Kalori nan Coconut ak Benefis Sante li
Kokoye yo jwenn nan rejyon twopikal kote yo ap rekolt pou blan 'vyann lan' ak dlo kokoye andedan nwa a. Yo ap wo nan grès satire men yo ap tou yon sous bon nan mineral ak fib.
Ou pral jwenn kokoye mawon nan pifò boutik jou sa yo, men li la anpil nan travay yo sèvi ak yon sèl konsa plis pase chans ou pral swa achte sèk kokoye graje, lèt kokoye , oswa dlo kokoye.
Genyen yon tandans k ap grandi pou ki gen ladan lwil kokoye nan yon rejim alimantè ki an sante ak lide a ke li pral bon pou sante ou, men byen lwen tèlman, pa gen ase rechèch yo montre ke nan ka a.
Faktè Nitrisyon Coconut
| Siye Fèy Coconut Nitrome Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 ons | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 130 | |
| Kalori soti nan Grès 72 | |
| Total Grès 8g | |
| Satire grès 7g | 34% |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 81mg | 4% |
| Idrat kabòn 15g | 11% |
| Fib dyamèt 3g | 11% |
| Sik 10g | |
| Pwoteyin 1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 0% · Iron 2% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Vyann kokoye se wo nan fib ak mineral, espesyalman potasyòm. Yon ons vyann kokoye ki graje ki gen sik ladan (oswa sou 1/3 nan yon tas) gen 130 kalori, 1 gram pwoteyin, 8 gram grès, ak plis pase 3 gram fib. Li tou te gen 3 miligram kalsyòm, 14 miligram mayezyòm, 103 miligram potasyòm, ak 81 miligram sodyòm.
Yon mwatye tas lèt kokoye gen 276 kalori, 3 gram pwoteyin, 7 gram kaboyidrat, 3 gram fib, 4 gram sik ak 29 gram grès, ki gen ladan 25 gram satire grès.
Li tou te gen 316 miligram potasyòm, 18 milimèt sodyòm, 44 miligram mayezyòm, ak 2 miligram fè.
Yon tas dlo kokoye gen 46 kalori, jis anba 2 pwoteyin gram, mwens pase mwatye nan yon gram nan grès, 9 gram idrat kabòn ak sou 2 1/2 gram fib. Li tou te gen 58 miligram kalsyòm, 60 miligram mayezyòm, 600 miligram potasyòm ak 252 gram sodyòm.
Yon gwo kiyè nan lwil kokoye gen 117 kalori epi li gen apeprè mwatye limit chak jou ou nan grès satire ak yon ti kantite asid linoleik ak grès monounsaturated.
Benefis Sante
Kokoye ak kokoye lwil oliv yo wo nan grès satire, men li pa byen menm jan ak grès satire yo te jwenn nan vyann bèf ak pwodwi bèt lòt. Sepandan, tankou grès bèt satire, grès kokoye pral ogmante kolestewòl total ak kolestewòl LDL (kalite move). Pandan ke li nan amann yo sèvi ak kokoye nan pou kwit manje ou, li pa parèt ke li pral amelyore risk ou nan maladi kadyovaskilè.
Vyann kokoye se wo nan fib konsa li bon pou sistèm dijestif ou epi li ka ede kenbe ou santi plen pi lontan ant manje. Li se tou yon gwo sous potasyòm, ki ka enpòtan pou kenbe nivo sodyòm ak san presyon nan chèk la.
Komen Kesyon
Èske yon kokoye yon fwi, yon legim, oswa yon nwa?
Selon Bibliyotèk Kongrè a, yon kokoye se yon drupe yon sèl. Yon drupe se yon fwi ki gen yon kouvri difisil sou pitit pitit la, tankou yon pèch oswa Cherry. Nwaye, nwa, ak pwa yo tou drupes, men nou rele yo nwa, kidonk, ou ka rele kokoye swa yon fwi oswa yon nwa.
Èske yo pral manje kokoye ede ou pèdi pwa?
Gen etid sou lwil oliv kokoye ak bèt laboratwa, men se pa anpil prèv ki konsome kokoye nan nenpòt ki fòm pral amelyore pèdi pwa dieter la.
Li toujou vini desann nan kalori ou pran nan kont kalori yo kò ou sèvi chak jou.
Èske dlo kokoye bon pou ou?
Dlo kokoye se ba nan grès ak pi ba nan kalori pase lèt kokoye. Li la tou wo nan potasyòm Se konsa, li bon pou hydrasyon, men pa gen okenn rezon ki fè kwè li nan nenpòt ki pi bon pase bwè anpil dlo pandan tout jounen an ak manje fwi ak legim ou.
Chwazi ak estoke Coconut
Ou ap jwenn kokoye nan seksyon pwodui a. Yo ta dwe fè nwa mawon, ak anpil difisil.
Yo manje kokoye ou, kòmanse pa pran yon skewer metal. Pierce kokoye a nan yon sèl fen epi drenaj likid la. Ou ka gou likid la - si li dous epi yo pa rans, Lè sa a, kokoye ou se bèl ak fre.
Apre sa, sèvi ak yon mato pou fimen kokoye a kraze koki an. Kase kò a ak yon kout pwen pointi ak ajite li otan jiskaske vyann lan vini lwen koki an. Sèvi ak yon peeler legim kale kokoye a. Refrijere vyann lan kokoye pou jiska yon semèn oswa friz li pou jiska twa mwa.
Si w ap chèche pou lèt kokoye, w ap jwenn li nan seksyon manje natirèl yo e petèt nan machandiz yo nan bwat oswa bwason nan zòn nan. Coconut lèt pa dire lontan, se konsa doub tcheke itilize a pa dat ak frijidè nenpòt lèt kokoye kite apre ou te louvri veso a. Sèvi ak li nan yon kèk jou.
Li pi rèd pou jwenn kokoye fre, ki se lè yo toujou gen vwa yo vèt entak, men ou ta ka jwenn yo nan mache kiltivatè yo nan kote twopikal. Sa yo kokoye yo te itilize pou dlo kokoye.
Fason an sante pou prepare kokoye
Melanje dlo kokoye ak ji anana epi ajoute yon ti rekòt fre. Si ou gen yon blenndè segondè-vitès ou ka melanj li tout ak kèk kib glas pou yon plezi twopikal tranblemanntè. Add lèt kokoye, anana, glas, ak siwo myèl nan yon blenndè segondè-vitès pou yon smoothie twopikal. Vire l 'nan yon bwason pou granmoun nan ajoute yon piki wonm.
Sèvi ak flak kokoye kòm yon topping pou Desè ak asyèt bò oswa ajoute kokoye sèk nan yon santye melanje oswa resèt granola oswa enkòpore li nan machandiz kwit ou.
Li fasil kokoye pen grye. Kòmanse pa prechofe fou ou a 325 F. Gaye flokon kokoye sou yon fèy boulanjri epi mete yo nan fou a pou apeprè senk oswa dis minit jiskaske yo gen lò mawon. Kenbe yon je sou yo paske yo pen grye byen vit. Li ede tou brase yo yon fwa oswa de fwa pou yo mawon respire.
Recipes
Eseye sa yo bon gou ak fasil resèt ki prezante kokoye.
- Low sik Coconut Franbwaz farin avwàn : Sa a resèt karakteristik lèt kokoye ak flak kokoye epi sèvi ak frizè Franbwaz.
- Thai Coconut Curry Chicken : lèt kokoye pote sa a Curry ansanm. Ka nenpòt keratin Curry dwe itilize kostim gou ou.
- Low-Carb kokoye kribich : Kribich sa a se pan-fri nan yon melanj de farin frans kokoye, epis santi bon, ak kokoye byen kare.
> Sous:
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Konsomasyon lwil oliv Coconut ak faktè risk kadyovaskilè nan imen." Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80. fè: 10.1093 / nutrit / nuw002. Epub 2016 5 mas.
> Kormos W. "Sou rele. Angoman kokoye ... Mwen te wè anpil pwodwi ki fè pwomosyon benefis sante nan lwil kokoye oswa dlo kokoye .. Èske gen prèv pou benefis sa yo?" Harv Mens Sante Watch. 2014 Jun, 18 (11): 2.
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini. "National Nutrient Database pou Release Referans Creole 28."
> Etazini Depatman Agrikilti Supertracker. "Resèt mwen."