Aprann Kòman pou egzamine fòs nan misk ou
Miskilè fòs se youn nan senk eleman kle nan kapasite fizik. Fòs yo defini kòm fòs maksimòm lan ki ka devlope nan yon misk oswa gwoup misk pandan yon sèl kontraksyon maksimòm. Yon egzanp ta dwe pwa ki pi lou ou ka leve nan yon boukl bicep ak fòm bon.
Ki sa ki detèmine fòs miskilè?
Lè ou panse osijè de kouman fò ou ye, gen plizyè konpozan ki gen pou travay ansanm.
Lè ou leve yon pwa oswa pouse yon chay, plis ki enplike pase tou senpleman gen misk gwo. Se fòs nan fizyolojik nan yon misk enfliyanse pa ki jan gwo li ye, zòn nan kwa-seksyonèl, men tou, ki kalite fib nan misk nan ki nan misk, vit kontraksyon oswa ralanti kontraksyon.
Apre sa, nan misk la bezwen yon koneksyon fò neral, menm jan motè newòn yo dwe tire nan lakòz kontraksyon nan misk. Yo gen dife nan yon fason kowòdone, se konsa plis nan fib yo nan misk deklanche nan yon fwa. Ou bezwen tou pou kapab itilize ke nan misk avèk efikasite pou avanse pou pi yon jwenti, epi sa vle di ki gen jwenti ki an sante ak fò, zo, ligaman, ak tandon.
Lòt misk travay ede ak opoze aksyon an nan yon misk se konsa li se kontwole. Posti ak pwezante yo enpòtan pou yo kapab fè egzèsis fòs nan misk la efè maksimòm. Yon ti chanjman yon fason oswa yon lòt ka fè yon gwo diferans nan kantite lajan an nan fòs ki ka egzèse.
Fòmasyon pou konstwi nan misk pa leve ak pouse pwa, lè l sèvi avèk fòm kòrèk, yo pral bati fòs nan misk. Se pa sèlman fè egzèsis fòmasyon fòs bati fib nan misk, li tou tren nè yo nan dife nan yon fason kowòdone pou avanse pou pi misk la, epi ou aprann fòm nan dwa pou lè l sèvi avèk misk la.
Ki jan yo bati gwo misk
Kouman se fòs miskilè teste ak mezi?
Tès maksimòm repetisyon se estanda pou mezire fòs misk yo. Li se abreje kòm 1RM. Pou fè yon tès maksimòm repetisyon, Kramer ak Fry (1995) te etabli yon pwotokòl ki lajman itilize. Laprès la ban ak laprès la janm pi souvan fè tès pou detèmine kò anwo ak pi ba fòs nan miskilè kò. Ou ka tcheke pèfòmans ou kont nòmal laprès ban konpile pa Dr Lon Kilgore.
Pou fè yon tès 1RM , ou ta chofe ak yon pwa ou estime yo dwe apeprè mwatye nan maksimòm nan ou ta ka leve nan fè egzèsis la, pou 5 a 10 repetisyon. Lè sa a, ou pran yon rès kout epi ajoute pwa pote l 'bay yon chaj ou ka leve twa a senk fwa, nan apeprè 75% nan maksimòm. Koulye a, ou ajoute yon ti kantite pwa ak leve l 'yon fwa. Si ou ka leve sa ak fòm bon, rete tann twa a senk minit, ajoute plis pwa epi eseye ankò. Ou repete sekans sa a pou ajoute pwa, eseye leve a, ak repoze jiskaske ou rive nan maksimòm la, epi ou pa ka leve pwochen pwa a enkreman ak fòm bon.
Fòs mezi nan terapi fizik ak reyabilitasyon itilize yon metòd ki pi senp pou opoze yon presyon. Li se itilize nan klas si yon misk fonksyone nòmalman oswa ou pa.
Terapis la kapab itilize tou yon dinamimeter pou mezire fòs yon misk espesifik.
Eleman nan Fizik Fòm
Konpozan yo lòt nan kapasite fizik yo se andirans miskilè , kadyovaskilè andirans , fleksibilite ak kò konpozisyon .
Sous:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Fòs tès: devlopman ak evalyasyon metodoloji. Nan P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Fòm ak espò medikaman: Yon apwòch ki gen rapò ak sante (3yèm ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.