Pwa ekipman fòmasyon varye ak divès nan kalite ak fonksyon. Ou ka menm sèvi ak pwa pwòp kò ou pou egzèsis tankou pushups ak skwa. Osi lwen ke ekipman fizik ale, ou ka itilize pwa gratis tankou altèr ak barbells, oswa Gwoup Mizik ak tib, osi byen ke machin jimnastik, ankadreman, ak estasyon ki baze sou levye ak câbles.
Isit la yo se machin jimnastik tèt nou yo ak estasyon pou fòmasyon pwa.
Kab Lat Latè
Latè a Pulldown se yon klasik "rale" fè egzèsis, anjeneral ak yon machin kab kote ou rale yon kab filaplon (oswa altènatif lever) pou fè fas a nivo. Mouvman sa a travay premyèman latissimus dorsi (lats), misk yo gwo anba lam la zepòl sou chak bò nan do a.
Chita kab kab
Pifò gym gym konnen yon sèl sa a. Ou chita sou yon platfòm ak atrab yon manch ke ou rale sou ou, kenbe bon fòm ak yon tounen dwat pandan y ap peze lam zepòl yo. Menm jan ak poul la, pwa ka ajiste ak broch oswa lòt mekanism, tou depann de ki kalite machin. Egzèsis sa a vize latissimus misk dorsi nan do a tou.
Smith machin
Sa a etajè ak yon bar reglabl nan (anjeneral) 10 kilogram, se yon ankadreman versatile ki pèmèt ou fè près ban ak skwa. Ankadreman an pèmèt ou fèmen ba a fiks nan plas sou kwòk sou chak bò nan montan devan yo.
Malgre ke machin Smith la se itil pou amateurs ak débutan, lè l sèvi avèk pwa twòp sou machin nan ka danjere sòf si se yon spotter ki itilize-espesyalman nan yon laprès ban.
Retounen ekstansyon ban
Sa a se pafwa yo rele yon Ben Hyperextension. Li pèmèt ou kwoke pye ou anba yon pad oswa kousinen, bese tors ou atravè yon lòt pad, epi leve ankò pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Mouvman an pi devan flechi do a ak retounen a fin tounen la. Si ou ale sot pase liy natirèl la nan do a sou retounen an, sa a yo rele ipèxtansyon.
Egzèsis sa a travay abdomino yo ak pi ba tounen. Retire sipò pou tors la kreye yon fè egzèsis ki sanble rele glute-lan ogmante (gluteus-andikape ogmante), ki se yon egzèsis trè rekòmande pou misk yo andikape.
Hack machin koupi
Menm jan ak machin nan Smith, Hack machin nan koupi pran enstabilite nan koupi a kanpe gratis pa bay yon chemen fiks yo. Sa a gen benefis ak enkonvenyan. Machin chemen fiks pa envoke misk siplemantè tankou estabilize ak synergists. Sepandan, yo bay yon ti kras plis kontwòl pou débutan osi lontan ke pwa lou yo pa eseye.
Kab trennen Station
Estasyon an Kab se yon gwo ankadreman ak manch kab extensible ak pulleys nan chak fen. Pozisyon nan grip yo ka deplase monte oswa desann nan kostim egzèsis divès kalite. Ou ka menm atrab yon sèl ak chak men yo fè egzèsis nan pwatrin. Gen kèk sistèm enkòpore yon bar / chinup ba nan tèt la. Anpil diferan egzèsis anwo ak pi ba-kò ka fèt ak estasyon sa a. Li gen anpil itilizasyon nan egzèsis reyabilitasyon.
Unilateral Low Rale
Sa a machin pedal-kalite gen pwaye endepandan sou chak bò ak yon pad nan pwatrin pou sipò, ki pèmèt ou rale ak swa oswa toude bra nan yon chemen anba ki sanble ak yon konjesyon serebral naje.
Estasyon sa a travay trizeps, zepòl, ak lats.
Anlè Press Workstation
Pèsonèl Press chita chita se yon lòt moso nan ekipman ki ranplase altèr oswa barbells pou asanseur anlè estanda tankou laprès la militè oswa pouse laprès, eksepte nan yon pozisyon chita.
Rale moute Bar oswa ankadreman
Pifò jimnaz yo gen yon rale-up / manton-up ba swa kòm yon moso kanpe pou kont li oswa enkòpore nan yon lòt ankadreman. Rale-ups yo trè bon konpoze egzèsis pou do ak bra, sitou lè priz varye soti nan fè fas a ale nan fè fas a.
Asiste Dip Workstation
Travay sa a gen yon pad jenou glisman plis grip nan pozisyon an plonje ak tou pi wo nan pozisyon an rale-up.
Ou ka ede pant pou trizeps oswa rale-ups pou bra ak tounen-pa move pou débutan ki se yon ti kras fèb nan anwo kò a.