Laj Laj Chris Freytag a pa kenbe li tounen nan kenbe yon Fit, kò mèg
Fòm ak antrenè fòm Chris Freytag te kenbe yon mèg, fizik ki pi fò fanm ta jalouzi - malgre lefèt ke li se plis pase 50. DVD DVD HIIT li yo se yon testaman nan nivo enpresyonan li nan kondisyon fizik. Se konsa, kouman li fè li? Nou te pale sou fason ki pi bon yo jere benefis pwa midlife yo rete mèg ak anfòm plis pase 40, plis pase 50 ak pi lwen.
Pwa Gain kòm ou laj: konsèy Chris Freytag a
Malia Frey: ou enkyete sou pran pwa jan ou vin pi gran?
Chris Freytag: Natirèlman. Mwen definitivman yon Manjè konsyans ak mwen se yon egzèse grangou. Ak repons lan se wi, li difisil a remake chanjman yo ti kras sibtil tankou po louser, ondilasyon, elatriye Men, nan fen jounen an, ak laj vini bon konprann. Mwen renmen ki moun mwen ye.
Malia Frey: Èske kò ou chanje jan ou te vin pi gran?
Chris Freytag: Jenetik ak laj yo se inevitab. Mwen remake po pèdi elastisite; zòn ki te sere yo se yon defisi ti kras. Solèy mwen domaje po (ki soti nan bronze ak aliminyòm dosye aliminyòm-reflete solèy la nan pwatrin mwen ak figi) se elve tèt lèd li yo nan fòm la nan karazòn bazil selilè. Mwen remake ke etann se yon dwe apre yon antrennman kenbe misk mwen soti nan pi sere tankou tanbou. Mwen remake mwen bezwen plis dòmi ak mwen bezwen yon pi cho-leve jwenn ale nan antrennman mwen an.
Malia Frey: Gen anpil mesaj nan medya yo sou benefis pwa midlife espesyalman pou fanm yo. Èske fanm yo dwe nan lapè ak benefis pran pwa jan yo gen laj? Oswa se ke tou senpleman yon fason pou "bay nan?"
Chris Freytag: Mwen travay ak medyòm mwayen fanm tout tan tout tan an epi mwen menm yon sèl tèt mwen.
Yon liv kèk ka ranpe sou ak kò ou ka chwazi redistribiye pwa li yon ti kras. Men, konbyen tan ou reyèlman vle depanse bat tèt ou moute sou 3-5 liv, bulte vant ou ti tay oswa nouvo ondilasyon ou a? Chanjman sa yo ka jenetik ak prèske enposib chanje. Sepandan, lè w ap pran dis (oswa plis) liv chak ane epi ou pa pran swen tèt ou Lè sa a, ou ta ka vle pran avi.
Sa se pa yon bagay yo dwe satisfè sou. Si ou se rapidman pran epi yo pa fè anyen sou li, ou ta ka konpwomèt sante ou alontèm ak pwòp tèt ou-estim.
Ki jan yo rete anfòm plis pase 40, plis pase 50, ak pi lwen
Malia Frey: Ki sa ki se yon semèn antrennman tipik pou ou?
Chris Freytag: Mwen se yon bèt nan chanjman ak yon junkie kapasite gwoup. Mwen rayi antrennman pou kont li epi pito yo dwe nan gwoup yo. Li nan motive ak enspire. Mwen te anseye fizik gwoup pou prèske 25 ane epi mwen toujou anseye 8 klas yon semèn. Sa a kenbe m 'anfòm, kenbe m' motive ak kenbe m 'sou tèt nan jwèt mwen an. Chak jou mwen eseye fè yon bagay diferan: antrennman sikwi , fòmasyon HIIT , k ap vire, yoga , kikboksin, ak kan bòt. Mwen chanje orè mwen chak sezon.
Malia Frey: ou swiv yon rejim alimantè strik?
Chris Freytag: Mwen pa kwè nan alimantasyon. Yo konplike, souvan ridikil epi yo pa dirab. Mwen kwè nan manje pwòp. Pou mwen, règ 80/20 la ap travay. Sa vle di mwen manje pwòp e an sante 80% nan moman an. Deviz mwen se "tout bagay nan modération." Mwen menm mwen pasyone sou manje òganik, ki pa Peye-gmo manje ak anseye jèn nou yo sou manje ak kijan li afekte lavi nou.
Malia Frey: Èske ou chanje antrennman ou oswa rejim alimantè ou a akomode pwosesis la aje? Nan ki fason?
Chris Freytag: Natirèlman. Lavi se sou chanjman! Mwen itilize pou kapab manje anyen san konsekans. Sa se pa ka a ankò. Lè ou vle chanje epi yo dwe kreyatif se yon pati nan kreye siksè. Plus, mwen te pase dènye 2 deseni yo nan lavi mwen edike tèt mwen sou manje. Mwen konnen twòp pa manje sante! Mwen te aprann ke sèten manje kounye a toudenkou lakòz enflamasyon nan kò mwen e menm gratèl po. Mwen te gen yo dwe reyèlman okouran de kòz ak efè.
Mwen menm mwen vrèman atansyon lenmi sik . Mwen eseye manje omwen mwatye nan manje anvan tout koreksyon m 'epi evite préservatifs, pwodwi chimik, koloran manje, amd gmo a.
Mwen te vin yon lektè etikèt manje grangou. Ki sa ou manje afekte ki jan sistèm ou travay! Apre sa, mwen gen yon fanmi ki vle reyèl manje ak manje reyèl Se konsa, mwen te aprann kwit manje sante ki ka toujou ranpli moute yon devègil 16 ti gason-fin vye granmoun.
Malia Frey: Èske gen fòm ou chanje jan ou te vinn pi gran-gen ki afekte rejim alimantè ou ak abitid fè egzèsis.
Chris Freytag: Byen wi. Lè timoun mwen yo te jenn ti gason, mwen te pase plis tan kouri dèyè timoun, pou kwit manje ak netwayaj. Mwen te toujou aktif. Mwen te pran avantaj de ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite (NEAT). Mwen toujou antrennman yon sèl èdtan chak jou, men tout aktivite sa a anplis depi timoun mwen yo kounye a se 21, 20 ak 16 ak de nan yo yo soti nan kay la. Mwen te oblije vin konsyan de ajoute plis aktivite tounen nan lavi mwen. Mwen mache chen an, pran mach eskalye yo, sèvi ak kanpe travay estasyon mwen, elatriye mwen di kliyan mwen tout tan tout tan an: yon antrennman èdtan pa fè moute pou 10 èdtan nan chita sou bou ou tout jounen!
Mwen te aprann tou yo anbrase "travay la pi rèd, pa ankò" konsèp. Mwen gen tandans fè yon anpil plis entèval ak fòmasyon sikwi pou de rezon: Premyèman, li anpeche annwi. Ak dezyèm paske mwen ap resevwa rezilta gwo ak amelyore nivo kapasite mwen menm jan mwen apwòch laj 50!
Malia Frey: Se pa tout fanm se yon Guru Fitness ak antrenè fòm. Ki sa ki se 3 pi bon konsèy ou pou fanm regilye ki ap eseye pèdi pwa nan 40 oswa 50 ak pi lwen? Ak sa ki pi bon konsèy ou pou fanm ki tou senpleman vle kenbe pwa yo?
Chris Freytag: Mwen fèk ekri yon atik ki ka itil pou konsèy pèdi pwa oswa kenbe pwa. Li nan sou fason yo sèvi ak règ la 80/20 amelyore lavi ou. Mwen ta ajoute tou konsèy sa yo:
- Chanje jan ou manje a. Jwenn edike, pran tan nan prepare manje ak jwi li. Netwaye manje se YUMMY !!
- Ou dwe fè egzèsis. 2 "F" mo yo ale ansanm - manje ak kondisyon fizik - pa ka fè yon sèl san lòt la si ou vle wè rezilta reyèl.
- Renmen kò ou. Lè ou ka bon pou tèt ou epi anseye tèt ou pozitif pwòp tèt ou pale, ou ka kòmanse chanjman nan plas pozitif pa yon yon sèl negatif .
Se konsa, ou ta dwe bay moute sou kò ou tankou ou laj? Absoliman pa! Chris se yon gwo egzanp sou benefis ki genyen nan k ap viv yon vi an sante. Nenpòt moun, nan nenpòt laj , ka jwenn pi fò, ap viv yon lavi plen ak santi yo pi byen sou kò yo ak yon rejim alimantè pwòp ak yon pwogram regilye nan fè egzèsis.