Kesyon boule ou
Kèlkeswa kapasite ou ak objektif jesyon pwa yo ka, boule plis grès se toujou yon bon bagay. Non, ou pa ka mete l 'sou dife (byen, ou te kapab men mwen pa rekòmande li), men ou ka ajiste antrennman ou pou ke ou ap mete kanpe kò ou yo dwe yon efikas, efikas grès-boule machin.
Anba a se repons yo nan kesyon ou sou boule plis grès ak fè egzèsis.
Ki sa ki nan fè egzèsis ki pi bon pou boule grès?
Ou ka li liv oswa atik magazin touting 'pi bon' antrennman an oswa fè egzèsis pou boule grès men, verite a se, nenpòt ki fè egzèsis ki vin ou nan zòn kè sib pousantaj ou yo ka ede ou boule kalori epi pèdi grès. Egzèsis la pi byen se youn nan ou renmen. Lè ou jwi sa w ap fè, ou pral fè li pi souvan epi travay pi rèd nan li. Kle pou fè egzèsis travay pou ou se pou konsantre sou:
Entansite :
Ki jan difisil ou travay enpòtan pou pèdi grès . Pi di a ou travay, kalori yo pi plis ou pral boule ak ki se finalman ki jan ou boule plis grès. Sa pa vle di ou dwe touye tèt ou pandan chak antrennman, men k ap travay nan yon varyete de entansite pandan tout semèn nan, olye ke rete nan mach la menm chak fwa, ka ede ou maksimize boule grès ou. Fòmasyon entèval yon fwa oswa de fwa yon semèn se yon gwo chwa pou melanje moute mach la, boule plis kalori ak andirans bilding.
Duration:
Konbyen tan ou fè egzèsis enpòtan tou pou boule kalori . Pi long la ou fè egzèsis, kalori yo pi plis ou ka boule men, ankò, sa pa vle di chak antrennman gen dire pou yon èdtan oswa plis. Entansite ou ap souvan detèmine konbyen tan ou fè egzèsis konsa, pou egzanp, si w ap fè fòmasyon entèval entans segondè , antrennman ou yo pral pi kout pandan y ap antrennman entansite modere pèmèt ou ase enèji nan antrennman pou peryòd tan ki pi long.
Èske mwen ta dwe travay nan ' grès boule zòn ' boule plis grès?
Pandan ke li la vre ke fè egzèsis nan yon entansite pi ba (anjeneral 60-70% nan vitès maksimòm kè ou ) sèvi ak plis grès nan gaz kò ou, li pa nesesèman vle di ou ap boule plis grès. Li pi enpòtan pou konsantre sou depans jeneral kalori si ou vle pèdi grès. Apre yon pwogram balanse nan Cardio , fòmasyon fòs , ak yon rejim alimantè ki an sante ap ede ou kreye defisi kalori ou bezwen pèdi grès.
Kouman pou mwen boule grès ak egzèsis cardio ?
Cardio se youn nan fason ki pi bon yo boule plis kalori nan yon sèl tonbe plongée, fè li yon engredyan esansyèl si objektif ou se pèdi grès. Konbyen kalori ou boule depann sou aktivite a, ki jan difisil ou travay ak nivo kapasite ou, pami lòt bagay.
Kòm mansyone pi wo a, pa gen yon sèl fè egzèsis Cardio ki ede ou boule plis grès, men gen kèk aktivite fè kè ou vitès moute pi vit pase lòt moun. Youn nan fason yo maksimize boule kalori ou a se yo chwazi:
- , Egzèsis ak enpak - Egzèsis enpak , tankou mache oswa jimnastik ap anjeneral jwenn batman kè ou pi vit pase pa gen okenn enpak-enpak tankou naje oswa monte bisiklèt.
- Segondè enpak fè egzèsis : Egzèsis enpak segondè tankou kouri, sote kòd oswa jak sote tou jwenn batman kè ou moute pi vit pase enpak pi ba yo. Pou egzanp, yon moun 150-lb ka boule apeprè 170 kalori mache nan 4 kilomèt alè pou 30 minit, oswa 272 kalori kouri nan 5 kilomèt alè pou menm peryòd tan.
- Tout egzèsis kò : Sèvi ak tou de anwo a ak pi ba, tankou nan kwa-peyi ski, yo pral souvan jwenn batman kè a moute byen vit, ki pèmèt ou boule plis kalori nan yon peryòd ki pi kout nan tan.
Kalori-boule Lide Cardio Egzèsis
- Segondè entansite antrennman entèval antrennman (HIIT)
- Entèval Fòmasyon pou débutan
- Ba enpak Cardio eksplozyon
- Cardio Medley antrennman
Kouman pou mwen boule grès ak fòmasyon fòs ?
Pandan ke Cardio souvan boule plis kalori pase fòmasyon fòs, leve pwa enpòtan tou pou boule grès . Fòmasyon Fòmasyon Pwa Pòl Rogers eta nan atik li a, Burning Grès Avèk Fòmasyon Pwa , "Fòmasyon Pwa, lè yo fèt nan yon pwogram ki apwopriye, pral bati nan misk, sèvi ak kèk grès kòm yon sous enèji pandan fòmasyon an pwa, epi tou li boule kèk grès nan la peryòd apre fòmasyon pwa lè metabolis ou a ogmante, petèt pou plizyè èdtan. "
Gen kèk fason yo maksimize boule grès ou:
- Chwazi Compound Mouvman - Mouvman ki enplike plis pase yon sèl nan misk gwoup (egzanp, skwa , lunges , deadlifts ak triceps dips ) ede ou leve plis pwa ak boule plis kalori pandan y ap fòme kò a nan yon fason fonksyonèl.
- Lift Weights - Si ou se yon debutan, ou ta dwe travay fason ou jiska pwa lou sou tan. Yon fwa kò ou a pare pou plis, leve fòs lou kò ou a adapte pa bati plis mèg tisi nan misk okipe chay siplemantè sa a.
- Eseye Fòmasyon Awondisman - Fòmasyon Awondisman se yon bon fason yo boule plis kalori pa konbine Cardio entansite segondè ansanm ak egzèsis fòmasyon fòs. Ou kenbe vitès kè ou elve pa deplase soti nan yon sèl fè egzèsis nan yon lòt ak rès ti kras oswa ki pa gen okenn pandan y ap konsantre sou tou de cardio ak fòs nan antrennman la menm .