Long-Distans Mache
Èske ou janm gen ankouraje a jis pran nan mache-epi pa janm sispann? Pran long, mache long se yon pati nan makiyaj moun nou an. Moun ki te deplase soti nan plas yo mete sou pye nan tout istwa. Jodi a ou ka pasè ki pèdi tan nan anpil diferan fason.
Ou ka mache pou yon jou, semèn, oswa mwa. Ou ka mache solo , ak yon gwoup, oswa kòm yon pati nan yon ekip. Ou ka blaze santye pwòp ou a, swiv yon 1000 ane fin vye granmoun chemen tradisyonèl, oswa tag ansanm ak 40,000 lòt moun sou yon wout deziyen.
Li pa destinasyon an; li nan vwayaj la.
Mache Marathon & Marathon mwatye
Anpil nan nou gen mwatye mwatye 13.1-mil ak 26.2 mil maraton sou lis bokit nou an. Premye etap ou se jwenn yon raser zanmitay-zanmitay . Gade pou ras ki gen yon rediksyon tan fini jenere epi yo gen lòt mache ak kouri-mache k ap patisipe.
Koulye a, ou ka kòmanse nan tren yo mache maraton la oswa mwatye . Ou ta dwe kòmanse fòmasyon ou senk a sis mwa davans nan ras la.
-
Ki sa w dwe Mete pou yon Marathon oswa Walk Marathon Mwatye
-
Jwi yon deyò enteresan Walk sou Las Vegas la
Si ou pa deja mache pou de zè de tan oswa plis nan yon moman, ou pral bezwen premye bati kantite mil ou . Planifye pou sèt a uit semi konstwi kantite mil ou ak andirans, mache twa kilomèt, twa jou pa semèn, ak yon lòt jou ankò kilometra-bilding jou yon fwa chak semèn.
Yon fwa ou te pwogrese, ou yo pare pou maraton grav oswa mwatye orè fòmasyon maraton:
- Marathon Mileage-Building orè : 19-semèn orè
- Mwatye Marathon Mileage-Building orè : 16-semèn orè
- Orè fòmasyon pou retounen Marathon Marathon ak mwatye Marathon : 19-semèn orè avanse pou prepare pou yon defi so, Dopey defi, oswa Avon 39 mache
Toujou tren ak manje, Kovèti pou, ak soulye w ap itilize pou ras la, kidonk, ou konnen ki sa ki pi bon pou ou. Evite eseye anyen nouvo sou jou ras.
- Marathon enèji ti goute ak estrateji Idratasyon
- Chwazi Shoes pou Marathon ak Marathon mwatye
- Rad ak chwa pou kwit manje pou yon Marathon
- Prevansyon Chafing ak ti anpoul
- Preparasyon pou ras jou : Sa gen ladan yo prepare pou kondisyon metewolojik yo, asire ke ou gen tout angrenaj ou, epi ou konnen sa ou dwe espere nan liy lan kòmanse ak liy lan fini .
Rle
Pa vle ale li pou kont li? Fòme yon ekip pou rankontre. Relè mache anjeneral enplike chak moun ap mache youn oswa plizyè pye nan pi kout distans, tankou twa a sis kilomèt, ak Distribiye nan pwochen etap yo nan manm nan ekip kap vini an. Relè a se tout sou bat bwavo sou yo ak sipòte youn ak lòt. Anpil maraton ak maraton mwatye ofri rle pou ekip nan de oswa plis. Gen lòt ki enplike yon ekip de uit a 12 mache yon distans ki long, tankou Portland nan kòt Relay nan 128 mil.
Ultramarathons ak santye Woulib
Ultramarathon kouri ak mache ap grandi nan popilarite.
Yon ultramarathon se yon evènman ki pi long pase yon 42 kilomèt (26 mil) maraton, ak anpil yo byen lwen pi long, tankou 100-kilomèt Dodentocht a Bornem, Bèljik (Dodentocht tradui kòm lanmò mas). Moun yo regilyèman vie jwenn tit la nan Centurion , ki ou touche pa mache oswa kouri 100 mil nan 24 èdtan.
Multi-Jou Evènman Mache
Mache yon distans ki long chak jou pou de jou oswa plis jou se yon tès andirans grueling. IML Mache Asosyasyon evènman enplike mache 20K a 50K pou omwen de jou. Nijmegen Vierdaagse kat jou march yo se youn nan evènman premye minis li yo ak ki te fèt pou plis pase 100 ane (avèk yon pran yon poz pou Dezyèm Gè Mondyal la). Komen 3-jou mache yo se 20 kilomèt nan yon jou pandan twa jou. Sa yo ak lòt moun yo lajman popilè atravè mond lan.
Pilgrim Walks
Mache sa yo se wout ki te swiv pa fidèl la nan yon destinasyon nan siyifikasyon espirityèl. Youn nan mache sa yo se Camino de Santiago a, ki pèlren te mache pou mil ane ki sot pase yo bay venere kavo a nan Saint James nan Santiago de Compostela nan peyi Espay.
Kilomèt 800 kilomèt / 500-mil Camino Frances soti nan Lafrans se trè popilè jodi a pou mache kap chèche yon defi kòm byen ke moun ki gen motivasyon espirityèl. Lòt wout Camino gaye toupatou nan Ewòp. Fim nan " Way la " te fè sa a mache menm plis popilè nan dènye ane yo.
Ou ka jwenn enfòmasyon sou fason pou mache Camino de Santiago de peregrinos ki gen eksperyans (pèlren). Men, ou bezwen serye ak yon plan fòmasyon pou Camino a , kòm wout la se trè aksidante ak pi pèlren mache 12 a 20 mil pou chak jou. Si ou kòmanse soti kòm yon infalyasyon, ou ka byento jwenn tèt ou blese ak kapab ranpli demand ou a.
Mache atravè yon kontinan
Moun pran kèt etonan pou mache atravè yon kontinan oswa atravè mond lan. Thru-Pye Trail la Appalachian oswa ale nan bwa sou Trail la Crest Pasifik yo gen nouvo popilarite akòz liv ki sot pase ak sinema. Moun ki gen makèt mond lan, ak yon sèl li te pote yon kwa 10 pye. Ole Oleson ak madanm Helene te mache soti nan Oseyan Arctic nan Pasifik la nan lwès Kanada, ak Lè sa a, atravè Kanada nan Oseyan Atlantik la.
-
Tren Mache yon Marathon Depi Kòmanse Fini
-
Marathon Fòmasyon ak Jou Règleman Jou, likid, ak enèji ti goute
Yo te fè kòm anpil 40 kilomèt (25 mil) yon jou. Sa a se yon maraton chak jou. Pa move pou yon retrèt resan. Youn nan pi bon fason yo fè rechèch ki jan fè tankou yon mache se li liv ekri pa moun ki te fè yo .
Fòmasyon, Planifikasyon ak Siviv Long-Distans Mache
Kòm Lao Tzu te di plis pase 2,500 ane de sa, "Yon vwayaj nan yon mil mil kòmanse ak yon etap sèl." Wout vwayaj long distans ou kòmanse avèk fòmasyon ak planifikasyon plizyè mwa davans.
- Fòmasyon pou ak Planifikasyon Long-Distans Mache : Ki jan ou antrene mache jou apre jou oswa mache distans ki long nan yon sèl jou? Nou gen plan fòmasyon ak konsèy. Ou pral gen yo reflechi sou yon kantite lojistik anplis tan fòmasyon ou.
- Danje nan Long-Distans Mache ak Recovery : Men ki sa ou dwe gade deyò pou yo rete an sekirite ak an sante nan yon ti mache long distans, ak sa ou dwe espere yon fwa w ap fè.
Ann pran premye etap la
Mache yon ti mache long distans se yon objektif rèv pou anpil nan nou. Ou te bati pou mache. Si ou pran tan ou a piti piti ogmante distans mache ou, ou yo pral kapab reyalize rèv ou. Li pral bloke baryè sou wout la. Ou ap pwobableman jwenn ti anpoul . Ou pral gen fè fas ak lanati nan fòm lan nan ensèk, chalè, frèt, lapli, ak ti mòn. Jis kenbe objektif fen ou nan tèt ou.
Li nan vwayaj la, pa destinasyon an. Pandan tout fòmasyon ou, osi byen ke sou mache ou, ou pral dekouvri bagay sa yo sou tèt ou. Ou pral wè mond lan, ak tèt ou, nan yon nouvo fason. Rekonèt chemen ou pran nan premye etap la pi devan.
> Sous:
> Hoffman MD. Etyolojik fondasyon pou estrateji pratik pou anpeche ekzèsis ki gen rapò ak anbalaj pye. Rapò espò medikal aktyèl . 2016; 15 (5): 330-335. fè: 10.1249 / jsr.0000000000000297.