Kalite poze : Backbend, bèf kè
Benefis
Detire devan an nan kò a ki gen ladan nan kòf lestomak la, nan vant, ak kwadrisèps. Amelyore mobilite epinyè.
Lè nou pale sou backbends nan yoga, pifò moun pwobableman foto plen wou . Men, chamo se yon pi aksesib poze pou yon anpil nan elèv yoga. Wou plen se endefilman yon backbend, men li la tou yon anpil sou bra fòs ak fleksibilite zepòl.
Si ou pa gen bagay sa yo, ou pa ka jwenn benefis yo plen nan sa a poze. Chamo pèmèt ou fè eksperyans ekstansyon ekstèminasyon gwo twou san fon san yo pa gen sipò pwa ou ak bra ou. Li la tou yon pi plis fleksib poze. Avèk akseswar, ou gen yon anpil nan opsyon pou pozisyon bra ou.
Youn nan pwoblèm ki pi komen nan chamo se kenbe kwis yo mache dwat. Kòm ou pran tounen nan kòf lestomak ou, ou vle asire w ke kwis ou ap swiv li epi k ap fini slanting tounen olye pou yo rete konplètman vètikal. Pou tcheke si sa k ap pase, pran ou poze sou yon miray. Fikse ak devan an nan kwis ou sou miray la. Kòm ou rive nan, asire w ke kwis ou e menm pwen anch ou rete an kontak ak miray la tout tan an. Ou ka jwenn ke ou pa ka rive jwenn pinga'w tankou fasil lè ou reyèlman kontwole ou pozisyon thigh. Si sa a se ka a, ajiste priz ou pa pran youn nan varyasyon yo talon ki dekri anba a.
Sa a se yon egzèsis bon pou toude kòmansman ak elèv avanse.
Enstriksyon
- Kanpe sou jenou ou ak ranch ou anpile sou jenou yo. Pran padding (yon dra oswa pliye kabann ou pou li se epesè doub) anba jenou ou si yo sansib.
- Trase men ou sou bò nan kò ou jiskaske tibebe ou rive nan tras ou yo. Hook gwo pous ou nan twou ou pou sipò jan ou kòmanse louvri pwatrin ou nan direksyon plafon an.
- Kenbe pozisyon nan pwatrin ou jan ou rive nan men ou tounen yon sèl nan yon moman nan atrab pinga'w ou. Si ou bezwen yon ti kras plis wotè, Tuck zòtèy ou anba. Sinon, tèt yo nan pye yo ka plat sou planche a.
- Pote ranch ou pou pi devan pou yo rete sou jenou ou.
- Si li santi bon, kite tèt ou tounen, ouvri gòj ou. Si sa pa travay pou kou ou, ou ka kenbe manton a tucked olye.
Débutan 'Konsèy
- Sèvi ak blòk sou chak bò nan pye ou si ou bezwen yon ti kras plis wotè pou men ou.
- Ou ka kenbe men ou sou do ba ou si ou rive tounen pou pye ou oswa blòk se pa yon bon anfòm.
Konsèy avanse
- Eseye pran kenbe nan je pye opoze.
- Ou ka eseye tou yon varyasyon kote yon bra kenbe talon pye ou pandan ke lòt la rive nan direksyon plafon an.