Epitou li te ye tankou : Bound Angle poze, papiyon poze
Kalite poze : chita
Benefis: Louvri ranch yo ak pantalon.
Cobbers poze (baddha konasana) se youn nan dis nou esansyèl posede pou débutan yoga , ki ba ou yon endikasyon de konbyen fwa ou ka atann yo wè sa a poze nan klas (allusion: li a anpil). Sa a paske li se yon detire bon debaz ki prèske nenpòt moun ka fè, menm si li pran yon akseswar kèk jwenn la.
Si ranch ou yo se sere, asire w ke ou chita sou yon dra ki plwaye oswa de ogmante chèz ou. Ou pral sezi ki jan sa a Trick pèmèt ou chita straighter ak anpil plis konfò.
Si ou gen timoun, fòm debaz la nan pose kòdonè a ap pwobableman gade trè abitye. Tibebe ak jèn timoun yo souvan chita sou planche a nan pozisyon sa a. Kòm nou deplase nan adilt, nou pèdi abitid la, okipe olye yo pase plis tan chita nan chèz ak pye nou yo ansanm. Kò nou vin abitye nan fason sa a nan chita ak pwoblèm postiral, ki gen ladan doulè nan do, ensite. Fè detant ranch yo ak kwis enteryè nan baddha konasana ka kòmanse debat efè yo nan depanse twòp tan chita nan yon biwo oswa nan yon machin.
Enstriksyon:
1. Kòmanse chita nan dandasana (anplwaye poze) ak janm ou depase dwat devan ou. Lè sa a, pliye jenou ou ak pote plant yo nan pye ou ansanm jan ou kite jenou ou tonbe soti nan chak bò.
2. Trase pye ou tankou tou pre kò ou tankou se konfòtab. Retounen si ou santi ou nenpòt doulè nan jenou ou.
3. Peze bor yo deyò nan pye ou ansanm fòtman. Pye yo ka kòmanse louvri tankou yon liv. Ou ka ankouraje sa a ak men ou oswa kenbe sou zòtèy gwo ou a nan yon zòtèy yogi lock .
4. Chita wotè ak yon kolòn vètebral pandan y ap kenbe lam zepòl ou sou do ou ak zepòl ou deplase lwen zòrèy ou.
Débutan 'Konsèy:
1. Pran padding anba zo sit ou a si kolòn vètebral ou vle wonn pi devan lè ou chita plat sou planche a.
2. Mete yon blòk oswa lòt prop anba jenou pou sipò si jenou ou yo trè byen lwen etaj la.
Konsèy avanse:
1. Vini non nan yon koube pi devan pa dépotage basen ou pou pi devan. Asire w ke w ap vini pi devan ak yon tounen plat olye pou yo awondi kolòn vètebral ou a nan li. Ou ka mete koud ou sou kwis enteryè ou epi fè egzèsis presyon pou ede yo louvri. Si tèt ou vini pre etaj la, men se pa byen fè l 'la, mete yon blòk anba fwon ou pou sipò.
Varyasyon:
Sèvi ak deyès poze (sipta baddha konasana) se yon vèsyon nan poze a kote ou kenbe pye ou tankou yo pandan y ap kouche sou do ou.