Laghu vajrasana se enkli nan seri dezyèm yoga a yoga. Se vèsyon an achtanga fè ak men ou sou je pye ou. Varyasyon yo montre la a pi gwo entansite nan backbend a pa pote kouwòn lan nan tèt ou nan pye ou ak men yo nan kwis ou. Vèsyon an achtanga se aktyèlman trè aksesib si ou se konfòtab nan chamo poze .
Asire w ke ou kenbe pwatrin k ap deplase ak glutes yo mou a lonje kolòn vètebral la epi evite crunching tounen an pi ba yo. Bese retounen ak leve ak kontwòl reyèlman travay kwis yo plis pase anyen.
- Kalite poze : Backbend
- Benefis : Ogmante mobilite epinyè; ouvè gòj, pwatrin, ak kwadrisèps; ranfòse abdomino yo ak misk sipò nan rèldo.
Enstriksyon
- Kòmanse nan yon pozisyon ajenou ak kwis ou perpendicular nan etaj la.
- Leve pwatrin ou a lonje kolòn vètebral ou pandan ou deplase tounen nan chamo poze.
- Pote men ou nan atake je pye ou.
- Drop tèt ou tounen.
- Avèk kontwòl ki soti nan baz nan pye yo, gout tèt ou tounen ak tou dousman bese kouwòn la nan tè a, vini nan yon backbend.
- Kenbe bra ou dwat epi kenbe sou je pye ou tout tan.
- Pou soti, angaje nwayo a epi trase tèt ou tounen jiska ajenou.
Débutan 'Konsèy
- Sa a se yon entans poze epi yo ta dwe sèlman ap eseye pa elèv ki gen yon fò pratik back-koube.
- Chamo poze se yon vèsyon plis modere ak bon preparasyon pou poze.
Konsèy avanse
Si ou gen yon bendier tounen, eseye sa a varyasyon:
- Olye pou yo kenbe je pye ou, kenbe men ou sou kwis ou jan ou lage. Lè tèt ou rive nan tè a, glise men ou desann kwis ou nan direksyon jenou ou. Sa a se yon vèsyon pi sere nan poze an. Kenbe men ou sou kwis ou vle di ke tèt ou ka vin rès ant pye ou.