Epitou li te ye tankou : koupi
Kalite poze : Hip bwat
Benefis : Louvri ranch yo ak pantalon, detire ak ranfòse pye yo ak je pye.
Akonpaye vini natirèlman bay timoun yo epi yo itilize kòm yon pozisyon repo nan anpil kote sou Latè, men pifò granmoun nan Premye Mondyal yo te vinn soti nan abitid la. Se konsa, lwen soti nan abitid la, an reyalite, yo ke yo jwenn akoupi trè alèz pou ranch yo ak pye yo.
Si ou te gen eksperyans sa a, pa kwa Garland poze lis ou a-fè depi li nan yon fason vrèman efikas kontrekare sere a ou jwenn nan depanse twòp tan chita nan chèz. Olye de sa, sèvi ak sipò pou sipò an premye pou ou ka fè poze an nan yon fason ki pa douloure. Lè sa a, travay sou tan yo tou dousman sevre tèt ou soti nan akseswar yo pa bese yo ti kras pa ti kras. Li kapab yon pwosesis ki long, men li ap travay epi li enpòtan pou mobilite alontèm ou ak pou prevansyon doulè.
Enstriksyon
- Vini non kanpe ak pye ou sou lajè mat lan apa.
- Pliye jenou yo ak bese bou ou nan direksyon etaj la antre nan yon koupi byen.
- Li natirèl pou zòtèy ou yo vle vire soti e ke se ok, men se pa twòp li. Evantyèlman, w ap travay nan direksyon kenbe pye yo pi pre paralèl.
- Pran bra anwo ou andedan jenou ou ak pliye koud yo pote palmis yo ansanm nan anjali mudra (pozisyon lapriyè).
- Eseye pote men ou nan sant kè ou ak avanbra yo paralèl ak etaj la, sa ki pèmèt presyon nan koud ou a louvri jenou yo yon ti kras.
- Kenbe kolòn vètebral ou dwat, bou ou deplase nan direksyon etaj la, ak zepòl ou dekontrakte lwen zòrèy ou.
- Rete isit la pou senk souf, lè sa a dwat pye yo soti. Ou ka vini dirèkteman nan yon pli lwen pi devan si ou renmen.
- Eseye repete poze twa fwa yo pran anpil avantaj pou resevwa chofe moute. Si ou ap pratike nan kay la, li nan amann fè kèk lòt poze an ant skwa ou.
Débutan 'Konsèy
- Sèvi ak yon dra pliye anba pinga'w ou pou sipò si pinga'w ou vini lè ou koupi byen. Sa a se pi bon pase ap eseye balanse sou voye boul yo nan pye ou, ki orè trajectoire an antye nan poze an pou pi devan olye pou yo desann.
- Slide yon blòk oswa de anba bou ou pou plis sipò si sa nesesè.
- Apre yon sèten tan, gade si ou ka piti piti diminye wotè nan sipò ou pou gravite ka travay nan rale ranch ou ak je pye.
Konsèy avanse
- Si pye ou yo paralèl, travay sou pote yo pi pre ansanm.
- Lage sipò nan koud ou anndan jenou yo epi eseye kenbe separasyon nan jenou yo ak kolòn vètebral long ou.