Youn nan bagay sa yo ki yoga elèv yo souvan ap lite ak ap resevwa konfòtab chita kwa-janb . Li espesyalman difisil pou moun ki trè sere nan zòn nan alantou ranch yo. Elèv yo souvan santi ke chita kwa-janb ki tèlman quintessentially "yoga" ke li dwe enpòtan nan pratik la, espesyalman si ou fè plan yo medite. Ak pandan ke li se bon nan travay sou ouvèti sa yo misk sere, tout bagay sa a se yon fason trè endirèk nan di ke ou absoliman pa gen pou kapab chita kwa-janb fè yoga oswa menm medite.
Paske, virasana.
Menm si li se yon detire masiv pou kad yo, chita nan virasana se aktyèlman pi fasil ak plis konfòtab pou pifò moun pase chita kwa-janb, espesyalman si ou mete yon blòk anba bou ou. Si ou gen plan pou chita toujou pou plis pase kèk minit, menm jan ou ta pou yon sesyon meditasyon, ba li yon eseye. Virasana tou se plis fezab kenbe zepòl ou sou ranch ou, ki ede kolòn vètebral la aliman pou ke do ou pa fè sa mal pandan w ap chita.
Fè anpil atansyon sou jenou yo nan sa a poze. Si ou gen nenpòt doulè jenou, eseye ogmante ranch yo plis pa chita sou yon blòk oswa de a diminye presyon an sou jenou ou. Si sa pa ede, li ok sote sa a poze. Chak kò se diferan epi ou gen jwenn sa ki pi bon pou ou.
Kalite poze : chita
Benefis : Detire kad yo ak je pye, amelyore pwèstans.
Enstriksyon
1. Kòmanse nan yon pozisyon ki mache dwat yo ak ranch ou sou jenou ou ak tèt yo nan pye ou plat sou kabann lan.
2. Kenbe jenou ou pandan w ap separe de pye ou yo nan yon lòt bò jiskaske yo sou 18 pous apa. Sa a pral varye yon ti jan depann sou gwosè ou, men fondamantalman, w ap gaye pye yo apa pou fè chanm pou bou ou desann nan etaj la ant yo. Sonje ke pye yo ap separe men jenou yo rete ansanm.
3. Lower bou ou chita sou planche a ant pye ou. Ou ka bezwen manyèlman deplase misk estati ti towo bèf ou nan fason pou fè sa rive.
4. Asire ou ke ou pa chita sou pye ou, men pito ant yo ak tèt yo nan pye ou sou planche a (sa vle di zòtèy yo pa rantre anba).
5. Pye ou ta dwe pwen tou dwat tounen, vire ni anndan ni deyò.
6. Slide zèpòl ou lwen zòrèy ou. Rete men ou nan janm ou.
Débutan 'Konsèy
1. Pran padding anba chèz ou si sa nesesè. Sèvi ak blòk yoga oswa yon dra ki plwaye, depann sou ki jan segondè ou bezwen yo dwe.
2. Pozisyon nan pye nan sa a poze ka lakòz kranp nan pye.
3. Pran sa a poze dousman pou ou ka asire w ke ou santi w diferans ki genyen ant yon detire kwadwilatè gwo ak jenou doulè nan jwenti a.
Konsèy avanse
1. Si ou santi ou trè alèz chita, deplase sou eklere ewo poze (sipta virasana) .
2. Pi ba koud ou an premye epi asire ke jenou ou yo toujou ok anvan ou eseye bay manti tout wout la tounen.