonn | 6-7 |
| 1 min. | Rete nan nivo sa a pou 1 minit | 7-8 |
| 1 min. | Diminye vitès ak pliye 2 ogmantasyon chak 15 segonn | 5-6 |
| 5 min. | Mache oswa kouri nan yon vitès modere | 5 |
| 3 min. | Ogmante panche pou ke ou ap travay jis soti nan zòn konfò ou | 6 |
| 5 min. | Cool desann nan yon vitès fasil | 4 |
| Total Egzèsis Tan: 45 minit |
Plis Enfòmasyon Sou Fòmasyon Entèval
Fòmasyon entèval se yon bon fason epis moute nenpòt antrennman machin Cardio, pa sèlman tapi an. An reyalite, ou pral jwenn yon antrennman pi bon si ou melanje moute vitès ou, panche ak rezistans nan tout antrennman la, ap resevwa kò ou soti nan zòn konfò ou pou peryòd tan kout ak Lè sa a, ki pèmèt kò ou a retabli.
Se konsa, olye pou yo rete nan mach la menm pou antrennman la an antye, ou ka kraze l 'tankou antrennman la pi wo a.
- Chwazi yon entèval pou entèval travay ou - Si ou se yon debutan, ou ta ka kòmanse avèk yon entèval travay 1 minit. Egzèsis ki pi avanse ka eseye diferan longè ak entansite.
- Chwazi entèval rès ou yo - Si ou se yon debutan, ou ta ka vle gen omwen menm kantite tan pou refè si se pa plis. Se konsa, si w ap travay di pou 1 minit, ou ta rès epi refè pou 1-2 minit. Oswa jiskaske ou santi ou tankou ou ka travay di ankò.
- Chwazi entansite ou - Lè w ap nan entèval travay ou, kalkile ki jan ou pral ogmante entansite. Si ou se sou yon tapi , ou ka itilize panche ak vitès. Si ou sou yon eliptik , ou ka itilize vitès ak rezistans. Chwazi yon entansite ki santi l difisil ak tankou yon bagay ou ta ka fè pou longè tan ou te chwazi a.
- Repete - Repete entèval travay / repo yo pou nenpòt kote nan 10-45 minit. Pi di a ou travay, pi kout la antrennman ou yo ta dwe. Se konsa, si w ap travay nan, di, yon nivo 5-6 sou echèl sa a pèsepsyon pèrsu pandan entèval travay ou a, w ap rete plis aerobic. Si ou ap travay nan yon nivo 8-9, ou gen plis anaerobik epi yo pa yo pral kapab kenbe sa entansite pou anpil tan.
Plis Cardio antrennman entèval machin
- Egzèsis Entèval Elliptical
- 30-minit entèval antrennman
- 30-60-90 antrennman Melanj entèval
- Entèval Fòmasyon pou débutan - Nivo 3
Eseye fòmasyon entèval yon fwa oswa de fwa nan yon semèn eksplozyon plis kalori ak bati andirans.