Nou tout konnen nou ta dwe fòs tren. Apre yo tout, li nan wout la pa-konsa-sekrè ranfòse metabolis ou epi rete fò nan 40s ou, 50s, 60s ak pi lwen. Sou chans la koupe ou pa te angaje nan yon woutin fòmasyon fòs ankò, menm si, se pou nou ba ou ke siplemantè nudge ou ka bezwen-21 nan yo, yo dwe egzak.
Soti nan atmosfè-ranfòse pwèstans amelyore ak prèske chak kategori nan ant, etid apre etid sijere ke fòmasyon fòs se esansyèl nan yon kò ak sante kò.
Klinik la Mayo rekòmande pou trape nan 20-30 minit nan fòmasyon fòs omwen de fwa yon semèn pou granmoun adilt, ki se pa yon angajman tan gwo ajoute sou rejim ki deja egziste egzèsis ou a. Se konsa, si ou pa te frape pwa yo oswa fè planch ou dènyèman (sonje, fòmasyon fòs ka itilize altèr oswa tou senpleman pwa pwòp kò ou ) isit la yo se 21 plis syans ki te apiye rezon yo fè sa.
Fòmasyon regilye fòs
1. Rev revize metabolis ou. Fòmasyon fòs se kle nan so-kòmanse metabolis ou! Poukisa? Li ogmante mas nan misk ou, ede ou boule plis kalori nan rès-menm lè ou pa ap travay deyò.
2. Bay ou plis enèji. Se egzèsis nenpòt kalite li te ye ki diminye fatig ak ogmante nivo natirèl natirèl ou, ak leve pwa pa gen okenn eksepsyon.
3. Amelyore sante ansanm ak estabilite. Fòmasyon pwa ak altèr oswa tou senpleman pwa pwòp kò ou bati dansite zo ak ranfòse misk yo ki kontwole jwenti ou, ki mennen nan pi bon estabilite.
4. Redwi enkyetid. Etid yo montre ke andorfin yo lage pandan leve pwa ka ede diminye enkyetid ak ankouraje yon sans jeneral nan byennèt.
5. Amelyore pwèstans ou. Egzèsis bodyweight ki ranfòse nwayo a tankou planch oswa crunches pral amelyore pwèstans ou , sa ki ka ede ak kou ak doulè nan do oswa pou anpeche aksidan nan lavni.
6. Ranfòse konfyans ou. Patisipan yo nan yon etid nan 152 fanm divize an de gwoup yo te jwenn ke gwoup la ki pwa ki resevwa fòmasyon de fwa nan yon semèn pou 15 semèn yo te siyifikativman pi gwo nòt sou kò a Cathexis Echèl, ki refere a pwòp tèt ou-estimasyon yon moun nan relasyon ak imaj kò yo.
7. Ogmantasyon mas zo. Weightlifting byen wo diminye risk pou w trape osteoartriti oswa maladi osteyopowoz la menm jan ou ogmante jan li ogmante mas zo ou .
8. Ede ou fè aktivite chak jou. Fòmasyon pwa pa jis ede ou gade mèg ak plis skulte, li amelyore kalite lavi ou pa fè li pi fasil fè aktivite chak jou. Tout bagay soti nan pèlen leve objè lou se pi fasil lè ou fòs tren, e ke se yon reyalite abilite ou ka pran avèk ou jan ou laj: konesans nan ke ou se fò ak endepandan ase yo pran swen nan bagay sa yo nan tèt ou.
9. Ogmante sikilasyon san. Etid yo fè montre ke egzèsis rezistans yo (tankou leve pwa) amelyore sikilasyon san nan tout kò a, menm plis konsa pase aktivite aerobic.
10. Rale risk kansè ou. Yon etid resan te montre ke k ap travay soti kouray-ak yon konbinezon de Cardio ak fòs fòmasyon-ka koupe risk ou nan kansè nan poumon oswa tete pa otan ke 30 pousan.
11. Ranfòsman sistèm iminitè ou. Fòmasyon pwa ka amelyore efikasite nan sistèm iminitè ou tankou nenpòt ki lòt fòm nan fè egzèsis.
12. Ede ou dòmi pi byen. Fè egzèsis ase nan nenpòt ki fòm ka ede amelyore kalite dòmi ou, men syans sijere fòmasyon pwa, an patikilye, ka ede ou jwenn pi bon dòmi, ki se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou sante an jeneral ou.
13. Kenbe sèvo ou an byen file. Etid yo montre ke fòmasyon pwa ede amelyore memwa ou, ladrès lang, epi konsantre-tout bagay ki, menm jan nou laj, ka detanzantan dekline. Se konsa, pwoteje sèvo ou ak yon woutin fòmasyon fòs ki konsistan!
14. Pwoteje atè ou yo. Se pa sèlman ap weightlifting ede ou kenbe nan liv siplemantè ki mete ou nan risk pou maladi kè, men nan misk bilding retire glikoz ak trigliserid soti nan san an, ki ede anpeche atè ou soti nan redi.
15. Redwi repoze san presyon epi li kenbe kè ou an sante. Anplis kenbe san ou nan glikoz ak trigliserid, bilding nan misk nan fòmasyon fòs ka diminye tou san presyon ou a, ki pwoteje kè ou.
16. Amelyore balans ou. Yoga se pa aktivite a sèlman ki pral amelyore fòmasyon balans-fòs ou ede amelyore kowòdinasyon nan misk k ap travay ansanm, fè pwomosyon pi bon balans.
17. Goumen depresyon sezon an. Pandan ke tout mouvman se yon gwo konbatan nan maladi sezon afèktif-fatig nan pèsistan oswa depresyon ki pandye alantou sezon ivè-lè nou jwenn mwens limyè solèy la ak fè egzèsis, fòmasyon pwa se espesyalman itil nan rid ou nan blues yo sezon fredi.
18. Ogmante konsyans kinèstetik ou. Konsyans kinèetetik ou se konsèp kò ou nan pozisyon pwòp li yo nan tan ak espas. Pou pi bon kowòdinasyon ak konsyans kinèstetik, weightlifting se youn nan solisyon yo pi byen paske li defi ekilib ou ak ogmante balans ou.
19. Anpeche epi ede ak atrit. Fòmasyon fòs ede ranfòse ak pwoteje jwenti ki afekte nan atrit, osi byen ke diminye doulè arthritik.
20. Amelyore fleksibilite. Etid yo montre ke fòmasyon fòs ka amelyore fleksibilite menm plis konsa pase estatik etann.
21. Ede w viv pi lontan. An jeneral, paske enkòporasyon fòmasyon fòs ede kenbe kè ou an sante, nòmalize nivo glikoz nan san ak Ward nan maladi, pandan l ajoute li nan woutin antrennman chak semèn ou ap ede ou viv pi lontan (ak pi fò!) Pase ou ta san li.