Ki sa ki nan Powder la Pwoteyin Pi bon pou pèdi pwa?
Anpil moun eseye pèdi pwa ak pwoteyin tranbl. Gen anpil poud pwoteyin, melanj pre-mezire ak bwason komèsyal ki ta ka fè estrateji sa a yon chwa fasil. Men, ou ka reyèlman pèdi pwa ak yon plan rejim alimantè pwoteyin souke? Men, si se sa, ki sa ki pi bon an poud pwoteyin pou pèdi pwa?
Ki sa ki se yon rejim Sekou Pwoteyin?
Yon rejim alimantè pwoteyin òdinè pral ranplase youn oswa de manje chak jou avèk yon souke achte oswa yon sèl ou prepare tèt ou lè l sèvi avèk yon poud ki gen baz oswa pwoteyin poud ak kèk fòm likid.
Anpil dieters itilize dlo paske li pa ajoute kalori, men ou ka tou itilize lèt oswa ji.
Ann pran yon gade nan yon plan repa pwoteyin repa pwoteyin popilè epi konsidere yon kèk pwen ki ka ede w deside si ou pa li bon pou ou.
Chak jou manje manje
- De pwoteyin tranbl (anjeneral 200-300 kalori chak)
- Twa ti ti goute (anjeneral 100 kalori chak)
- Yon repa plen tankou dine (400-500 kalori)
Ou ta dwe Eseye yon rejim Sekou Pwoteyin?
Fè chwa a yo swiv yon plan rejim alimantè likid pwoteyin se yon bagay trè endividyèl. Nan ti bout tan, repons lan se wi, ou ka pèdi pwa ak pwoteyin tranbl. Yon rejim alimantè ki diminye konsomasyon kalorik pral ede ou mens desann kèlkeswa si kalori yo soti nan manje solid oswa likid manje. E depi pwoteyin a tranblin anjeneral gen mwens kalori pase manje yo ou ta tipikman konsome, ou pral pwobableman wè rezilta yo.
Anplis de sa, lè ou ranfòse konsomasyon pwoteyin ou ak tranbl oswa fwete, ou ede kò ou kenbe mas nan misk .
Ou ta ka menm jwenn nan misk si ou yo tou fè antrennman fòmasyon fòs nan kay la oswa nan jimnastik la. Yon kò ki gen plis misk ap boule plis kalori tout lajounen pase yon kò ki gen plis grès.
Powder Pwoteyin ki pi bon pou pwa pèdi pwa
| Pawòl Nitrisyon Pwoteyin Pwa Pwoteyin | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 efè (49 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 210 | |
| Kalori soti nan Grès 45 | |
| Total Grès 5g | 8% |
| Sache grès 1.5g | 8% |
| Kolestewòl 135mg | 45% |
| Sodyòm 105mg | 4% |
| Potasyòm 140mg | 4% |
| Idrat kabòn 8g | 3% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sik 3g | |
| Pwoteyin 30g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 13% · Iron 0% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Gen diferan kalite poud pwoteyin ou ka itilize nan pèdi pwa ou souke. Kalite ou chwazi a ka fè yon diferans nan si wi ou non plan slim ou desann siksè. Poukisa? Paske gen kèk poud pwoteyin yo te fè pou pran pwa, pa pèdi pwa. Yo wo nan eleman nitritif, men tou, trè wo nan kalori.
Pou egzanp, Kò fòtin Pwoteyin Whey Pwoteyin (gade etikèt) bay 210 kalori ak 30 gram nan pwoteyin pou chak sèl-efè k ap sèvi. Konsomatè yo avize w konbine yon efè sèl oswa yon skoup doub (420 kalori, 60 gram pwoteyin) nan bwason ki pi renmen yo ak melanj. Si ou ajoute poud lan uit ons lèt ki ba anpil grès (122 kalori), Lè sa a, pèt ou pèdi pwa ap swa bay 332 kalori oswa 542 kalori.
Men, depi mak sa a bay pa gen okenn grangou-rsu fibè dyetetik, ou ta ka chwazi ajoute kèk fwi fre. Pèdi lis pwa ou te ka total 400-600 kalori, pi plis pase yon repa tipik manje-zanmitay . Epi li trè posib ke ou pral jwenn plis pwoteyin pase ou bezwen.
Se konsa, ki sa ki pi bon an poud pwoteyin pou pèdi pwa ou souke? Kalori pwoblèm. Se konsa, tcheke etikèt la Faktè etikèt anvan ou achte. Ou ka bezwen mwens pwoteyin (ak mwens kalori) pase kèk mak bay.
Opsyon popilè yo enkli:
- Whey pwoteyin poud. Whey se yon pwoteyin lèt ki bay asid esansyèl ak branche asid amine (BCAAs) ki itil pou bati nan misk. Powder Whey se 11-15 pousan pwoteyin. Whey konsantre se 25-89 pousan pwoteyin ak izòlman lou se omwen 90 pousan pwoteyin. Ou pral wè ke anpil pwoteyin pwoteyin popilè pou bòs mason kò yo te fè soti nan izolasyon laktoserom.
- Kès poud pwoteyin. Kesin tou soti nan lèt ak bay yon lage dousman nan asid amine ede repare ak bati nan misk. Pou rezon sa a, kèk ègzèrsizeur itilize sa a poud pwoteyin anvan ak pandan antrennman.
- Soy pwoteyin poud. Si ou bezwen yon poud pwoteyin laktoz-gratis oswa vejetalyen , Lè sa a, soy ka pi bon chwa ou. Soy bay tout asid amine esansyèl, ki gen ladan asid asid asid chèn.
- Pwa pwoteyin pwa se yon lòt opsyon popilè pou moun ki vle yon laktose-gratis, vejetaryen oswa vegan pwodwi. Pwoteyin pwa se tou yon pwoteyin konplè.
Kòm ou konpare etikèt yo jwenn poud a pwoteyin pi bon pou ou, sonje ke plis pwoteyin se pa toujou pi bon. Jwenn kantite lajan an dwa nan pwoteyin pou pèdi pwa ak antrennman nan misk, men se pa tèlman bagay ki enèji an siplemantè elimine defisi kalori chak jou ou .
Anvan ou eseye Pwoteyin pèdi pwa Pwoteyin
Premye bagay ou dwe mande tèt ou se si ou ka jere orè chak jou ou si ou manje sèlman yon sèl repa reyèl chak jou. Yon souke pwoteyin se pa yon repa, li se yon ranplasman manje. Li kapab yon chòk nan sistèm ou a ale nan manje twa manje yon jou yo bwè de nan yo.
Ou ta dwe konsidere tou konbyen tan ou ka kenbe sa a kalite rejim alimantè likid. Yon rejim alimantè sansib pral lakòz yon pèdi 1-2 liv chak semèn. Se konsa, pou egzanp, si ou gen 40 liv pèdi sa vle di ou pral fè fas a omwen senk mwa nan manje fason sa a.
Epitou, èske ou ka pran tan ak efò pou planifye manje kalori kontwole ak ti goute ? Li enpòtan pou siksè nan rejim alimantè ou ke ti goute ou yo ak manje chak jou ou yo nourisan ak an sante pou ke ou kenbe yon kò solid. Ou pral bezwen kontinye achte yon kantite episri nan adisyon a pwoteyin tranbl oswa poud pwoteyin.
Anfen, ou tou senpleman dwe mande tèt ou si ou gen pouvwa a pral bwa sou li . Lè ou te boule souke ou, pwobableman ou pa pral santi tankou si ou te manje sa ou yo te itilize yo manje. Li pran anpil kouraj pou pa jwenn yon lòt manje goute, espesyalman si w ap antoure pa lòt manje nan travay ou lakay ou. Pa gen anpil pwen nan bwè pwoteyin tranbl yon fwa oswa de fwa nan yon jou si ou overeat rès la nan tan an.
Yon Pawòl nan
Nan fen a, ap eseye chwazi rejim alimantè ki pi bon pou ou se yon desizyon pèsonèl ke se sèlman ou ka fè. Chak plan rejim alimantè gen avantaj pwòp li yo ak dezavantaj. Gen kèk moun ki aktyèlman renmen yon rejim alimantè souke pwoteyin paske li se pratik epi ou pa bezwen deside ki sa yo manje de fwa nan yon jou. Pou lòt moun, pèdi pwa pwoteyin poud pa dirab epi yo kite pwogram nan anvan yo wè rezilta yo. Si ou deside ale nan yon rejim alimantè pwoteyin likid, oswa nenpòt ki lòt rejim alimantè restriksyon konsilte doktè ou an premye oswa pale ak yon rejim alimantè ki anrejistre asire w ke ou ap resevwa tout eleman nitritif enpòtan yo ke ou bezwen.