Ponp lan ak boule a se komen lango nan jimnastik la nan mitan pwa antrenè ak kulturist. Isit la nan sa k ap pase lakòz kòmantè sou yo ak sa yo vle di pou fòmasyon ou. Lè ou fòme difisil nan jimnastik la , espesyalman lè ou antrene echèk , ou pral remake de bagay:
- Boule a : yon sansasyon boule nan misk ou pandan egzèsis.
- Ponp lan : yon anfle nan mis yo pandan ak apre egzèsis.
Boule nan misk
Bouch nan misk vini an premye, nan yon sans, paske li se premye bagay ou santi ou lè ou nan limit ou nan repetisyon yo, epi, oswa pwa ou ka leve . Repetisyon segondè nan yon pwa ki pi ba ap lakòz tou 'boule' la. Se sansasyon nan boule ki te koze lè misk ou antre nan teritwa anaerobi.
Anaerobik vle di "san oksijèn," men nan egzèsis fizyoloji, li vrèman vle di ke demand misk ou yo se konsa ke konsomasyon oksijèn ou ak ekipman an pa ka satisfè demand yo nan misk la. Nan senaryo sa a anaerobik, kondisyon asid ak pwodiksyon iyon idwojèn bati epi ou jwenn santi a boule lè selil yo nè ak reseptè yo afekte.
Nan ane ale pa sansasyon an boule te panse yo dwe ki te koze pa asid laktik / Laktat, ki se pwodwi anba kondisyon sa yo. Men, nou konnen kounye a ke Laktat se pwobableman yon repons asistans, yon tantativ pa kò a yo retire iyon idwojèn sa yo.
Fòmasyon ede misk ou fè fas ak sa a anviwònman asid ak atlèt ki dwe konpetisyon nan eta sa a anaerobik bezwen nan tren nan anviwònman sa a tou.
Builders nan misk ak kulturist itilize boule a yo nan lòd yo amelyore devlopman nan misk. Laktik oswa omwen asid metabolik yo sanble yo ede kwasans lan nan misk .
Mit sou boule a gen ladan ke li se ki gen rapò ak boule grès. Sa a se pa sous la nan sansasyon an, ak an reyalite, grès se pa sa yo te boule nan faz la glycolytic anaerobik, kò a se sèlman boule glikojèn.
Fè egzèsis jiskaske ou santi boule a se pa yon fason ki enpafè pou detèmine si egzèsis la se efikas, menm jan misk ki pi fèb nan chèn lan pral premye a pwodwi sansasyon nan boule.
Ponp la
Apre yon sesyon fòmasyon pwa, ou ka remake yon santiman nan "plen" nan misk yo. Sa a se pa byen "anfle," ki implique yon kondisyon medikal, men definitivman yon santiman nan ogmante gwosè, ki se tou vizyèlman aparan. Sa a se "ponp lan."
Se ponp lan ki te koze pa plasma san ap resevwa bloke nan espas ki genyen ant selil misk yo pa aksyon an nan kontraksyon nan misk. Li pwobableman dire pou apeprè 30 minit oswa konsa, nan kèk degre, apre sesyon ou a fini. Bodybuilders pral sèvi ak li nan egwize definisyon jis anvan ou ale sou etap yo dwe jije.
Sa a pa sanble yo gen nenpòt efè sante negatif; Sepandan, ou bezwen kenbe glycogen adekwat (glikoz) ase epi ou dwe byen idrate pou asire yon ponp bon. Ki ba-karb alimantasyon pa pral yon apwòch bon. Si ou vle montre zam ou yo, ou ka itilize ponp lan pou ranfòse yo nan yon kalib ki pi wo.
> Sous:
> Cairns, SP. "Asid laktik ak pèfòmans fè egzèsis: koupab oswa zanmi?" Espò Medsin 2006: 36 (4): 279-91