Shin splints dekri yon varyete doulè jeneralize shin ki fèt nan devan nan janm ki pi ba sou zo a shin (tibya). Doulè nan trench shin se tipikman sitiye sou pòsyon nan devan ekstèn nan janm ki pi ba (anterior Shin sukulèr) oswa doulè sou do a andedan nan janm ki pi ba (posterior medial) Shin trench.
Shin splints jeneralman rive apre estrès kimilatif ki lakòz microtrauma nan misk la soleus nan pwen nan atachman nan shinbone la.
Estrès repetitif ka lakòz tou iritasyon nan misk la tibialis posterior ak enflamasyon nan periosteum la, tisi a konjonktif ki kouvri tibya la. Shin splints prèske toujou yo se rezilta nan twòp chaj tisi sa yo mou nan aktivite enpak repete, san yo pa kondisyone apwopriye oswa ki pèmèt tan rekiperasyon ase ant antrennman.
Ki sa ki lakòz Shin Shin?
Pifò nan atlèt ki devlope shins absoli ap dekri yon istwa egzèsis ki gen ladan ogmantasyon toudenkou nan entansite oswa dire nan aktivite enpak, souvan ansanm ak yon mank de rekiperasyon apwopriye ant antrennman.
Genyen yon varyete de faktè ki ka mennen nan senti shine. Kòz ki pi komen an repete chòk nan swa misk yo oswa zo nan pye ki pi ba yo.
Chòk nan misk (ekstraòdinè lòj sendwòm ) se souvan ki gen rapò ak surantrenman oswa twòp kouri sou sifas difisil. Itilize repete fè misk yo anfle epi li mete presyon sou pano ki kouvri misk yo nan pye ki pi ba a ki mennen nan presyon ak doulè.
Chòk zo nan pye ki pi ba a ka lakòz ka zo kase estrès. Constant bese zo yo janm ka lakòz mikwoskopik ak ka zo kase nan tibya a ak fibul (zo zo zo). Repoze yo bezwen pou repare sa yo fant, men san yo pa rekiperasyon adekwa, sa yo fant kontinye grandi epi yo vin yon ka zo kase.
Rezilta a se doulè egi ak yon rekiperasyon tan.
Kòmanse kourè yo nan ogmante risk pou yo trennen shine ak ka zo kase estrès paske yo pa yo te itilize nan gwo enpak la kouri gen sou misk yo ak jwenti nan janm ki pi ba ak pye. Kouri sou sifas difisil (sitou ak chire, soulye mal soude) ogmante estrès sou misk yo, jwenti, ak zo yo ak se yon lòt kòz nan senti shine. Prononse twòp oswa lòt pwoblèm byomekanik ka ogmante risk pou yo devlope absoli shin.
Kòz ki pi komen nan klinik Shin
- Enpafè etann
- Mank cho-up
- Fòmasyon twò difisil
- Ogmante kantite mil twò vit
- Kouri oswa sote sou sifas difisil
- Move deba nan misk ant janm dèyè ak anterior
- Chire soti soulye ki pa gen ase sipò
- Kouri sou yon sifas panche oswa slant
- Lòt pwoblèm byomekanik
Sentòm klinik Shin
- Doulè ki sitiye sou medya (anndan) pati nan janm ki pi ba a
- Doulè se souvan vin pi mal ak kouri oswa yon lòt fè egzèsis pwa-pote
- Doulè ogmante apre kouri sou sifas difisil
- Yon doulè doulè ka retade apre aktivite kanpe
- Doulè ogmante ak aktivite
- Doulè ogmante ak kouri, sote, mòn k ap grenpe, oswa desant kouri
- Ti misk ti towo bèf yo ka sere ak soupl
Shin Splints Tretman
Repoze se tretman ki pi bon pou senti shine.
Pou sekou imedyat itilize metòd tretman RICE pou kontwole doulè ak enflamasyon. Retounen nan aktivite yo dwe fè piti piti ak aktivite ki pa Peye pwa (monte bisiklèt, naje) nan antrennman ou jouk doulè gratis.
- Ranfòse ak etann egzèsis yo itil. Ka pwogram nan reyabilitasyon cheviy aksidan tou ka itilize pou reyabilitasyon eskli shine.
- Tape shins ou a diminye estrès
- Mete soulye apwopriye
- Ranplase soulye jan sa nesesè.
Retounen nan aktivite yo dwe fè piti piti oswa ou riske re-aksidan. Chanje woutin ou ak koupe tan egzèsis ou ak entansite pou ke ou pa gen okenn malèz anvan, pandan oswa apre egzèsis.
Si doulè ou a ap kontinye apre twa oswa plis semèn, ou ta dwe konsidere doktè ou pou yon dyagnostik apwopriye.
Sous
Duke Inivèsite Lekòl nan Medsin. Me, 2006