Isit la yo se chwa ki pi bon ak pi move pou Dieters
Ann fè fas a li, manje deyò se yon pati nan lavi yo. Men, manje restoran (tankou bufe ) yo notwar segondè nan kalori ak grès. Chans, li konplètman posib fè desizyon rejim alimantè-zanmitay pa gen pwoblèm kote w ap manje, espesyalman si ou konnen ki jan yo chwazi manje yo dwa.
Konsèy jeneral
- Anvan ou mete tèt ou, revize meni an sou entènèt. Menm si enfòmasyon nitrisyonèl la pa disponib, tcheke soti opsyon ou anvan ou rive ap ede ou fè pi bon, pi enfòme desizyon.
- Pa sipoze ou limite a egzakteman sa ki nan meni an. Restoran yo souvan kontan akomode demann espesyal, tankou kite nan yon engredyan oswa de.
- Si plat ou rive ak pòsyon an se gwo, imedyatman mande pou yon bwat ale-ale ak pake lwen mwatye yo pran lakay ou avèk ou. Fason sa a, ou pral mwens chans manje plis pase ou bezwen.
- Aprann lingo la. Vapè, griye, griye, ak kwit yo tout bagay sa yo bon. Fried, pen, sote, krèm? Pa tèlman. Fèmen meni an pou pluses yo ak briz dwa sot pase minuses yo.
Antre / Starters
Sote pen yo ak panyen Chip: Vire yon je avèg ak glusid yo gratis sou tab la. Se pa sèlman yo yo chaje ak kalori vid men yo ap tou tipikman sèvi ak kondiman gra tankou bè, lwil, oswa guacamole. Ou te kapab fasilman konsome 500 kalori ak grès 20g anvan ou menm mete lòd ou! Si tablo ou yo sou tablo, di sèvè ou ou pral pase sou panyen an.
Slurp Gen kèk soup ki baze sou bouyon: Yon etid soti nan Penn State te montre ke manje soup ki ba-kalori anvan yon repa ka diminye kalori total ou a apeprè 20 pousan! Soup la ranpli ou ak kenbe ou soti nan twòp lè antre ou rive. Se konsa, choute nan repa ou a ak yon bouyon ki baze sou soup, tankou flè poul oswa minèstrone.
Frenn yon Salad Side: Pase sou croutons yo, fwomaj, ak krèm abiye. Mande limyè abiye sou bò la Lè sa a, tranpe fouchèt ou nan li olye pou yo nwaye sòs salad ou nan li!
Ale pou fwidmè, kribich, ak plis - Gade pou bwason kribich, ceviche (pwason kri marin nan Citrus), ak moulen vapè oswa paloud. Tout moun sa yo ki ba nan kalori ak anpil ranpli.
Entè
Dos yo ak don'ts nan salad: Salad Restoran tipikman tonbe nan "manje a faker" kategori : Yo sanble natirèlman an sante, men yo souvan gen jiska 1,000 kalori! Espesyal lòd ka reyèlman sove ou isit la. Evite nwa ki sere, fwi sèk, pwoteyin fri, sòs ki kroustiyan, ak fwomaj gra. Olye de sa, apresye nan legim fre, koupe fwi, ak griye pwoteyin tankou poul oswa kribich.
Fè atansyon a pòsyon restoran nan pansman regilye, sa ki ka fasilman ajoute 450 kalori ak grès 40g nan yon sòs salad sèl. Menm kalite limyè ka gen plis kalori ak grès pase ou ta ka panse, se konsa toujou jwenn abiye an sou bò la. Lè sa a, tranpe, pa vide!
Pwoteyin Pros ak Kont: Parye pi bon ou a se tete poul oswa pwason, prepare griye oswa kwit. Yon tranch filèt petite tou se yon bon chwa. Trick la se poze kesyon. Èske tete poul la pane? Pwason an vini nan yon sòs?
Èske tranch a ki gen antèt bè? Asyèt ak sòs yo pa nesesèman koupe-limit. Men, mande pou sòs la sou bò a pou ke ou ka kontwole kantite lajan an ak trennen klè nan anyen krèm ki baze sou oswa buttery.
Istwa Side: kote ki gen lanmidon tankou diri ak pasta yo wo nan glusid ak kalori. Mande sèvè ou pou yon pòsyon de legim olye. Yon bò nan legim se anjeneral 50 kalori oswa mwens osi lontan ke yo pa lwil oswa buttery, pandan ke yon bò nan diri oswa nouy tipikman gen apeprè 300 kalori. Veggies vapè yo prèske toujou yon opsyon ak kèk restoran ofri yon varyete de preparasyon ak kalite, tankou griye zafè oswa griye espageti kalbas.
Yon sèl chwazi plis entelijan? Mwatye yon pòmdetè kwit (pran kay la rès), ki gen antèt salsa oswa sòs marinara.
Desè
Fòk bagay sa yo pa dous: Panse pataje yon lòd desè ak de pal ap koute ou sèlman yon santèn kalori oswa konsa? Devine ankò. Restoran Desè souvan pwent balans yo nan 800 + kalori ak plizyè douzèn gram grès. Menm desè mini yo ka pake nan 400 kalori.
Surprise Fini: Menm si li pa nan meni an, mande si yo gen fwi fre. Yon bòl nan bè ak yon enjekte nan krèm fwete se yon fason kokenn nan fen yon repa. Yon skoup nan sorbe tou se yon chwa entelijan.
Apre-Dine Altènatif - Ou ka toujou frape boutik la jele-yogout oswa ou gen yon bagay ki ba nan kalori lè ou rive lakay ou.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!