Kalite poze : chita
Benefis : Detire paralize yo ak ti towo bèf, amelyore konsyans nan rèldo.
Dandasana ba ou aliyman debaz la itilize pou pifò lòt yoga chita poze. Panse de li kòm yon vèsyon chita nan tadasana (ki se baz pou kanpe poze). Pati ki pi enpòtan nan sa a poze se jwenn kolòn vètebral ou nan yon pozisyon mache dwat ki dirab.
Sa ka vle di chita sou yon dra oubyen de.
Chita plat sou planche a ak janm ou a eksprime ka sanble bagay ki pi senp nan mond lan, men lè ou eseye li, ou ka chanje lide ou. An reyalite, anpil moun jwenn pozisyon sa a trè pwofondman alèz. Pwen an isit la se pa grit dan ou epi pou yo jwenn atravè li men yo jwenn yon fason fè eksperyans nan pi byen. Pwopo ka ede. Si kolòn vètebral ou vle fè wonn lè ou chita plat sou planche a, gen kèk wotè anba chèz ou ka fè yon gwo diferans.
Enstriksyon
- Chita ak pye ou pwolonje tou dwat nan devan ou.
- Ou vle chita sou zo sit ou yo otank posib. Pou sa fini, pran kenbe nan kò a nan chak dèyè epi deplase li soti nan wout la. Sa rezilta nan yon santiman ki pi plis tè.
- Angaje misk kwis ou ak flechi tou de pye yo. Pinga'w ou ka monte sou etaj la.
- Pile zepòl yo dirèkteman sou tèt ranch yo. Lage zepòl ou lwen zòrèy ou.
- Vèsyon ideyal la nan poze a gen bra yo dwat ak palmis yo plat sou planche a sou chak bò nan ranch ou a sipòte kolòn vètebral ou. Sepandan, longè bra yo varye konsa gen kèk diskresyon pliye bra ou yon ti kras oswa chanjman plasman nan palmis ou.
- Reyaji lonje kolòn vètebral ou.
- Eseye rete pou senk souf pwofon ak pye yo konplètman aktif.
Débutan 'Konsèy
- Si li difisil pou ou chita dwat, mete yon dra ki plwaye anba chèz ou. Poze ranch yo reyèlman ede isit la.
Konsèy avanse
- Pran sa a poze nan yon koube pi devan, ke yo rele tou paschimottanasana .
- Defi tèt ou pou rete pou dis souf ak pye yo konplètman angaje tan an tout antye.