Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 223
Grès - 8g
Glusid - 33g
Pwoteyin - 5g
Total tan 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Sèvi 1
Chaje ak ranpli fib , farin avwàn se yon fason pafè gaz kòmanse nan jou ou a ak enèji ki dire lontan. Sa a bèl nan bòl woz nan kokoye Franbwaz farin avwàn se natirèlman sikre ak frizè franbwazye, kidonk li pa gen okenn sik ajoute. Plus, li fasil pou fè pou okipe maten-jis mitone tout bagay ansanm jiskaske krèm ak sèvi!
Engredyan
- ¼ tas asye koupe vyann, kwit
- ¾ tas san sik lèt kokoye
- ½ tas frizè franbwazye
- zongle sèl
- 1 gwo kiyè flak kokoye san sik
- 1 ti kiyè chi grenn
Preparasyon
- Nan yon ti po, fwe ansanm avwan, lèt kokoye, Franbwaz, ak sèl sou chalè medyòm.
- Mitone 10 a 20 minit, vibran detanzantan pou anpeche boule, jiskaske francha yo krèm ak sansib. Si avwan yo ap vin twò sèk, ajoute ¼ tas dlo nan po a.
- Vide farin avwàn nan yon bòl ak tèt ak flak kokoye ak chia.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Frechè avwan ak fwi nan frizè se yon metòd inik.
Se pa sèlman li ajoute bon gou gou frwiti, men li tou dous avwàn la li san yo pa ajoute sik . Plus, li vire dejene ou yon lonbraj bèl nan koulè! Franbwaz yo mwen itilize nan sa a resèt yo se pi renmen m 'paske yo kraze nan farin avwàn la, men sa a se tou bon gou ak seriz frizè, blueberries, frèz, ak mango tou.
Pandan ke sa yo avwan jwenn yon allusion nan dous soti nan sik ki natirèlman nan fwi, si ou prefere avwan ou yon ti kras pi dous, brase nan yon ti kiyè oswa de nan siwo myèl, siwo erab pi bon kalite, oswa pi renmen ou ki pa kalori sik.
Lè w anwiye nan farin avwàn? Eseye fè eksperyans ak lòt grenn antye pou manje maten! Boukante avwan yo pou ½ gode kwit kwino, faro, oswa lòj pou jwi tèkstur diferan. Chinwa se pi plis teksti nan labouyl tankou lèm nan lèt kokoye, pandan y ap farro ak lòj yo se pi gwo grenn ak plis nan yon moulen.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Si ou jwenn tèt ou toujou ap nan yon prese nan maten an, fè yon pakèt gwo sa a farin avwàn ak magazen nan resipyan endividyèl nan frijidè a.
Ou pral jis vle ajoute yon ti kras plis kokoye lèt nan mens li deyò anvan ou chofe nan mikwo ond lan.
Mwen toujou rekòmande ke kliyan mwen, espesyalman moun ki gen dyabèt, gen ladan manje ki gen pwoteyin ak grès nan manje maten yo. Tou de pran plis tan dijere pase idrat kabòn, ede kenbe sik ki estab san jiskaske repa pwochen ou oswa ti goute.
Li ede tou kenbe ou plus ankò. Pou ajoute pwoteyin ak grès sa a resèt, sèvi sa a farin avwàn vide ak chwa ou nan nwa oswa ak yon ze oswa de sou bò la. Ou kapab tou brase nan yon efè nan poud pwoteyin. Jis asire w ke ou chwazi youn san yo pa ajoute sik epi ajoute yon ti kras likid siplemantè kenbe l 'soti nan seche soti.