E si te gen yon sèl bagay ou ta ka fè viv pi lontan, gen plis enèji, potansyèlman evite maladi kè, kansè, konjesyon serebral, ak aksidan - tout pandan y ap ranfòse lavi sèks ou, atitid, konfyans tèt ou, ak imaj kò. Èske ou ta fè li? Sa yon sèl bagay egziste. Malerezman, gen twòp nan nou ki pa pran avantaj de li.
Egzèsis se youn nan aktivite yo kèk ou ka fè ki ka amelyore tout aspè nan lavi, kò, ak lespri ou.
Si ou tankou anpil nan nou, ou ap lite pou jwenn motivasyon pou fè egzèsis regilyèman, men panse sou fason li ka amelyore lavi ou ka jis sa ou bezwen pran premye etap la.
Egzèsis ede ou pèdi pwa ak anpeche obezite
Anplis gade kalori ou, etid yo fè montre ke fè egzèsis se youn nan zouti ki pi pwisan pou pèdi pwa. Kalori ou boule pandan Cardio ak fòmasyon fòs ede ou pèdi pwa, anpeche lavni pwa, epi evite obezite .
Sa a se kritik depi yo te twò gwo oswa obèz ka mete ou nan risk pou yon varyete de pwoblèm sante tankou dyabèt tip 2, maladi kè, tansyon wo, kalkul, depresyon, ba estim pwòp tèt ou, ak plis ankò.
Egzèsis pwoteje ou kont maladi kè
Maladi kè se kòz ki mennen nan lanmò pou granmoun Ameriken yo. Egzèsis pa sèlman pwoteje ou soti nan maladi kè, li ka aktyèlman chanje ki jan kè ou ap travay, fè li pi fò, pi efikas, ak pi bon kapab fonksyone jan ou laj.
Ki sa ki nan menm pi bon se ke yon egzèsis ti kras, kèlkeswa si ou pèdi pwa, ka fè yon diferans. Fè egzèsis pou kè ou ka kòmanse ak tankou ti kòm 20 minit nan egzèsis ki pi jou nan semèn nan. Lè ou aktif kapab ede ou evite bagay ki soufri kè ou, tankou yo te twò gwo, ki gen tansyon wo, oswa yo te trè ensiste.
Egzèsis ka menm ede ou retabli de atak kè epi anpeche oswa diminye risk pou pwoblèm kè nan lavni.
Dyabèt prevansyon ak Jesyon
Nan tout pwoblèm sante nou soufri nan, dyabèt ka pi rajan an. Nan tèm ki pi senp, dyabèt afekte kòman kò ou dijere manje. Kò ou pa ka kraze sik, ki mennen nan nivo glikoz segondè ak pwoblèm sante potansyèl tankou domaj nè, ensifizans ren, pwoblèm vizyon, maladi kè ak depresyon.
Faktè a risk tèt pou jwenn dyabèt tip 2 se ke yo te obèz, ki se yon rezon ki fè ke fè egzèsis se tankou yon zouti pwisan. Egzèsis tou ede jere nivo glikoz nan san epi amelyore sansiblite ensilin. An reyalite, yon sèl etid te montre ke fòmasyon entèval segondè entansil ka amelyore ensilin aksyon nan granmoun sedantèr, ak yon lòt te jwenn ke ajoute misk ede jere nivo glikoz ak diminye risk pou yo konplikasyon akòz dyabèt.
Egzèsis Amelyore lavi Sèks ou
Nou parye ou pa janm te panse frape tapi a te kapab gen efè sa a. Li ka son tankou yon pwomès infomercial, men fè egzèsis ka tout bon amelyore lavi sèks ou. Genyen yon lis long nan ègzibisyonè benefis yo ka fè eksperyans nan chanm lan, ki gen ladan:
- ranfòse pèfòmans seksyèl ak plezi
- ogmante kondwi sèks; plis sèks
- ogmante satisfaksyon seksyèl
- mwens pwoblèm ak malfonksyònman erectile
Yon pwogram egzèsis ki an sante kapab kontribye tou nan pi wo estim pwòp tèt ou ak plis konfyans, de karakteristik ki trase moun yo ou, tou de fizikman ak emosyonèlman. Epi pa bliye, sèks boule kalori tou. Yon moun 150-liv ka boule apeprè 72 kalori pandan 15 minit de sèks wotè. Ale pou yon èdtan epi ou pral boule jiska 288 kalori.
Egzèsis ki bay tansyon wo
Tansyon wo, ki konsidere kòm anyen sou 149/90 mm Hg, ka kontribye nan yon kantite pwoblèm sante, ki gen ladan maladi kè kowonè, konjesyon serebral, ak echèk kè konjesyptif.
Pèdi pwa ak gade konsom sèl ak alkòl ou yo se pi bon fason pou diminye tansyon ou, epi etid yo te jwenn ke 3 a 5 antrennman modere-entansite yon semèn (30 a 60 minit chak) se ase diminye tansyon wo. Egzèsis regilye ka menm pwoteje ou kont devlope tansyon wo, ki kapab yon pwoblèm pandan nou laj.
Egzèsis fè ou pi entelijan
Egzèsis pa sèlman ranfòse kò ou, li kapab tou ranfòse lide ou. Yon etid te jwenn ke fè egzèsis modere pa granmoun ki pi gran yo ka diminye chans yo nan defisyans mantal modere pa 30 pousan a 40 pousan.
Gen kèk ekspè kwè ke egzèsis ka, an reyalite, kenbe lespri nou byen file paske li amelyore sikilasyon nan tout kò a ak sèvo a, ki ranfòse atansyon ou ak kapasite yo konsantre.
Egzèsis ka menm pwoteje nou kont maladi alzayme a. Nan yon sèl etid, chèchè yo te jwenn ke pi gran granmoun ki fè egzèsis omwen 3 fwa yon semèn gen mwens chans yo devlope demans.
Egzèsis ka menm fè ou pi pwodiktif nan travay. Moun ki fè egzèsis pandan jounen an fè pi byen, jere tan yo pi plis efikasite, epi yo mantalman nèt.
Egzèsis bay ou plis enèji
Li ka ironik, men si ou te janm santi twò fatige nan antrennman, fè egzèsis se yon sèl bagay ki ka geri ou. Lè w dòmi ase, diminye estrès, ak manje yon rejim alimantè nourisan yo tout enpòtan pou enèji, men yon sèl faktè enpòtan se mouvman. Etid yo fè montre ke fè egzèsis ogmante santiman enèji ak diminye santiman fatig. Egzèsis tou anseye kò a kòman yo pwodwi plis enèji, fè li pi efikas nan boule grès.
Kòmanse:
- Kòmanse ti : Deplase pi plis tout jounen an - pran eskalye yo, detire, oswa pran mache kout.
- Chofe : Bay kò ou plis tan pou fè tranzisyon an fè egzèsis lè w ap ogmante vitès ou.
- Rete idrate : Dezydrate ka kontribye nan santiman fatig.
Egzèsis Redwi LDL Kolestewòl ak ogmante HDL Kolestewòl
Gen yon kantite chanjman nan fòm ou ka fè ki ka ede redwi kolestewòl move (LDL) ak ogmante bon kolestewòl (HDL), ki gen ladan manje sante, kite fimen ak egzèsis regilye. Lè yon sedantè se yon gwo risk faktè pou kolestewòl, men yon etid ki te jwenn ke mache oswa djògin sou 15 a 20 mil yon semèn ka pi ba LDL (move kolestewòl) ak ogmante HDL (bon kolestewòl). Lòt etid yo te jwenn ke k ap travay nan oswa pi wo a 75 pousan nan vitès maksimòm kè ou , ki se yon entansite ki pi wo, se pi bon fason yo ogmante HDL ak pi ba LDL.
Fòmasyon Entèval se yon fason prezante fòmasyon entansite nan antrennman ou. Pa altène entèval travay ak tan rekiperasyon, ou jwenn benefis nan fòmasyon entansite san yo pa malèz la nan long, difisil antrennman.
Fè egzèsis diminye sentòm yo nan modere Depresyon modere
Depresyon se frustratingly komen pou anpil nan nou, ak pandan ke gen medikaman ak terapi ki ka ede, fè egzèsis se yon lòt metòd nan tretman ki ka bay soulajman. Etid yo montre ke fè egzèsis ka ede ou goumen twò grav pou depresyon modere paske li:
- asanseur atitid ou ak ba ou enèji
- ofri distraksyon soti nan enkyetid ou yo
- ede ou santi ou plis konfyans ak nan kontwòl
- degaje santi-bon òmòn pandan y ap diminye estrès
Menm moun klinikman deprime ka jwenn èd nan fè egzèsis. Nan yon sèl etid, pasyan deprime ki fè egzèsis klase li kòm "eleman ki pi enpòtan nan pwogram tretman konplè pou depresyon."
Nenpòt kalite egzèsis, ki gen ladan Cardio , pwa-fòmasyon , ak lide / kò aktivite tankou yoga , ka travay.
Egzèsis diminye estrès ak enkyetid
Estrès ak enkyetid ka pran yon peyaj sou kò ou, tèt ou, ak emosyonèl byennèt, men fè egzèsis ka ede menm si w ap gen estrès kwonik.
Etid yo fè montre ke egzèsis konsistan yo jere estrès yo pi efikasman epi yo gen tandans gen pi ba nivo estrès pase moun ki pa fè egzèsis. Egzèsis tou se yon bon fason yo anpeche estrès, espesyalman si ou toujou fè egzèsis omwen 3 fwa yon semèn pou 20 oswa plis minit.
Anksyete se yon lòt pwoblèm ki souvan akonpaye estrès ak depresyon, kite ou santi ajite, alèz, ak difikilte yo kalme. Etid yo fè montre ke fè egzèsis aerobic se yon fason pou diminye enkyetid, byenke ou pral vle eksperyans avèk nivo entansite diferan pou jwenn sa ki pi bon pou ou.
Egzèsis diminye risk pou ou konjesyon serebral
Yon lòt pwoblèm sante ki ka pafwa anpeche ak fè egzèsis se yon konjesyon serebral. Kou ka rive lè san pa ka sikile nan sèvo a, ak twa faktè risk enpòtan yo gen ladan tansyon wo, dyabèt, ak fimen. Egzèsis ka ede ak tou de tansyon wo ak dyabèt, epi li ka aktyèlman diminye risk ou genyen nan yon konjesyon serebral. Etid yo fè montre ke moun ki aktif modere gen yon 20 pousan pi ba risk pou konjesyon serebral, epi, si w ap pi aktif, nimewo sa yo sèlman jwenn pi bon. Egzèsis ka diminye faktè sa yo kontribye epi yo ka vin pi enteryè nan veso sangen, kontribiye nan pi bon sikilasyon.
Egzèsis kapab tou ede moun rekipere nan yon konjesyon serebral. Yon etid ki te jwenn ke sivivan konjesyon serebral ki te patisipe nan yon pwogram mache yo te kapab mache pi vit ak pi long ak te gen pi bon mobilite pase ki pa ègzèrsizateur.
Egzèsis diminye risk ou genyen nan sèten kalite kansè
Yon lòt gwo benefis nan fè egzèsis se yon risk redui nan sèten kalite kansè, ki gen ladan kansè nan kolon, kansè nan tete, kansè nan poumon, ak myèl miltip. Yon etid ki te jwenn ke modere nan egzèsis wòdpòte ofri pwoteksyon ki pi bon ak ki ègzèrsizeur gen yon 30 a 40 pousan redwi risk pou kansè nan kolon kòm opoze a ki pa ègzèrsizateur. Yon lòt etid sijere ke modifye vi nou yo ka diminye menas la nan kansè. Pa manje yon rejim alimantè ki an sante, rete nan yon pwa ki an sante, fè egzèsis, l ap gade konsomasyon alkòl ou ak kite fimen, ou ka aktyèlman pwoteje tèt ou kont kèk kalite kansè jan ou vin pi gran.
Egzèsis Ede Pwoteje Ou kont Osteyopowoz la
Sante zo a se yon gwo enkyetid pou fanm yo, espesyalman moun ki postmenopausal. Yon kantite bagay ka kontribye nan maladi osteyopowoz la, tankou fimen, bwè twòp, ak yon istwa familyal osteyopowoz, men yon sèl kòz prevantab se sedantè.
Pwofesyonèl kwè ke timoun ki fè egzèsis ka bati zo fò epi pote fòs sa a nan adilt, ba yo kèk pwoteksyon kont maladi osteyopowoz la. Kòm granmoun, nou ka kenbe zo fò e petèt, bati zo pi fò nan chwazi aktivite pwa ki gen rapò tankou kouri, mache, aerobic oswa nenpòt lòt mouvman ki enplike enpak. Fòmasyon fòs segondè entansite se yon lòt fason yo bati pi fò zo, tout pandan y ap bati tisi nan misk mèg ak kalori boule.
Pifò prèv montre ke k ap travay nan pi gwo entansite ak pi gwo frekans se pi bon fason pou ogmante dansite zo. Gid Quick Start sa a kapab ede ou kòmanse.
Egzèsis ranfòse pwòp tèt ou-estetik, Imaj kò, ak konfyans
Anpil syans montre ke fè egzèsis pa sèlman ba ou enèji, li ka aktyèlman amelyore pwòp tèt ou-estim ak konfyans. Sa a pa etone lè ou konsidere ki jan nou santi nou sou tèt nou souvan vlope nan ki jan nou gade, ki jan satisfè nou yo ak tèt nou, ak ki jan konpetan nou wè tèt nou yo dwe. Egzèsis ka amelyore tout bagay sa yo. Lè ou amelyore fòs ou, andirans, balans, ak kowòdinasyon, ou santi ou pi solid ak plis konfyans.
Yon etid ki te pibliye nan Journal of Sikoloji Sante te jwenn ke menm yon ti kantite egzèsis ka amelyore imaj kò . Chèchè revize plis pase 50 etid epi li te jwenn ke moun ki fè egzèsis yo gen mwens kritik nan kò yo pase ki pa egzèseuz, kèlkeswa rezilta pèdi pwa yo.
Egzèsis ranfòse atitid ou
Si w santi w fache, youn nan pi bon bagay ou ka fè pou amelyore atitid ou se egzèsis. Nou pa sèten egzakteman kouman li travay, men yon sèl etid montre ke jis 10 minit nan fè egzèsis aerobic ka diminye tansyon, fatig, ak kòlè pandan y ap ogmante santiman vitalite ak enèji. Cardio sanble ap pi bon fason yo ranfòse atitid ou, men lòt aktivite ka travay kòm byen.
Egzèsis pwoteje granmoun aje ki sòti nan aksidan
Tonbe se yon gwo sous aksidan ak, pafwa, lanmò pou granmoun aje yo. Yon etid estime ki tonbe lakòz 90 pousan nan ka zo kase anch. Beyond senp aje, nou ka tonbe ak fè mal tèt nou paske yo te pèdi nan misk , balans, ak kowòdinasyon. Si ou pa fè egzèsis, ke pèt nan misk ka kontribye nan feblès ak inflexibility, sa ki ka afekte kapasite ou pou avanse pou pi alantou ak fòs ak konfyans.
Etid yo te montre ke granmoun aje yo ka anpeche tonbe epi kenbe yon nivo ki pi wo nan fonksyone ak fè egzèsis. Travay sou balans ou, fleksibilite , andirans , ak fòs ap amelyore kalite lavi ou jan ou jwenn pi gran pandan y ap pwoteje ou kont aksidan.
Li ede w viv pi byen ak pi long
Si ou te janm te vle te gen tankou yon bagay tankou yon sous jèn, mwen frisonen fè volonte ou rive vre. Etid yo montre ke egzèsis regilye ka aktyèlman ajoute ane nan lavi ou, si ou kòmanse fè egzèsis nan 15 oswa 50. Menm pi byen, ane sa yo anplis gen mwens chans gen ladan andikap, ki vle di yon pi wo kalite lavi jan ou gen laj.
Ede trete ak jere doulè nan do
Doulè nan do se yon pwoblèm komen, epi paske gen diferan kòz, pa gen yon sèl terapi ki travay pou chak moun. Sepandan, pou moun ki gen doulè nan do soti nan pwèstans move oswa twòp chita, etann ak ranfòse do a kapab yon fason diminye doulè. Chèchè yo ap etidye yoga kòm yon tretman itil. Yon etid te jwenn ke Iyengar yoga redwi doulè, enfimite, ak itilize nan medikaman doulè nan patisipan etid yo.
Li kenbe ou anfòm pou aktivite sezon
Si ou renmen ski nan sezon fredi a oswa vwayaje nan ete a, regilye fè egzèsis se yon dwe pou bay kò ou yon fondasyon solid pou sa yo kalite aktivite iregilye. Genyen yon kantite de bagay nou fè ki depann sou sezon an ak move tan an, sa ki ka mete ou moute pou yon aksidan si ou pa kenbe yon nivo baz nan kapasite. Egzèsis regilye ka ba ou andirans, fòs, ak andirans ou bezwen pou aktivite sezon tankou nèj, raking fèy, monte bisiklèt long oswa vwayaj kannòt, randone, ski oswa seurf.
Li ede timoun ou yo rete aktif
Kit timoun ou yo fè egzèsis kounye a ak adilt yo souvan depann de ou. Yon etid montre ke ti fi yo gen plis chans fè egzèsis lè yo gen konesans sou fè egzèsis ak lè manman yo aktif. Ti gason fè egzèsis plis lè yo gen konesans egzèsis ak lè yo jwenn enfòmasyon nan men papa yo. Pou ou kab vin yon modèl bon wòl vle di timoun ou yo gen yon piki pi bon nan yon an sante, lavni aktif.
> Sous:
> Blumenthal, James A., et al. Efè Fòmasyon Egzèsis sou pi gran pasyan ki gen gwo depresyon. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Efè Entèvansyon Egzèsis sou Imaj Kò. J Sante Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM Egzèsis nan Prevansyon an nan Falls nan pi gran moun: Yon revizyon literati sistematik Egzamen rasyonèl la ak prèv la. Espò Med. 2001 Jen; 31 (6): 427-438 (12).
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Pwomosyon Lavi aktif nan mitan granmoun yo . Aksè Jan 28, 2010.
> Depatman Sikyatri ak Konpòtman Syans, University of Washington. Lontan efè depresyon sou aktivite fizik. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug, 31 (4): 306-15. Epub 2009 Me 13.
10-minit antrennman Leve atitid ou