T ype nan poze: Forward Bend
Konnen tou kòm: Marichyasana mwen
Benefis : Detire zepòl yo, tounen, paralize, ak ranch.
Marichyasana se yon poze soti nan seri prensipal la achtanga . Li se fè sou Midway nan chita la poze apre ranch yo ak paralize yo te chofe moute ak janu sirsasana . Marichyasana A ki te swiv pa B, C, ak D varyasyon nan poze a, ki enkòpore plis pi devan plisman ak trese.
Se poze a ki rele pou Marichi, youn nan pitit yo nan endou Bondye nan kreyasyon an, Brahma.
Enstriksyon
- Kòmanse pa chita moute wotè nan anplwaye poze .
- Pliye jenou dwat ou epi mete sèl nan pye dwat ou fèmen dèyè dèyè ou. Kite sou distans yon lajè men ant pye ou ak jigo opoze ou.
- Kenbe janm gòch ou a pwolonje epi angaje ak pye nan flechi.
- Rive bra dwat ou pi devan nan direksyon pye gòch ou. Olye pou yo arachman pye gòch ou a, vire palmis dwat ou sou bò dwat la nan kabann ou ak gwo pous ou montre desann.
- Vlope bra dwat ou alantou devan an nan dwa shin ou. Bra anwo ou ak zepòl ou vini pi devan pou fè sa posib.
- Rive bra gòch ou nan direksyon plafon an, louvri pwatrin ou a gòch la pandan w ap kenbe bra dwat ou nan pozisyon.
- Drop bra gòch ou dèyè do ou, rive jwenn ak men ou.
- Mare men ou ansanm dèyè do ou.
- Chita wotè ak yon long, tou dwat kolòn vètebral. Rantre nan.
- Rann souf ak kòmanse pliye nan yon pliye pi devan, kenbe men ou mare ak kolòn vètebral ou lontan. Kenbe gade ou ( drishti ) sou zòtèy gòch yo. Jnèt dwat ou ap deplase sou bò dwat la, men kenbe pye dwat ou byen plante nan etaj la. Li nan tout bon si dèyè ou dwa vini sou tè a.
- Kenbe pou twa a senk souf.
- Vini non tounen nan yon kolòn vètebral pèpandikilè anvan libere mare a ak fè poze a ak pye nan dwa pwolonje.
- Si ou vle fè li plen ashtanga style, so tounen nan chaturanga epi pran yon vinyasa anvan ou fè lòt bò a.
Débutan Konsèy
- Ou ka itilize yon braslè ant men ou si yo pa satisfè moute dèyè do ou. Sepandan, pa prese nan koube nan pi devan. Li enpòtan kenbe entegrite nan kolòn vètebral ou, pa sèlman glise pi devan.
- Si mare a pa posib, pa fòse li. Ou ka fè travay sou kenbe pozisyon nan janm jan ou fè yon pliye pi devan.
- Chita moute sou yon dra pliye ka ede w jwenn wotasyon anch ki nesesè pou fè sa a poze pi alèz.
Varyasyon Avanse
- Eseye grandisan mare a pa kenbe ponyèt gòch la avèk men dwat ou. Ou ka kòmanse dwat bra ou dèyè do ou yon ti jan si sa posib.
- Evantyèlman, manton ou ka vini nan shin ou nan pliye an pi devan.