1 - Metabolis ou depann de fòs.
Èske ou se yon wa oswa larenn nan Cardio? Ou se tout sou vire vire ou oswa frape santye yo pou yon kouri. San yo pa febli ou jwenn yon sesyon bon swe nan plizyè fwa chak semèn. Mwen felisite ou. Mwen menm tou konsakre ak yon ti kras dejwe antrennman Cardio. Sepandan, vrèman dwe anfòm ak an sante, ou bezwen fè kèk fòm fòmasyon fòs. Fòmasyon fòs se souvan repons lan pèdi pwa, chanje fòm kò ou ak santi ou konfidan. Bonjan, skulte ak ton pa pral rive soti nan Cardio antrennman pou kont li. Bezwen plis konvenk yo kòmanse fòmasyon pwa? Konsidere sa: CDC a rapòte ke fòmasyon fòs ka menm ralanti revèy fizyolojik nou an. Men poukisa li jis pa posib yo dwe konplètman anfòm san fòs fòmasyon:
Fòs fòmasyon kontwole metabolis ou. Metabolis ou depann de fòs. Anviwon laj 35 an, nou kòmanse pèdi apeprè yon mwatye nan yon liv nan misk chak ane si nou pa fòmasyon fòs aktivman. Avèk plis nan misk, metabolis kò ou amelyore epi ou boule plis kalori, menm nan rès. Kò ou sèvi ak plis kalori pou fè ak kenbe misk pase kenbe sou grès. Si ou vle dife metabolis ou, ou te gen nan tren fòs.
2 - Fòmasyon fòs pwoteje mas nan misk ou ak fòs zo ou.
Kòm nou laj, nou pèdi yon pousantaj nan mas la nan misk nou pa itilize. Lejè pwa oswa fè egzèsis pwa kò yo ap ede bati nan misk, ogmante mas zo ak kenbe jwenti an sante. Sèvi ak misk ou vle di ou ka ralanti, anpeche e menm ranvèse nan misk ak pèt zo. Ou pral amelyore kapasite fonksyonèl ou yo -mak chak jou mouvman ou pral jwenn pi fasil. Ak yon fò, kò ki an sante ap diminye risk ou pou blese grav oswa tonbe.
3 - Fòmasyon fòs pral ba ou yon aparans ton ak skulte.
Cardio antrennman ka ede boule kalori siplemantè epi pou yo jwenn kè ou nan gwo kondisyon kadyovaskilè, men fòmasyon fòs jwe yon wòl pi gwo nan chanje kòman kò ou sanble. Avèk misk ogmante, ou jwenn definisyon ogmante epi jwenn plis nan yon gade skulte ak mèg pase Cardio-pou kont li ka bay. Tach diminye grès nan kò se pa posib. Lè ou pèdi grès, ou pèdi li tout lòt peyi sou. Sepandan, eskilti plas ka travay. Fòs fòmasyon ab antrennman , pou egzanp, ka fèm ak ton moute ki 6 pake ou vle. Si ou vle santi ak gade tankou ou se nan pi bon fòm, fòmasyon fòs se kote li nan nan.
4 - Fòmasyon fòs bay ou ak balans amelyore ak kowòdinasyon.
Fòmasyon fòs ka amelyore balans ou ak kowòdinasyon pandan y ap diminye risk pou ou tonbe. Avèk plis misk, ou ka amelyore pwèstans ak jwenn estabilite. Pandan ke ou pa ka enkyete w sou li kounye a, kèk rapò montre ke fòmasyon pwa ka diminye risk ou nan tonbe pa otan ke 40 pousan jan ou jwenn ki pi gran. Men, si ou ap defi tèt ou ak kèk kouri labou oswa ras kou obstak, ladrès amelyore ou ap peye gwo tan.
5 - Fòmasyon fòs vle di pouvwa kò.
Fòmasyon pwa se fòmasyon rezistans-tou de mouvman izotonik (misk kontra avèk yon seri mouvman, tankou leve altèr) ak mouvman izometrik (kontra misk ou kont youn lòt oswa yon objè fiks, tankou yon plank oswa miray chita.) Pou konstwi misk nou an pouvwa, kò nou bezwen tou de nan fòm sa yo nan fòmasyon rezistans . Pouvwa kò a ou bati ak fòs nan misk ka ede ou deyò nan jimnastik la tou. Si ou gen yon kò ki pi solid, ou ka fè pi byen sou tribinal la tenis oswa sou pant yo ski. Pou egzanp, antrennman plyometric (moun ki gen mouvman sote) ap travay sou pouvwa eksplozif kò ou an. Amelyore pouvwa eksplozif ka fè ou yon kourè pi bon oswa pi bon sou tribinal la baskètbòl. Fòmasyon fòs ka déblotché potansyèl vre kò ou a pou pouvwa.
Si fòmasyon fòs se nouvo pou ou oswa yon bagay ou jis pa gen priyorite, konnen ke gen tout kalite zouti plezi yo sèvi ak. Ranmase kèk pwa, yon kettlebell, sandbags oswa kòd batay. Sèvi ak pwa pwòp kò ou oswa jwenn yon lakou rekreyasyon . Si ou bezwen enstriksyon, anboche yon antrenè oswa rantre nan yon klas gwoup ak yon enstriktè ki gen eksperyans. Jis konnen ke vrèman dwe anfòm, fòmasyon fòs bezwen yo dwe yon pati nan woutin chak semèn ou. Mwen te tande anpil fizyolojist fè egzèsis di "Jis ranmase yon bagay lou epi mete l sou tèt ou chak jou." Li pa dwe konplike men li la sètènman vo li.