Headstand ak Shoulderstand Yoga Inversion Sekans

Inverse yo poze nan ki tèt ou a pi ba pase kè ou. Inversions ka amelyore balans ou ak fòs debaz.

Sa a sekans nan envèrsyon kòmanse ak yon Headstand. Pou plis enstriksyon detaye, gade kòman yo fè yon headstand ak etap pa foto etap. Pratike nan miray la si ou pa alèz nan mitan chanm lan. Yon lòt opsyon se jis fè vèsyon an preparasyon nan poze a nan ki ou pa konplètman chanje.

1 - Headstand

1. Kòmanse sou men ou ak jenou ak ponyèt ou anba zepòl ou ak jenou ou anba ranch ou.
2. Pote koud ou nan etaj la ak kolye dwèt ou.
3. Mete kouwòn lan nan tèt ou nan dwèt chen ou.
4. Pote ranch ou epi mache pye ou nan direksyon tèt ou jiskaske ranch ou yo sou zepòl ou.
5. Choute moute yon janm ak Lè sa a, lòt la.
6. Peze desann nan ponyèt ou kenbe tout pwa ou soti nan vini nan kou ou ak tèt ou.
7. Pwolonje moute nan voye boul yo nan pye ou ak Thorne zo kwis ou anndan yon ti kras.
8. Kenbe pou omwen 10 souf.

2 - Plow poze: Halasana

Apre Headstand, vini nan kouche sou do ou epi pote tèt ou nan Plow poze. Plough ak Shoulderstand yo se bon swiv-ups nan headstand paske yo detire kou a soti, soulaje nenpòt konpresyon.

Enstriksyon

1. Bay manti sou do ou, Tuck lam zepòl ou anba.
2. Leve pye ou a 90 degre ak pran yon poz. Lè sa a, leve bou ou epi sèvi ak abs ou a pote pye ou leve, li sou tèt ou jouk zòtèy ou manyen etaj la dèyè tèt ou. Kenbe janm ou tou dwat.
3. Mank dwèt ou dèyè do ou ak dwat bra ou.
4. Woule zepòl ou anba yon sèl nan yon moman.
5. Li difisil yo respire nan pozisyon sa a, men eseye rete pou senk souf pwofon. Ou pral antre nan Shoulderstand nan pozisyon sa a.

Plis

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Soti nan Plough, pote tèt ou nan Shoulderstand. Pou kenbe kou ou san danje, evite vire tèt ou a swa bò pandan w ap nan sa a poze. Olye de sa, kenbe kontanple ou dwat sou zòtèy ou. Yon dra anba zepòl ou yo ap ede anpeche plati nan kolòn vètebral la nan matris.

Enstriksyon

1. Soti nan plough poze, pliye koud ou epi pote men ou sou do ou ak dwa ou fè fas a anwo. Men yo ta dwe vini nan mitan an nan do ou. Ou ta dwe sèlman koudr zepòl-lajè apa.
2. Leve pye ou sou etaj la nan direksyon plafon an. Ou ka bezwen leve yo moute yon sèl nan yon moman.
3. Leve moute nan voye boul yo nan pye ou.
4. Deplase ranch ou nan direksyon devan an nan sal la ak pye ou nan direksyon dèyè a nan sal la dwat kò a.
5. Rete nan poze a pou jiska 10 souf.
6. Pou soti, pote pye ou tounen sou tèt ou a vini nan plough poze. Ou pral antre nan Presyon Zòrèy poze nan pozisyon sa a.

Plis

4 - Presyon Zòrèy poze: Karnapidasana

Soti nan plough poze, lage jenou ou nan nenpòt ki bò nan tèt ou, peze jenou ou fèmen nan zòrèy yo, menm jan ou antre nan Karnapidasana.

Pran omwen senk souf anvan ou bay bra ou ak woule soti nan poze an.

Plis

5 - Pwason poze: Matsyasana

Woule soti sou do ou epi retire nenpòt kouvèti ou ka itilize nan Shoulderstand. Arch tounen ou ak sipòte tèt ou pa plante koud ou ak avanbra sou tè a. Panche tèt ou tounen jiskaske kouwòn ou ap repoze sou planche a nan Pwason poze.

Plis

6 - Variation pwason mwen

Angaje nwayo ou pou ogmante janm ou sou etaj la.

7 - Pwason Varyasyon II

Pote bra yo nan direksyon pou plafon an ak pla yo bourade ansanm. Kenbe pozisyon sa a pou plizyè souf anvan ou rive kouche plat sou do ou pou yon rès.