Tès la pale se youn nan fason ki pi fasil yo kontwole entansite egzèsis ou. Ou pa bezwen okenn ekipman, tankou yon batman kè pou kontwole. Tout sa ou reyèlman bezwen se kapasite nan pale ak respire.
Kit ou ka fè tou de nan menm tan an se kote entansite ou vini nan.
Lide a dèyè tès la pale se ke pi rèd la ou ap travay, plis san souf la ou vin ak pi rèd la li se pale.
Pa siveye sa, ou ka detèmine si ou ap travay nan yon entansite pi ba, yon entansite modere -ki se minimòm nan ou vle travay pandan Cardio-yo ak yon gwo entansite .
Opsyon pou tès la pale
Opsyon 1: angajman pou fè alegans
- Pandan antrennman ou a, di pwomès la nan alejans (oswa nenpòt bagay ou renmen, reyèlman).
- Mande tèt ou si ou ka pale alèz. Si repons lan se wi, ou se nan yon entansite ba. Si repons lan se non, ou se nan oswa pi wo a yon nivo 5 sou echèl la ègzistans pèrsu .
Opsyon 2: Ki jan ou ka konte
- Anvan ou kòmanse antrennman ou, konte kòm yon wo ou ka jan ou rann souf
- Pandan antrennman ou, konte ankò pandan ou rann souf epi konpare nimewo sa yo. Si nimewo a konte pandan egzèsis gout apeprè 70%, w ap travay nan oswa pi wo a Nivo 5.
Lòt opsyon pou kontwole entansite ou
Tès la pale se pwobableman fason ki pi fasil kontwole entansite ou, men gen lòt opsyon tou.
- Kantite sib ou a - Ou ka itilize yon batman kè ki monitè kè bebe pou asire ke ou ap travay nan zòn kè sib pousantaj ou .
- Panse ègzèrsyon - Sa a se yon lòt fason fasil kontwole entansite ou san yo pa bezwen ekipman tankou yon kè pou kontwole pousantaj. Sa a se tou subjectif, kidonk, ou dwe onèt sou ki jan difisil ou ap travay. Lide a se klase entansite ou sou yon echèl de 1 a 10. 1 se tankou chita alantou, jwe kraze sirèt pandan 10 se tankou sprinting pou lavi ou nan yon maniac kouto-manyen. Ou vle rete yon kote ant 5 ak 9 depann sou antrennman a w ap fè.
Ki jan difisil nan travay pandan antrennman ou
Se konsa, ou gen tout metòd sa yo nan entansite Suivi ... ki jan difisil ou vle travay?
Li se yon bon ide pou travay nan yon varyete de entansite:
- Entansite ba: Sa a se sou yon nivo 3-5 sou Echèl la Egzèsis pèrsu. Ou ta ka travay nan sa a entansite lè w ap chofe moute oswa si w ap fè yon antrennman pi long, tankou yon woulib bisiklèt long, mache oswa kouri. Sa a ta ka tou yon entansite ou travay nan si ou pran mache pandan tout jounen an. Eseye entansite sa a sou yon fwa chak semèn.
- Entansite modere: Sa a se sou yon nivo 5-6 sou Echèl la esperans pèrsu ak kote pifò nan antrennman ou yo ap tonbe. Panse a jwenn sou yon machin cardio oswa ale pou yon kouri epi yo te nan kote sa a kote ou ka pale, men se sèlman yon kèk mo. Eseye nivo sa a sou 2-3 fwa nan yon semèn.
- Segondè entansite: Sa a se sou yon nivo 8-9 sou Echèl la Egzèsis pèrsu ak yon nivo ou ka sèlman travay nan pou peryòd tan kout. Ou ta ka travay nan entansite sa a lè w ap fè fòmasyon entèval wo entansite . Tire pou youn, petèt de fwa nan yon semèn ak anpil nan rès nan ant.
> Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 5yèm edisyon. San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2014.
Foster, Carl Ph.D .; Porcari, John P. Ph.D .; Anderson, Jennifer MS. "Tès la Pale kòm yon Makè nan entansite Fòmasyon Egzèsis." Journal of Reyabilitasyon Cardiopulmonè ak Prevansyon. Janvye / fevriye 2008 - Volim 28 - Nimewo 1 - p 24-30. fè: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.