Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 309
Grès - 11g
Kabòn - 34g
Pwoteyin - 19g
Total tan 15 min
Prep 5 min , Kwit 10 min
Sèvi 1
Farin avwàn se youn nan manje maten ki pi kè-an sante nan rejim alimantè Ameriken an. Li nan idrosolubl fib ede amelyore dijesyon, kontwole tansyon ou, ak pi ba kolestewòl pandan y ap kenbe ou plen tout maten. Li ka ede w tou kontwole pwa ou. Farin avwàn tou se yon gwo machin pou sere sante ak bon gou tankou fwi, nwa, ak epis santi bon; sepandan, li pa souvan te jwi ak toppings bon plat.
Savann farin avwàn se yon fason pou pake pwoteyin ak legim nan manje maten ou pandan y ap kenbe sik nan chèk la. Sa a epina ak farin avwàn bòl 19 gram nan bon jan kalite-pwoteyin , 5 gram fib, ak yon plen pòsyon nan legim yo. Li se yon fason yo kòmanse maten ou si ou pa yon fanatik nan dine mozayik.
Depi fwomaj se nòmalman wo nan sodyòm , asire w ke ou kenbe pòsyon an nan yon sèl gwo kiyè ak achte bouyon ki ba-sodyòm kenbe sa a bòl nan farin avwàn san presyon-zanmitay.
Engredyan
- 1/2 tas oats woule
- 1 tas poul ba-sodyòm oswa bouyon legim
- lwil oliv espre
- 2 dan lay, mens
- 1 tas ti bebe epina
- 1 gwo ze
- 1 gwo kiyè Fwomaj fwomaj crumbles
- frèch fann nwa pwav, nan gou
Preparasyon
- Nan yon marmite ti, pote stock oswa dlo nan yon bouyi. Add francha avwan epi vire chalè ba. Kwit, vibran detanzantan, jiskaske francha te absòbe tout likid la, apeprè 5 minit.
- Pandan se tan, nan yon ti soteuz soteuz, sote lay ak epina. Retire nan pan ak mete sou kote.
- Spray soteuz ak espre lwil oliv ak ze fri vle donnen.
- Kiyè avwàn nan yon bòl. Brase nan epina ak fwomaj fwomaj. Top ak ze fri ak yon krak jenere nan nwa pwav. Jwi!
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka ranplase avwan koupe asye oswa franch pou kwit manje avwan depann sou konbyen tan ou genyen. Ajiste kantite bouyon ki baze sou direksyon pake. Jis pa sèvi ak francha avwan, menm jan yo tipikman te ajoute sodyòm.
Sèvi ak nenpòt legim ou gen nan men, tankou klòch piman, dyondyon, oswa zonyon.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Round soti manje sa a ak yon pòsyon nan fwi oswa jwi ansanm ak yon bwason ki pa sikre, tankou te cho vèt.