Kalite poze : Envèsyon
Benefis : Detire zepòl yo ak kou
Shoulderstand yo te rele larenn lan nan asanas, yon View sètifye pa BKS Iyengar nan limyè sou Yoga . Li souvan envèstisman an premye ki yoga débutan aborder paske li nan pi plis ki estab pase tèt ou oswa menstand . Sepandan, gen risk grav ki asosye ak shoulderstand kidonk li enpòtan yo mete kanpe poze a kòrèkteman pou eksperyans ki pi an sekirite posib.
Malgre ke gen lòt fason yo antre nan shoulderstand, ki soti nan plow poze ofri pi bon fason pou débutan yo ka resevwa zepòl yo epi yo tounen nan aliyman. Se poutèt sa, si ou pa ka fè plough, pa eseye shoulderstand.
Vèsyon Iyengar nan poze a ankouraje itilize nan youn oubyen de pliye ki kouvri anba zepòl yo. Pozisyon nan dra yo enpòtan. Yo ta dwe aliyen ak fen nan kabann ou. Lè ou antre nan poze a, zepòl ou ak anwo tounen yo ta dwe sou dra a men tèt ou ak kou ou ta dwe koupe li. Tèt la se sou etaj la fè sa ke li ka glise si sa nesesè ak dra yo bay kou ou leve a li bezwen yo kenbe koub natirèl li yo olye pou yo te aplati nan etaj la.
Aliyman nan janm ou ak torso lè ou se nan plen poze a tou se kle. Trè souvan, etidyan yo dwe kanpe ak bouche yo rete soude ak pye yo sou fwon yo olye pou yo sou ranch yo.
Sa a lanse tout la poze. Pou evite pwoblèm sa a, chòk lam zepòl ou byen fèm sou do ou epi asire ou pinga ou rete sou ranch ou.
Finalman, moun ki gen glokòm pa ta dwe pratike sa a poze.
Enstriksyon:
1. Anvan yo vini nan poze a, mete kanpe dra ou jan sa dekri anwo a. Kòmanse ak yon pil nan de dra pliye.
Vini non nan plough poze ak do ou ak zepòl sou kouvèti yo ak tèt ou sou planche a.
2. Soti nan plough poze, pliye koud ou epi pote men ou sou do ou ak dwa ou fè fas a anwo. Men yo ta dwe vini sou mitan-tounen.
3. Kenbe koud ou zepòl-lajè apa. Pa pèmèt yo jwe sou chak bò.
4. Leve pye ou sou etaj la nan direksyon plafon an, swa youn nan yon moman oswa ansanm si abdomino yo se fò ase.
5. Yon fwa ou ogmante pye yo, pa vire tèt ou bò lanmè a yo gade toutotou sal la, depi ou ka blese kou ou. Kenbe regard ou egal ak kou ou tou dwat.
6. Leve moute nan voye boul yo nan pye ou.
7. Deplase ranch ou nan direksyon devan sal la ak pye ou nan direksyon dèyè a nan sal la dwat kò a. Aliyman ki kòrèk la se ak ranch yo sou zepòl yo ak pye sou ranch yo. Mande pwofesè ou oswa yon zanmi pou ede ou detèmine si pye ou yo pèpandikilè nan etaj la.
8. Rete nan poze a pou jiska dis souf.
9. Vin soti, pote pye ou tounen sou tèt ou a vini nan plough poze.
10. Woule soti nan plough dousman.
Débutan 'Konsèy:
1. Si ou elbows vle deplase soti nan direksyon pou kote sa yo nan kabann ou, eseye lè l sèvi avèk yon kòd looped alantou bra anwo kenbe yo zepòl-lajè apa.
Mezire longè braslè a devan tan an kont zepòl ou epi glise li sou bra anwo ou anvan ou antre nan plough poze.
2. Si ou pa santi w pare pou asistan, eseye varyasyon sa a olye. Soti nan sipòte pon ak yon blòk anba sacrum la, leve janm ou tou dwat nan direksyon plafon an. Janm-up-miray la se yon lòt bon opsyon si ou vle pou fè pou evite envèrsyon pandan peryòd ou .
Konsèy avanse:
1. Gen anpil varyasyon sou pozisyon nan pye sa yo poze, ki gen ladan pote yo janm nan yon lajè "V" fòm, oswa nan baddha konasana oswa lotus pozisyon .
2. Lè w soti nan poze a, deplase nan karnapidasana .