Fonksyonèl Fòmasyon pou Nwayo ou
Ajoute plis egzèsis kanpe ka ba ou yon woutin ki byen balanse ki fè ou fò nan tout pozisyon, si ou kanpe, chita oswa kouche. Aprann poukisa epi kouman pou w fè woutin ab ou sou etaj la.
Tipik ab, Egzèsis sou planche a
Fè egzèsis ab nan etaj la fè sans-nan travay misk ou, ou dwe fè nan yon pozisyon kote misk ou travay nan dirèk opozisyon ak gravite.
Pou misk yo ab ou pi konsène ak (abdominis nan rektus), sa vle di kouche ak crunching zepòl yo nan direksyon pou ranch yo, ak gravite ajoute rezistans nan jis bon direksyon an. An reyalite, nan egzèsis yo 10 ki pi efikas , tout men yon sèl yo fè kouche, ki gen ladan bisiklèt, crunches boul, ak crunches janm vètikal. Egzèsis sa yo se pi bon pou rekrite tout moun nan misk yo nan ab ou, men ak chanjman nan direksyon pou fòmasyon fonksyonèl , li nan kounye a konprann ke ou bezwen ab fò, pa sèlman pandan y ap kouche sou planche a, men pou tout mouvman yo ou fè chak jou.
Kanpe pou ab ou
Pwoblèm lan se, pandan ke ou santi ou tankou ou te reyèlman te travay ab ou, ou te souvan rate soti sou plis fòmasyon nwayo fonksyonèl pa konsantre anpil nan enèji ou sou crunches. Li lè yo gade nan yon nouvo fason pou travay abs ou a ak egzèsis ki pi efikas, plis fonksyonèl ak, menm pi bon, fè ou sou etaj la.
K ap travay kò a kòm yon antye se yon anpil pi efikas pase ap eseye izole gwoup misk diferan (tankou crunches fè). Ki sa ki vle di pou ab ou a se ke, pandan y ap crunches ak lòt egzèsis etaj toujou gen yon kote nan woutin fòmasyon ou a, kanpe ab travay ka ajoute yon nouvo pwofondè ak dimansyon nan antrennman ou a, ban nou plis pase jis abs absoli, men yon nwayo fò .
Kanpe nan, Egzèsis
Egzèsis ki pi bon AB yo pral enplike deplase kò ou nan avyon miltip miltip epi yo gen ladan mouvman tankou koube, wotasyon ak penti nwayo ou. Li la tou yon bon lide yo enkli yon melanj de tou de egzèsis kanpe ak etaj frape tout misk yo nwayo pou yon fò, anfòm torso.
Sa ki anba la yo se jis yon egzanp kèk nan egzèsis kanpe ki vize tout misk yo nan nwayo a, ki gen ladan abdominis yo rektis, obliques entèn ak ekstèn, abdominis a transverse , ak misk yo tounen pi ba yo. Anpil nan egzèsis sa yo ap defi tou balans ou ak estabilite, tou de nan ki mande pou patisipasyon lou:
- Ranvèse Woodchop
- Orizontal Woodchop
- Medikaman boul Side viraj
- Windmills
- Anbrase anlè
- Medikaman boul Sèk
- Lityè Statik Avèk Rotasyon boul Med
- Figi 8s ak yon boul Med
- Kanpe bò Crunch
- Kanpe Crunch Crunch
Fòmasyon entegre Integrated
Kenbe nan tèt ou ke ou pa gen nan tren abs ou separeman. Nòmal fòmasyon k ap pase pandan prèske chak antrennman, espesyalman fòmasyon pwa . Nenpòt egzèsis ki egzije pou ou estabilize kò ou lè ou leve pwa pral enplike nwayo ou, patikilyèman si w ap fè egzèsis konpoze, deplase ki enplike tou de kò a anwo ak pi ba an menm tan an.
Men kèk egzanp:
- Yon sèl-nègye deadlifts
- Side bò boul Med Medikal
Add plis defi debaz nan antrennman ou pa eseye egzèsis ki anwo yo oswa konbine mouvman pwòp ou yo ansanm. Ou kapab tou fè egzèsis sou boul la egzèsis pandan y ap kanpe sou yon sèl pye, oswa sou yon sifas enstab (tankou yon BOSU ). Se pa sèlman pral ab ou yo dwe pi fò ak pi byen kapab okipe tout mouvman lavi a, men ou menm tou yo pa pral gen fè yon crunch sèl.