Te fòmasyon entèval vin antrennman an ale-a nan dènye ane yo kòm ekspè yo te dekouvri li nan yon fason efikas ak efikas nan tren. Li se yon ekselan fason yo boule plis kalori, bati andirans byen vit epi fè antrennman plis enteresan paske w ap altène egzèsis entansite wo ak peryòd rekiperasyon.
Benefis Fòmasyon Entèval yo
Pandan ke fiks eta Cardio antrennman gen plas yo, fòmasyon entèval gen tandans yo dwe yon fason pi efikas nan tren.
Travay nan yon nivo alèz, menm pou jis 30-60 segonn, mete kò ou nan kalori-boule mòd pou ou ka gen pi kout antrennman ki ba ou yon ti kras plis Bang pou Buck ou.
Jis kèk benefis gen ladan yo:
- Boule plis kalori - pi rèd la ou travay, kalori yo pi plis ou boule an jeneral, yon plis si objektif ou se pèdi pwa .
- Ogmante andirans pi vit - Travay nan yon nivo ki pi wo, menm si li nan pou peryòd tan kout, ogmante andirans ou. Ou ap jwenn antrennman lòt ou jwenn pi fasil paske nan antrennman entèval ou.
- Ogmante ou apre yo fin - Si ou reyèlman ale tout soti, kò ou pral boule plis kalori pou yon peryòd de tan apre antrennman ou a jwenn kò ou tounen nan eta pre-egzèsis li yo.
- Ajoute kèk varyete nan antrennman ou a - Si ou anjeneral fè menm bagay la tout tan tout tan an, vitès la menm ak nivo a menm nan entansite, fòmasyon entèval ka ajoute yon souf nan lè fre nan antrennman ou, epi, paske yo ap tèlman versatile, ou ka chanje yo chak semèn si ou renmen.
- Plis tan efikas t - Avèk fè egzèsis, pi rèd a ou ap travay, pi kout la antrennman ou an jeneralman ap. Li posib yo ka resevwa yon gwo antrennman cardio nan jis 20 oswa 30 minit ak fòmasyon entèval, kite ou plis tan pou lòt bagay nan lavi ou.
Kalite Fòmasyon Entèval
Ki sa ki nan gwo sou fòmasyon entèval se lefèt ke ou gen yon gran varyete opsyon yo chwazi nan, nan tout ki elize repons diferan depann sou sa ou chwazi pou ou.
Jis kèk opsyon:
- Peryòd mezi nan travay - Yon opsyon mezire peryòd travay ki te swiv pa mezire peryòd de rès. Yon egzanp ta dwe 1 minit nan travay entansite segondè (tankou yon Sprint), ki te swiv pa 2 minit nan fè egzèsis ba-entansite (egzanp, mache) ak altène ke plizyè fwa pou 15-30 minit.
- Yon pi long travay-a-repo rapò - Koulye a, ak sa a, pouse entansite ou yo pi long pase peryòd rekiperasyon ou, di 30 segonn nan travay ki te swiv pa yon minit nan rès. Sa a se yon opsyon ki gwo si ou se yon debutan oswa ou vle ale tout soti sou entèval sa yo pi kout.
- Yon pi kout travay-a-rès rapò - Isit la ou ka diminye repoz yo ak longè travay la, gwo pou ègzèrsizeur avanse oswa si ou reyèlman vle boule plis kalori ak bati andirans.
- Anaerobik entèval - Yon lòt opsyon se pou konsepsyon entèval ou alantou nivo entansite a. Anaerobic entèval yo entèval ki pi entans ou ka chwazi. Mo sa a vle di san oksijèn, sa vle di ou ap travay sa difisil, nivo oksijèn ou pa ka kenbe. Sa a ta dwe sou yon nivo 9 sou sa a Tablo ègzèrsans pèrsu . Sa a kalite fòmasyon se pa pou débutan, nan kou, men gwo pou ègzèrsizeur plis avanse ki vle fòmasyon entansite entansite segondè .
- Entèval aerobic - Kontrèman ak entèval anaerobik, entèval aerobic kenbe ou nan yon entansite modere-wo olye ke nan yon vitès tout-soti. Ou ka anjeneral fè sa yo entèval pou peryòd ki pi long, sa ki fè sa yon gwo plas pou kòmanse pou débutan ki pa byen pare pou tout-soti travay.
- Peryòd domaje nan travay - Ou ka tou fè entèval ki pa mezire oswa fartleks. Pou egzanp, si ou deyò, ou ka kouri oswa speedwalk nan yon bagay nan distans la Lè sa a, ralanti refè, repete Sprint la lè ou santi ou repoze. Ki ba ou tout kontwòl sou ki jan difisil ak ki ba lontan ou ap travay
Prekosyon
Kenbe nan tèt ou ke, si ou reyèlman ap travay nan yon nivo trè wo nan entansite, ou sèlman vle fè fòmasyon entèval sou 2-3 jou nonkonèksyon nan yon semèn.
Kò ou bezwen rès ak gerizon apre antrennman reyèlman difisil, kidonk, ou pa vle chak antrennman sèl yo dwe yon asasen.
An reyalite, li nan yon gwo lide nan travay nan diferan kalite entèval antrennman chak semèn. Pou egzanp, ou ka kòmanse semèn nan ak yon antrennman entansite segondè entans , Lè sa a, fè yon antrennman plis aerobic entèval jou kap vini an. Antrennman gwo entansite ou ta dwe pi kout pandan ou ka ale pi long ak antrennman plis aerobic ou.