Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 153
Grès - 3g
Glusid - 22g
Pwoteyin - 11g
Total tan 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Sèvi 4 (3 krè chak)
Krèp se yon manje maten manje maten nan semèn nan pou anpil moun, men vèsyon an tradisyonèl te fè ak farin blan ak bè kite yon anpil yo dwe nourisan, sitou lè yo nwaye nan siwo sèk vyann bèf.
Krèp yo anjeneral gen anpil ti pwoteyin oswa fib , kite ou nan yon karb-koma ak Lè sa a grangou yon ti tan apre sa. Yo tou anjeneral chaje ak mèsi sodyòm soda boulanjri ak poud boulanjri, ak melanje bwat revèy nan menm pi wo.
Si w ap eseye manje yon ti kras an sante, ou ka toujou jwi yon manje midi fen semèn nan galèt ak resèt sa a pou kretyen yogout kranpye. Yo te fè ak francha avwan, farin ble antye, ak yogout grèk pou yon konbinezon ranpli nan pwoteyin ak fib. Yo menm tou yo itilize sèlman yon ti kantite poud boulanjri ak pa gen okenn soda boulanjri koupe desann sou sodyòm lan .
Pati ki pi bon se yo ke yo se super fasil fè. Senpleman konbine tout engredyan yo nan yon blenndè ak w ap mwatye krèp! Li nan prèske kòm fasil tankou yon melanj bwat, men fason plis nourisan.
Engredyan
- 1/2 tas oats woule
- 1/2 tas blan farin ble antye
- 1 ti kiyè poud boulanjri
- 2 ze gwo
- 1 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1 tas plenn ki pa grès yogout grèk
- 1/4 tas lèt zanmann oswa lèt nan chwa
Preparasyon
- Mete tout engredyan nan yon blenndè segondè ak melanj jouk lis.
- Chofe yon griyaj galèt oswa soteuz pou 350F. Vide 1/4 tas frape sou sifas cho pou chak galèt. Kite kwit jiskaske bul kòmanse parèt sou sifas la, apeprè 1 a 2 minit, lè sa a baskile epi kontinye kwit jiskaske fè, yon lòt minit. Repete ak bat ki rete a.
- Sèvi ak bè fre ak yon farin nan siwo myèl oswa siwo erab reyèl.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Si ou ka jwenn li, sèvi ak redwi-sodyòm boulanjri poud. Li ka jwenn nan ale nan boulanjri nan magazen ki pi makèt.
Pou fè krèp blueberry pou plis antioksidan , gout blueberries fre dirèkteman sou bat la apre ou fin vide l sou griy la. Oswa, sèvi ak nenpòt lòt fwi oswa nwa pou varyasyon plezi.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Round out manje a ak fwi fre ak yon ze grenpe pou menm plis pwoteyin ak yon manje maten balanse.
Krèp siplemantè yo ka jele nan yon sache tèt frizè-san danje epi reheated pita pou jou konje jou lasemèn fasil.
Pou kenbe sik la nan chèk, sèvi sa yo krèp ak fwi fre yo epi gade kantite lajan an nan siwo erab oswa siwo myèl ou itilize. Eseye bwa ak 1 gwo kiyè.