1 - rete anfle Goddess poze - Sipò Baddha Konasana
Kalite poze : Supine, Restorative
Konnen tou kòm : ansèkle Bound Angle Poze
Benefis : Louvri pwa yo ak ranch yo
Enstriksyon:
1. Vini non kouche sou do ou.
2. Bese jenou ou, kenbe plant yo nan pye ou sou planche a.
3. Louvri jenou ou soti nan nenpòt ki bò, pote plant yo nan pye ou yo ansanm. Pye yo pral nan menm pozisyon an kòm yo nan pose kòdonye a - baddha konasana .
4. Bra ou kapab nan nenpòt pozisyon konfòtab. Soti nan yon fòm T, jan yo montre isit la, anlè, rilaks pa kote ou yo oswa repoze sou kwis ou yo se kèk opsyon.
5. Rete isit la plizyè minit kòm gravite travay pou apwofondi detire ou. Vin soti, rive jwenn desann epi ede jenou ou vini tounen ansanm. Lè sa a, woule sou nan yon sèl bò epi sèvi ak men ou sipòte ou jan ou chita.
Konsèy:
1. Si janm ou yo pa alèz paske jenou ou yo se yon fason lontan nan etaj la, eseye mete yon blòk anba chak jenou pou sipò.
2. Ou ka chwazi pran savasana ou nan pozisyon sa a.
2 - Sipò Baddha Konasana Avèk yon boul
1. Anvan ou kouche, pran yon minit yo mete kanpe sipò ou. Si ou pa gen yon ranforsi, ou ka pile plizyè nètman pliye dra olye. Fè chemine ou a sanble ak fòm lan nan yon ranfòse. Gen kèk moun ki ka menm prefere metòd sa a depi ou ka fasilman ajiste wotè nan chemine ou.
2. Lè wap chita, sipò ou ta dwe kontre ak bou ou. Rete tounen pou ranfòse a sipòte longè kolòn vètebral ou men bou ou nan etaj la.
3. Separe sou jenou ou nan chak bò, kenbe plant yo nan pye ou yo ansanm.
4. Chwazi yon pozisyon konfòtab pou bra ou yo.
Konsèy:
1. Lide a nan posture restorative se yo dwe kòm sipòte ak konfòtab ke posib. Nan fason sa ou ka rete nan yon poze pou 10 oswa plis minit pandan y ap gravite travay a apwofondi detire ou pou ou. Si ou santi ou doulè oswa malèz, soti nan poze a depi li pa pral benefisye ou rete nan li.
2. Si ou vle ajiste ang lan nan ranforsi ou konsa ke li pant soti nan tèt ou nan direksyon ranch ou, mete yon dra ki plwaye oswa yon blòk anba ranforsi a nan fen tèt la anvan ou kouche.
3. Si w pratike lakay ou, mete yon revèy pou 5 oswa 10 minit pou ou ka konplètman rilaks. Kouvri tèt ou ak yon dra se tou yon bon lide depi kò ou refwadi byen vit lè ou pa ap deplase li.