Pliye jenou dwat ou epi pote sèl pye pye dwat ou nan kwis pye enteryè ou.
Mennen tors ou osi lwen sou bò gòch la ke posib, pote bò a tounen nan avan gòch ou sou planche a andedan janm gòch ou. Si ou pa fè li ki byen lwen, pote bra gòch ou nan shin ou oswa pi wo moute nan direksyon pou jigo a olye.
Kòmanse nan tòde anwo kò ou lwen janm gòch ou, ouvèti pwatrin ou nan plafon an. Si bra gòch ou anndan janm gòch la, ou ka peze bra a nan janm a pou rezistans jan ou tòde.
Leve ou gade egal, kite kou ou ak tèt swiv tòde a nan kolòn vètebral la. Pa twòp kou wotasyon. Sonje ke trese kou ou anpil pa fè pou yon tòde pi fon nan tors la.
Leve bra dwat sou tèt ou ak Lè sa a, kite biceps yo dwa vini sou zòrèy dwat ou. Kenbe bra dwat ou dwat.
Kòm yon altènatif, koube koud dwa a epi kenbe do a nan tèt ou ak men dwat ou. Pa kite koud bra nan dwa anndan. Travay kenbe li louvri sou bò dwat la.
Kenbe pye gòch ou flechi.
Apre plizyè souf, tounen vin jwenn chita epi chanje pozisyon nan pye ou pou yon tòde sou lòt bò a.
Débutan Ide
Ou ka pran fondamantalman detire nan menm nan yon pozisyon kwa janbe si li difisil pou ou pou w fè poze a ak yon sèl janm pwolonje. Pou fè sa, pi ba zepòl gòch ou nan direksyon jenou dwat ou. Men gòch ou ka travèse kò ou ak pran kenbe nan jenou dwat ou. Leve bra dwat ou ak mèg sou bò gòch la.
Varyasyon Avanse
Gen tan pwan zòtèy gòch ou a gwo ak dwèt gòch ou nan yon zòtèy yogi fèmen si ou ka fasilman rive nan pye ou.
Men dwat la leve soti vivan tou ka vini tout wout la sou tèt ou a priz pye ki rete yo, men asire w ke aksyon pa konpwomi tòde ou. Li pi enpòtan pou kenbe ouvèti pwatrin ou nan direksyon plafon an pase pou pwan zòtèy ou yo. Si ou kenbe nan zòtèy yo dwa ak men dwat la, sèvi ak traction sa a apwofondi tòde ou.
Olye ke yo tucking pye dwat ou nan fant janm enteryè ou a, pote l 'anba kwis ou. Li pral fini dèyè kò ou ak tèt la nan pye ou nan etaj la. Si ou ka fè sa a alèz, rive nan men gòch ou anba bou ou ak pran kenbe nan talon pye ou. Lè sa a, rive jwenn men dwat ou pou talon pye ou.