Kijan Pou Fè Egzèsis la Ranje Obeyi sou Ranje Egzèsis la

Se Bent an sou ranje altèr lajman konsidere kòm youn nan pi bon egzèsis yo nan bilding nan misk pou do a epi tou pou zepòl yo. Li travay tou de zòn byen epi ki te konnen pou amelyore fòs an jeneral epi tou pou bati nan misk. Sepandan, yon moun bezwen kèk eksperyans ak fòmasyon pwa anvan ou antre nan Bent la sou fè egzèsis ranje altèr.

Yo ta dwe retounen bòs la nan direksyon egzèsis la. Kantite pwa itilize pou Bent la sou ranje altèr yo ta dwe modere jiskaske ou gen konfyans ou tounen se fò ase yo okipe pwa ogmante.

Chèche konnen plis sou tèminoloji fòmasyon pwa ak desizyon fè egzèsis si ou bezwen nenpòt enfòmasyon background adisyonèl anvan ou eseye koube a sou ranje altèr.

Isit la yo se kèk ekzèsis adisyonèl altèr .

1 - Pozisyon an kòmanse

1. Yo nan lòd yo fè yon Bent apwopriye sou laprès altèr, kanpe ak pye nan yon distans konfòtab apa. Tipikman, pye yo ta dwe sou lajè zepòl apa. Kenbe yon altèr nan chak men, pla fè fas a kò a.
2. Avèk yon altèr nan chak men, koube sou, kenbe tounen an kòm dwat ke ou ta pou yon deadlift oswa koupi byen; 45 degre se sou dwa.
3. Tankou pye yo, altèr yo ta dwe kenbe nan lajè zepòl apa.

2 - Egzèsis la

1. Brace abdomino yo, kenbe do a tou dwat epi leve pwa yo dwat moute Lè sa a, desann ankò nan yon fason kontwole.
2. Pandan ke leve, bra yo ta dwe ale pa pi wo pase paralèl ak zepòl yo. Yon ti kras pi ba pase zepòl yo se amann. Rete nan kòmanse. Rete sou efò.
3. Pandan ke leve, eseye kenbe ponyèt yo soti nan twòp mouvman anplis desann oswa sou bò la.
4. Pa koupi desann epi leve apre premye pòz la. Pa gen okenn mouvman nan pye yo rive nan tout egzèsis la.
5. Rete bese sou jiskaske tout repetisyon yo fini.

3 - pwen nòt

• Bent la sou ranje altèr se yon egzèsis avanse ak yon repitasyon pou bati tounen ak nan misk zepòl. Sepandan, ou bezwen asire ou gen yon gwo tounen ak eksperyans anvan nan fòmasyon pwa anvan ou ajoute sa a fè egzèsis patikilye nan pwogram ou an.
• Ou dwe kenbe do a dwat epi yo pa koube sou ak kare zepòl la nan tout egzèsis la.
• Ou pa ta dwe ogmante pwa yo pi lwen pase liy zepòl yo, ni pliye ponyèt la twòp, desann oswa sou bò la.
• Ou ta dwe kenbe altèr yo nan lajè zepòl apa nan leve a.
• Pa leve pwa lou ak sa a fè egzèsis an patikilye sof si ou gen eksperyans ak konfyans fòs ou, jwenti zepòl, ak tounen lakay ou.
• Zepòl tach kapab yon pwoblèm ak pwa lou ak, oswa, pòv fòm. Si doulè oswa enflamasyon rive, sispann fè egzèsis la.