Konbyen fwa ou te bay moute sou fè egzèsis? Si ou se tankou pifò nan nou, pwobableman plis fwa ke ou ka konte. Gen anpil nan rezon nou jwenn li difisil pou bwa nan yon pwogram egzèsis . Pafwa nou bay moute pou rezon ki depase kontwòl nou an - yon maladi, pou egzanp, oswa yon aksidan . Pafwa gen nan pa gen rezon patikilye. Yon minit nou ap fè egzèsis ak patting tèt nou sou do a pou li, epi, pwochen bagay ou konnen, ke 10 liv se tounen e konsa se kilpabilite a ak fristrasyon.
Genyen toujou yon rezon nou bay, epi gen moman kle ki ka rive nan lavi egzèsis la pou veye pou. Moman sa yo ka kreye fristrasyon anpil, anpil tèt dout, ou ka santi tankou ou pa gen okenn chwa men yo kite fimen. Sepandan, li souvan pandan moman difisil sa yo ke ou bezwen kenbe prale.
Chache konnen poukisa ou bay moute sou fè egzèsis ak sa ou ka fè sou li.
1 - Ou bay moute paske ou pa pèdi pwa
Si ou fè egzèsis pèdi pwa , li pa fò anpil etone ke ou espere pèdi pwa . E petèt ou menm gen reyalis pèdi pwa objektif , di pèdi yon liv oswa konsa yon semèn.
Sepandan, ou ka remake yon bagay etranj lè ou kòmanse yon pwogram egzèsis, yon peryòd de tan kote ou ka pa pèdi nenpòt pwa. Lefèt ke li nan byen komen pa fè li nenpòt ki pi fasil vale. Ki sa ki nan pwen an si ou pa menm ap resevwa rezilta yo?
Poukisa ou pa ta dwe bay moute
Ou ka panse ke se tan ki pi bon bay moute, men sa a se jisteman moman sa a kenbe prale ak gen yon pakèt moun sou rezon ki fè. Ou ka pèdi pous olye de pwa echèl , ki vle di ou ap resevwa rezilta, jis nan yon fason diferan. Oswa echèl ou yo ka bay manti pou ou epi yo pa di ou istwa a tout antye. Epi pa bliye, li jis difisil pèdi pwa .
Men, kite a bouyi li desann nan rezon ki pi enpòtan yo kenbe prale: Paske pafwa, ou jis bezwen kenbe fè li anvan ou konnen ki jan bagay yo pral vire soti. Se konsa, si w ap nan sitiyasyon sa a, sa ki si ou ta ka kite ale nan pèdi pwa pou kounye a epi jis kite tèt ou fè li? Fè tèt ou egzèse fason ki pi bon ou konnen ki jan epi kite kò ou reponn paske li pral nan pwòp fason li yo. Li ka pa fason ou anvizaje, men li pral reponn si yo bay ase tan, konsistans ak atansyon nan dòmi ou, jesyon estrès, antrennman ak, nan kou, abitid manje ou.
Epi kenbe nan tèt ou, gen bagay ou ka fè si ou pa pèdi pwa tankou pran yon gade nan rejim alimantè ou oswa anboche yon antrenè ede ou kalkile li soti.
Kesyon an gwo se, konbyen tan ? Repons reyèl la se ke li pran osi lontan ke li pran ak pèdi pwa yo pral diferan de moun a moun, tou depann de tout bagay soti nan jèn ak òmòn laj ak sèks. Repons mwen, ki baze sou eksperyans pèsonèl ak tèt mwen ak kliyan mwen, se plis tankou 3-6 mwa, pafwa jiska yon ane . Sijesyon sa a baze sou lefèt ke pi fò nan nou bezwen anpil nan pratik yo ka resevwa yon pwogram antrennman ki konsistan desann epi pifò nan nou pral febli yon fwa kèk sou wout la.
2 - Oswa pi mal ... Ou aktyèlman pran pwa
Pa pèdi pwa se move ase, men pran pwa apre kòmanse yon pwogram egzèsis ka kareman enkyete. Sa a se pi komen pase ou panse ak pesonn pa ta blame ou pou gen yon repons jenou-embesil ak kite tout ansanm. Sepandan, yon lòt fwa ankò, sa a se pa tan nan bay moute, pa gen pwoblèm sa echèl la oswa lide ou ta ka di ou. Ou ka toujou chanje sa ou ap fè oswa aprann plis sou sa ou dwe atann lè ou kòmanse yon pwogram pèdi pwa, men sa ou pa ka fè? Se abandone.
Poukisa ou pa ta dwe bay moute
Si echèl la ap monte, sa pa vle di ou ap fè anyen ki mal. An reyalite, si w ap fè cardio, fòmasyon fòs ak w ap swiv kalori ou-tankou nan aktyèlman kalkile konbyen kalori w ap manje-gen yon chans trè bon ou se sou track dwat la, pa gen pwoblèm sa echèl la ap di ou. Koupab yo prensipal pou yon benefis pwa premye yo se:
- Jwenn nan misk - Si ou kòmanse leve pwa, w ap ale nan mete sou kèk nan misk. Si ou se yon fanm, ki ka fè pè ou , men gen de bagay enpòtan yo sonje: 1. Li trè difisil mete yo sou gwo, misk ankonbran san yo pa travay trè difisil nan li e menm moun ap lite jwenn misk. 2. Ou vle plis nan misk. Nan misk ka aktyèlman ede ou pèdi grès depi li plis metabolik aktif pase grès. Jwenn nan misk ka vle di yon boul sou echèl la, men nan yon bon fason. Sa vle di ou ap pran nan misk ak pèdi pous epi se egzakteman sa ou vle.
- Dlo retansyon - Sa a se tou komen nan ègzèrsizeur nouvo kòm yon pati nan pwosesis geri kò a kòm byen ke yon fason yo ka resevwa glikojèn (gaz la kò ou bezwen fè egzèsis) pi plis efikasite nan kò a. Glikojèn ki estoke nan selil yo ansanm ak dlo siplemantè, se konsa pi plis nan ou fè egzèsis, kò a pi plis efikasite kò ou ka magazen epi sèvi ak glikojèn, ki vle di selil ou yo pral natirèlman kenbe plis dlo.
Koulye a, gen la tou lòt koupab evidan: Manje twòp kalori, ki se fasil fè si ou pa ap kenbe tras. Li fasil pou konpanse pou antrennman nou yo ak kalori siplemantè oswa rès siplemantè san yo pa menm konnen li. Si w ap eseye pèdi pwa epi gen eksperyans nan opoze a, gade nan rejim alimantè ou an premye. Kenbe tras nan sa ki ak konbyen lajan w ap manje anvan ou deplase sou nan lòt rezon ou ka pran pwa.
Si w ap pèdi pous ak ap resevwa pi fò, men yo toujou enkyete sou sa echèl la di, konsèy mwen an se twou li. Gen lòt metòd pou swiv pwogrè ou, tankou pran mezi ou yo, ki se pi plis serye ak di ou enfòmasyon ou aktyèlman bezwen: Kit konpozisyon kò ou ap chanje.
3 - Li fè mal fè egzèsis
Malerezman, mo 'doulè' ak 'fè egzèsis' souvan parèt nan fraz la menm antyèman twò souvan. Nou konnen pawòl ki byen chire nan "Pa gen doulè, pa genyen," ak "Doulè se feblès kite kò a," men si ou te janm fè eksperyans doulè nan fè egzèsis, ou konnen ki jan difisil li se pran swen sou nenpòt ki pwogrè ou ta ka fè nan lavni an. Li se tou malere ki, sou kote nan blesi kwonik, pi fò nan doulè sa a se yon bagay nou blese sou tèt nou pa fè antrennman ki twò difisil. Menm pi mal, li nan konplètman nesesè. Nou ka panse ke nou gen pou ale pou yon èdtan konplè, nan vitès plen ak pwa yo lou oswa entansite ki pi wo nou ka kanpe men, si ou vle yon pwogram ou ka aktyèlman ap viv avèk, doulè se bagay ki pase ou vle kiltive.
Poukisa ou pa ta dwe bay moute
Egzèsis pa ta dwe fè mal ak si li fè sa, pi lwen pase kèk rèd / doulè, ou ap fè li mal. Wi, ou ta dwe soti nan konfò ou zòn-respire pi rèd, k ap travay nan zòn sib batman kè ou , swe epi petèt santi yon ti kras alèz. Si w ap leve pwa, ou ta dwe santi misk ou k ap travay yo leve pwa sa a, petèt yon boule ti kras. Gen kèk doulè yon jou osinon de jou apre yon antrennman nouvo se nòmal. Sepandan, si w ap fè mal chak jou oswa ka apèn deplase, w ap pouse twò difisil. Menm jan tou, si ou santi ou reyèlman doulè-byen file rale oswa koud oswa vibran vibran nan jwenti ou oswa misk-sispann sa w ap fè ak wè doktè ou si li pa ale.
Lòt fason pou fè pou evite doulè pandan oswa apre egzèsis:
- Asire ou ke ou pa ap fè egzèsis twòp .
- Asire ou ke ou fasilite nan yon pwogram epi bay tan kò ou a bati fòs ak andirans anvan pouse twò difisil. Eseye pwogram sa a 4 Semèn Jumpstart pou yon bon fason pou kòmanse ak yon pwogram egzèsis de baz.
- Konprann diferans ki genyen ant malèz nòmal ak doulè otantik oswa aksidan.
- Travay nan limit pwòp ou yo epi si ou pa fin sèten sa yo ye, sa ki mal sou bò a nan prekosyon oswa anboche yon antrenè pèsonèl ede ou kalkile li soti.
- Bay tèt ou tan. Plis nan ou pratike, pi fasil la li vin ak mwens la li fè m mal.
- Ou pa bezwen pè yo kòmanse nan yon nivo debutan . Anpil nan nou eseye sote tounen nan antrennman fin vye granmoun nou apre yon repo long e ke se lè nou kouri antre nan doulè ki pi ak soufrans. Li difisil yo admèt ke nou bezwen kòmanse tout lòt peyi sou, men, si li te plis pase yon mwa depi ou egzèse, se egzakteman sa ou bezwen fè.
4 - Ou jwenn anwiye
Pandan ke fè egzèsis se pa bagay ki pi enteresan nan mond lan, si w ap anwiye tout tan tout tan an, w ap fè li mal. Li pa pral plezi tout tan tout tan an, nan kou, men ou ta dwe jwenn kèk kalite plezi nan li, si li nan satisfaksyon senp, santi pwòp fòs ou ak kapasite, jwi yon egzèsis sèten oswa jis vin admire yon prestijyez misk ou nan glas la.
Si ou fè menm bagay la sou yo ak sou oswa fè antrennman ou jis pa renmen, w ap ale nan jwenn anwiye epi ou ka fini moute sou li antyèman.
Poukisa ou pa ta dwe bay moute
Li se pa fay la tapi a ke ou rache li nan bouton an trè dènye, boulon, ak senti. Menm si tapi a, oswa tou sa machin w ap itilize, se bagay la sèlman ou gen disponib, gen fason yo chanje sa ou ap fè ak respire kèk lavi nan woutin ou. An reyalite, kèk nan nou ka bezwen tounen nan tablo a desen antyèman jis figi sa nou aktyèlman renmen fè. Si ou rayi jimnastik la, petèt ou ta pito ke yo te deyò oswa k ap travay deyò nan kay la . Si w ap konpetitif, eseye fòmasyon pou yon bagay espesifik tankou yon ras bisiklèt oswa yon 5K. Si antrennman estriktire fè ou gag, gratis tèt ou jiska fè bagay pwòp ou a - Jwe yon jwèt nan tenis oswa eseye yon ègzèrmam oswa jis pran plizyè wont mache pandan tout jounen an. Fè tout sa ou konte.
Ou kapab tou melanje moute antrennman ou nan anpil fason, ou ta ka gen yon antrennman diferan chak jou. Gen kèk ide:
- Entèval Fòmasyon antrennman
- Fòmasyon entansite entans segondè
- Fòmasyon Awondisman
- Bòtkòt antrennman
- Fason yo chanje fòs antrennman ou
Pwen an se, pa bay moute jis paske w ap anwiye. Genyen yon bagay deyò pou tout moun si ou vle pran yon risk epi eseye nouvo bagay. Asire w, ou ka jwenn li mal premye fwa a alantou, men nou tout bezwen libète a febli.